瑜伽能夠有效減肥是大家眾所周知的,那么究竟哪些動(dòng)作真的有明顯的減肥修身效果呢?今天就讓減肥達(dá)人小編來為大家分享有效的瑜伽動(dòng)作,快一起來看看吧。
瑜伽動(dòng)作1
站在地面分開雙腿與肩部同寬,要抬起左腿彎曲到右腿膝蓋的位置,雙手抬到頭頂,雙手合起來,這樣一組再換右腿。
瑜伽動(dòng)作2
坐在墊子上讓左腿跨過右腿,保持右腿成直線,身體向左邊扭轉(zhuǎn),右手放在左腿外膝蓋的位置,要頂住膝蓋,最大限度的扭轉(zhuǎn),保持五個(gè)呼吸恢復(fù)原來姿勢(shì),每天做十組即可。
瑜伽動(dòng)作3
將雙腳并攏向上舉起雙臂,再彎曲膝蓋與大腿平衡,背部也要保持伸直。雙腳并攏起來,手掌合起來,左手頂住右腿膝蓋的位置,臀部不能動(dòng),眼睛要向上右肩的位置看,吸氣吐氣10次,同樣的動(dòng)作換另一側(cè)重復(fù)做。
瑜伽動(dòng)作4
坐在地上,將雙腿打開呈一字型,右腿彎曲好,背部挺直,雙手伸直的狀態(tài),抬頭挺胸的狀態(tài),雙腿盤腿,腿一定要盤好,不可以將腿拉出,背部也要挺直好,保持1分鐘左右。
瑜伽動(dòng)作5
將身體的重心往前,伸直右腿,左腿要成90度,同時(shí)手臂和脊柱也要伸直,另一側(cè)也重復(fù)這樣的運(yùn)動(dòng),每天做十組。弓步式的側(cè)身瑜伽運(yùn)動(dòng),右腳右側(cè)轉(zhuǎn)動(dòng)90度,左膝蓋彎曲,小腿垂直在地面伸展手臂,要將目光落在左側(cè)指尖,接著還另一側(cè)重復(fù)這個(gè)瑜伽的運(yùn)動(dòng)。
瑜伽動(dòng)作6
瑜伽動(dòng)作有很多樣,將雙腿打開,左腳向前伸出,前腳跟對(duì)其后足弓,腿部要拉伸,背部脊柱要拉長,臀部要翹起來,全身要有緊繃感。
瑜伽動(dòng)作7
前腳推地,后腳伸直,膝蓋要對(duì)齊腳踝,胸腔要展開,手指要有力,鼻子和脊柱到大腿位置要有延伸拉直的狀態(tài),每個(gè)瑜伽動(dòng)作都要做到極致,才可以減肥和鍛煉的效果。