早餐該怎么吃?減肥期間請(qǐng)遵循這方法

“早餐要像皇帝一樣吃。”這是營(yíng)養(yǎng)專家們的飲食建議,很多年輕上班族不太重視早餐,用餅干處理,不吃早餐,等到中午“補(bǔ)充”回來(lái)。

早餐該怎么吃?減肥期間請(qǐng)遵循這方法

大連市中心醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任孫承芝認(rèn),早餐一天能提供30%的能量和營(yíng)養(yǎng),其他飲食無(wú)法補(bǔ)充。不吃早餐不僅會(huì)引起低血糖,膽、胰腺的疾病也與不吃早餐有關(guān)。

早餐該怎么吃?減肥期間請(qǐng)遵循這方法

精細(xì)缺乏營(yíng)養(yǎng)

早餐該怎么吃?減肥期間請(qǐng)遵循這方法

不吃早餐是不行的,但早餐吃得太細(xì)也沒用。“像皇帝&rdquo一樣吃的不是早餐奢侈細(xì)膩,而是早餐營(yíng)養(yǎng)全面。牛奶、雞蛋、主食、水果、蔬菜營(yíng)養(yǎng)不同。美麗的西點(diǎn)味道好,但營(yíng)養(yǎng)單一,容易消化,不“空腹&rdquo。的雙曲馀弦值。孫承芝認(rèn),好的早餐不僅需要營(yíng)養(yǎng),還需要“空腹”上午通常是人們工作集中的時(shí)間,2小時(shí)消化后,10點(diǎn)以上空腹,今后不能工作了。

理想的早餐最好有粥。專家建議燕麥粥更好。不僅營(yíng)養(yǎng)豐富,而且持續(xù)消化的時(shí)間也很長(zhǎng),可以在粥里放五六個(gè)棗補(bǔ)充VC。早餐的主食和水果都有。有時(shí)間的話可以做西紅柿炒雞蛋。蔬菜和雞蛋也有。早餐牛奶是必不可少的,它的營(yíng)養(yǎng)自然不用說(shuō),而且它的消化時(shí)間是3個(gè)小時(shí),比粥多了一倍。主食最好選擇米飯和薯類,比面包饅頭好。

在路上吃會(huì)損害健康

為了能多睡一會(huì)兒,很多人都想把早餐放在上班的路上。在街上吃小吃,走著吃,孫承芝說(shuō)早飯不僅要吃營(yíng)養(yǎng),還要吃健康的食物。醒來(lái)出發(fā),中途吃早飯的習(xí)慣對(duì)健康有很大影響。早餐前1小時(shí)喝水,幫助消化液分泌,上班途中不能慢慢咀嚼,走路時(shí)血液不足以幫助胃蠕動(dòng)消化,消化不良。孫承芝認(rèn),為了健康早起吃早飯是合算的。

。

上一篇:現(xiàn)代風(fēng)靡全球的減肥方法,吃肉減肥
下一篇:

易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng),致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及,推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù),涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生,愛眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門戶,秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活,真正做到讓養(yǎng)生大眾化,全民化,科學(xué)化。祝您健康生活每一天!

相關(guān)推薦

避免“癌從口入”!9條防癌飲食建議

1492

研究表明,在人類癌癥的病因中,除遺傳、環(huán)境等因素外,不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān),其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”,廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議,成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克,吃多種蔬菜,深色蔬

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

食用火龍果真的能進(jìn)行減肥嗎 火龍果減肥餐的做法都有哪些

1524

火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈,可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌,降低膽固醇、有利皮膚美白,減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐,讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐:

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

好吃又健康的燕麥減肥餐都有哪些 多吃這幾種食物讓你輕松瘦下

463

在減肥的時(shí)候,很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖??墒悄?你有沒有想過(guò),在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐,真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招:冬?;手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味,食出新滋味材料(1人份)

能夠急速甩肉減肥餐做法都有哪些 多吃這幾種食物讓你3天瘦9斤

1357

想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松,只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話,一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐:西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐:青菜沙拉1份、海

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

既營(yíng)養(yǎng)又減肥的飲食方法都有哪些 教你幾個(gè)減肥餐做法助你輕松瘦身減肥

648

立秋多天了,天氣依然炎熱,秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶,那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們,看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜,讓你在飲食中輕松顯瘦,還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料:菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法:1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

越吃越瘦的減肥餐都有哪些 減肥可以多吃這4種肉類

715

減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降,但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢,減肥很容易,那就是你要有方法,有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類和漿果類食

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你幾個(gè)讓你一周狂瘦的減肥餐

70

眾所周知,大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高,有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等,可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝,說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜,讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料:中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

想要減肥吃什么食物比較好 教你一道組合輕松做出美味減肥餐

355

葡萄柚是水果減肥的佳品,無(wú)論是生吃或榨汁,做成各種沙拉,都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦,特別是做成各種各樣的果汁,能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),讓排毒更順暢,是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味,能讓你早晨更清醒,其富含的維生素B和檸檬酸,每天只需攝入半個(gè)的量,就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需

喉嚨痛吃什么水果
日常養(yǎng)生

喉嚨痛吃什么水果

1037

  有些人只要一吃油炸、辛辣的食物就容易上火、喉嚨痛。這種情況不是很嚴(yán)重的話大家都不會(huì)選擇吃藥,畢竟是藥三分毒。但是喉嚨痛也是挺難過(guò)的,有什么方法可以緩解呢?其實(shí)一些水果是具有改善喉嚨痛的效果,可以通過(guò)吃它們來(lái)緩解?! ∫弧⑹瘛 ∈竦募逯芍魏韲低?。將一個(gè)石榴切成適當(dāng)大小的塊狀,和400克的水

健康新聞

數(shù)字賦能讓游客就醫(yī)更便捷

372

春節(jié)之前來(lái)千島湖旅游,不料卻因腹部疼痛而緊急就醫(yī),本以為會(huì)在當(dāng)?shù)氐拇景部h第一人民醫(yī)院耽擱好久,后續(xù)檢查和治療卻順利得出乎意料……這是近日杭州市上城區(qū)游客方文萍在該市淳安縣的親身經(jīng)歷。原來(lái),方文萍突發(fā)疼痛就醫(yī)后,淳安接診醫(yī)生直接通過(guò)醫(yī)學(xué)檢驗(yàn)檢查互認(rèn)共享平臺(tái)調(diào)出了她前段時(shí)間做的體檢檢驗(yàn)資料,對(duì)癥處理后疼

基礎(chǔ)護(hù)膚的正確步驟 做好基礎(chǔ)護(hù)膚還需要注意哪幾點(diǎn)
美容護(hù)膚

基礎(chǔ)護(hù)膚的正確步驟 做好基礎(chǔ)護(hù)膚還需要注意哪幾點(diǎn)

585

認(rèn)真做基礎(chǔ)護(hù)膚不等于做好了基礎(chǔ)護(hù)膚, 基礎(chǔ)護(hù)膚的正確步驟主要包括哪幾步?做好基礎(chǔ)護(hù)膚還需要注意哪幾點(diǎn)?做基礎(chǔ)護(hù)膚,主要包括潔膚、爽膚、潤(rùn)膚、隔離防曬。說(shuō)白了,就是指先清潔面部,再給皮膚補(bǔ)充化妝水,再涂上保濕乳液、保濕霜、隔離防曬霜。通過(guò)基礎(chǔ)護(hù)膚,皮膚可以從護(hù)膚品當(dāng)中獲得大量的水分、養(yǎng)分,以及皮膚需要

山藥藤怎樣吃 山藥藤的吃法
日常養(yǎng)生

山藥藤怎樣吃 山藥藤的吃法

1255

淮山藥是大家了解的蔓生植物,大部分人都了解這類綠色植物的地底小塊根能服用,并且是營(yíng)養(yǎng)成分尤其高的健康養(yǎng)生食物。但針對(duì)淮山藥地面上生長(zhǎng)發(fā)育的藤莖大家掌握卻很少,不清楚它也是服用使用價(jià)值尤其高的存有更不清楚它應(yīng)當(dāng)如何服用。今日我會(huì)對(duì)山藥藤做一個(gè)詳解,能讓大伙兒詳盡掌握山藥藤應(yīng)當(dāng)如何吃。山藥藤如何吃 1、

男人吃人參能夠 壯陽(yáng)嗎
中醫(yī)養(yǎng)生

男人吃人參能夠 壯陽(yáng)嗎

1750

眾所周知,人參是一種非常有價(jià)值的營(yíng)養(yǎng)中藥材。它可以補(bǔ)充氣血,也可以補(bǔ)氣,對(duì)壯陽(yáng)?如果您想了解這些問(wèn)題,可以與編輯一起查看。男人適合吃的人參對(duì)于男人而言,一生中最好多吃紅參,因?yàn)榧t色不僅是生活中的優(yōu)質(zhì)產(chǎn)品,還可以調(diào)節(jié)人體的性功能和高級(jí)神經(jīng)中樞,促進(jìn)性腺激素分泌,并改善壯陽(yáng),而且可以預(yù)防不孕癥。人參壯陽(yáng)

'); })();