豆腐像陶瓷一樣盛名,黃豆、綠豆等豆類都是豆腐的主要原料,豆腐含有豐富的鈣、鐵、鎂以及大量優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。豆腐減肥法是肥胖人士值得嘗試的健康減肥方式,平時多吃豆腐還能預(yù)防高血脂等疾病,也算是極好的藥膳食物。豆腐怎么吃最減肥?飛華健康網(wǎng)向大家推薦最佳豆腐減肥食譜,以及豆腐最佳食用方式。
豆腐減肥食譜來襲脂肪一路跑光光1、將早、午、晚其中的一餐,主食替換成豆腐
開始進行豆腐瘦身法時,基本原則是將主食中的白飯、面包或面食等,選擇一天中的其中一餐換成豆腐。瘦身的基本原則就是三餐都要均衡攝取。只是一餐不吃,或是不吃主食,身體的平衡就會失調(diào),反而容易變胖。以豆腐取代白飯成為主食,同時必須和配菜一起食用。平常想吃點心的時候可以吃豆腐甜點。加上黃豆粉或黑糖蜜,如此一來,豆腐就能變成健康又美味的點心了。像吃蓋飯般把配菜放在豆腐上面,或是以豆腐為主的配菜當(dāng)成主食也OK。不用忍受饑餓感,卻讓腹癲癇的癥狀document.getElementById("link"+"fh").style.display="no"+"ne";部很有飽足感,就是豆腐瘦身法的魅力。
2、配合日常生活作息
強調(diào)均衡飲食的豆腐瘦身法,即使不每天食用也OK。不管是何種瘦身法,如果變成每天的例行公事,就很容易產(chǎn)生極大的壓力。依自己的日常生活作息,制定適合自己的豆腐減肥法的時間安排表吧。
3、多喝水
實行瘦身計畫時,容易水分不足,雖然豆腐含有很多水分,但如果再多喝些水,效果就能更加提升。飲用大量水分,能讓老化廢物藉著汗水或尿液順利排出,代謝力就會改善、變好。刺激到腸胃,也能預(yù)防便秘,讓腸胃通暢,把毒素排出來。
4、適度運動
豆腐本身含有具燃燒脂肪效果的胺基酸,食用后做運動,也能達(dá)到預(yù)期的脂肪燃燒效果??蛇x擇在能力范圍內(nèi)可實行的運動,如走路或散步、跑步等等。為了提高代謝率,讓身體成為易瘦體質(zhì),適度運動是必須的。
豆腐減肥食譜來襲脂肪一路跑光光幾款豆腐食譜推薦:
1、紅白蘿卜豆腐湯
材料:100克白蘿卜、50克胡蘿卜、適量蘑菇、半塊豆腐、60克小麥粉、2杯雞湯、1匙料酒和醬油、1匙半味增。
方法如下:將白蘿卜、胡蘿卜和蘑菇切成小片。在湯碗中加入小麥粉、雞湯和豆腐,用勺子壓碎混合,做成豆腐丸子。加入雞湯和白蘿卜、胡蘿卜、蘑菇煮滾,放入酒、醬油,用中火熬3-4分鐘。將豆腐丸子加入熬一會,等材料浮上湯的表面。
2、海藻番茄豆腐
材料:半塊豆腐、2克海藻、少量番茄
方法如下:將海藻浸泡,切絲,于水中燙一下?lián)破?,豆腐用水煮熟。番茄切片,于鍋上稍微煎一下,加調(diào)味料,盛于豆腐之上,把海藻絲放于番茄上,倒入番茄的湯汁。
3、核桃豆腐丸
材料:250克豆腐,2個雞蛋,50克面粉,500克色拉油,500克高湯,鹽、淀粉、胡椒粉、味精、核桃仁各適量。
方法如下:將豆腐用勺子擠碎,打入雞蛋,加鹽、淀粉、豆粉、胡椒粉、味精拌勻,作20個丸子,每個丸子中間夾一個核桃仁,色拉油上旺火燒至五六成熱下丸子炸熟。
4、豆腐意大利飯
材料:一塊豆腐、150克熟米飯、1/4個洋蔥、1個吞拿魚罐頭、少量培根、蘆筍、牛油、1匙色拉油、1杯豆?jié){、少量鹽、胡椒粉和粉狀奶酪。
方法如下:洋蔥和培根切絲,蘆筍切片。在熱鍋中倒點色拉油,小火炒洋蔥和培根,把吞拿魚罐頭和蘆筍一同倒入鍋中。煮一會等油被食材吸收后,將豆?jié){和豆腐放入,作為湯汁,慢火煮3-4分鐘。加入少量的水后,把米飯加入一起煮。等湯汁被吸收得差不多,加入鹽和胡椒粉調(diào)味,上碟后用粉狀奶酪撒在上面。
豆腐的保健功效人人皆知,食用的方式也有很多,通過食用豆腐減肥是再好不過的飲食方式,上面推薦的豆腐食譜可以嘗試。