很多女性朋友為了瘦身成功，往往會(huì)選擇節(jié)食減肥的方法，這種減肥方法是所有減肥方法中對(duì)身體傷害比較大反彈也比較嚴(yán)重的一種方法，其實(shí)如果你懂得節(jié)食減肥的五不要原則后，就能讓你健康減肥，還不會(huì)很容易的反彈哦!
記住五不要節(jié)食減肥也健康1.不要忽視維生素?cái)z入
維生素是維持生理功能的重要成分，但它并不會(huì)產(chǎn)熱，對(duì)腦和神經(jīng)的代謝非常重要，不僅如此，專家提醒，多補(bǔ)充維生素對(duì)減肥也極有幫助。例如維生素B1，幫助人體順利地將葡萄糖轉(zhuǎn)為熱量;缺乏維生素B2，會(huì)影響體內(nèi)脂肪的代謝，使脂肪囤積造成肥胖;沒有維生素B6的幫助，體內(nèi)蛋白質(zhì)就無法順利代謝;而缺乏維生素B12則無法順利代謝脂肪酸，且會(huì)導(dǎo)致脂肪、蛋白質(zhì)及碳水化合物無法被身體適當(dāng)運(yùn)用。
所以，如果想節(jié)食減肥的話，一定不要忽視各種維生素的攝入，尤其是維生素B族，而這些維生素在各種膳食纖維食物多的食物中含量比較豐富，比如谷類蔬菜，假如忙碌的上班族沒有時(shí)間吃這些食物，也可以吃維生素藥片的方式來補(bǔ)充體內(nèi)的維生素。
2.不要忽視礦物質(zhì)的供給
礦物質(zhì)的缺失會(huì)導(dǎo)致人們身體出現(xiàn)疾病，以鈣對(duì)人體的作用為例，鈣有助于提高各種身體機(jī)能，一旦缺失，變會(huì)讓人出現(xiàn)疲憊無力、食欲不振、情感淡漠、腸痙攣、腸無力、結(jié)腸痛、燥熱、便秘、頸椎病等癥狀。可見，礦物質(zhì)對(duì)人體有很重要的作用。女性月經(jīng)期間，會(huì)損失很多紅細(xì)胞，所以月經(jīng)前后一定要多補(bǔ)充含礦物質(zhì)的食物，比如多飲牛奶、豆奶或豆?jié){等，以補(bǔ)充體內(nèi)的鈣、鎂、鋅和鐵。
3.不要忽視氨基酸的供給
無數(shù)的現(xiàn)代女性都是腦力勞動(dòng)者，因此營養(yǎng)神經(jīng)的供給很重要，其中氨基酸對(duì)腦部的供給很重要，比如腦組織中的游離氨基酸含量以谷氨酸為最高，其次是?；撬幔倬褪翘扉T冬氨酸。所以，上班族女性應(yīng)該多食富含氨基酸的食物，如豆類、芝麻以及各種堅(jiān)果類，平時(shí)應(yīng)該多吃。
4.不要過多攝入脂肪
要想控制體重，最重要的是減少脂肪的攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。所以熱量太高的食物如油炸食品，某些零食就果斷放棄吧。如果脂肪攝入過多，很容易導(dǎo)致脂質(zhì)過氧化物增加，使活動(dòng)耐力降低，從而影響工作效率。
5.不要不吃早餐
如果不吃早餐的話，身體長時(shí)間沒有攝取食物，會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)的新陳代謝變慢，影響一上午的工作效率和精神狀態(tài)，不僅如此，早餐不吃，往往會(huì)中餐吃的很多，這種暴飲暴食的習(xí)慣只會(huì)讓人發(fā)胖，不會(huì)減重。由于可以利用白天的活動(dòng)來消耗熱量，所以就算吃得多一點(diǎn)，也不用擔(dān)心發(fā)胖!吃東西時(shí)，最好一天分三餐吃，而且每餐間隔至少6小時(shí)。
如果你想通過節(jié)食減肥的方法來瘦身的話，一定要懂得上面的五不要，只要按照這個(gè)方法做，你就不會(huì)擔(dān)心因節(jié)食太狠導(dǎo)致營養(yǎng)失衡，也不用擔(dān)心減肥后的反彈，減肥主要是控制飲食和加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)，節(jié)食只能取得短期的瘦身效果，要想長期瘦下去，一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，這才是減肥的根本。
