運(yùn)動(dòng)減肥是最科學(xué)、最綠色的減肥方法。肥胖者通過(guò)一定的有氧運(yùn)動(dòng)消耗多余的脂肪，促進(jìn)新陳代謝，達(dá)到運(yùn)動(dòng)減肥的目的
通常運(yùn)動(dòng)量越大，運(yùn)動(dòng)時(shí)間越長(zhǎng)，消耗的糖和脂肪越多
減肥的方法有很多種，但最有效的是運(yùn)動(dòng)減肥。讓我們來(lái)看看運(yùn)動(dòng)減肥的相關(guān)知識(shí)
運(yùn)動(dòng)減肥的三種方法
一、游泳
游泳也是一項(xiàng)很受歡迎的減肥運(yùn)動(dòng)，可以快速減肥而不反彈，但堅(jiān)持起著決定性的作用
雖然是練習(xí)，但游泳也有很好的減肥效果，因?yàn)槿藗冊(cè)谒绣憻捫枰母嗟臒崃?，只要游泳大約半小時(shí)可以消耗大量的熱量，發(fā)揮減肥的效果，不容易反彈
二、跳繩
平時(shí)也可以跳繩，跳繩也是有氧運(yùn)動(dòng)的減肥效果，只需要一小塊空間，跳繩只需要幾分鐘就可以提高呼吸頻率和心率，可以快速有效地減肥，只要堅(jiān)持不怕反彈，跳繩也可以鍛煉協(xié)調(diào)身體的靈敏度
三、騎自行車
與跑步等有氧運(yùn)動(dòng)相比，騎自行車減肥更清爽
騎自行車減肥要做到以下幾點(diǎn):
一定要早起
早上，人體只是最旺盛的時(shí)期，起床鍛煉，更好地加速身體的新陳代謝
2.選個(gè)好地方
通常每個(gè)人都忙于工作和學(xué)習(xí)，沒(méi)有時(shí)間欣賞我們周圍的人和事。
因此，為了增加減肥的興趣，彌補(bǔ)我們的不足，最好選擇戶外的地方
3、代替運(yùn)動(dòng)
有時(shí)你不能擠出特殊的減肥時(shí)間，你可以每周騎兩次自行車，或者騎自行車去上班
運(yùn)動(dòng)減肥的最佳時(shí)機(jī)
上午:早餐后3小時(shí)至午餐前
下午：午餐后3小時(shí)至晚餐前
晚上：晚飯后3小時(shí)到睡覺(jué)前
運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充一些蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)能瞬間提高身體的活力
如果你在運(yùn)動(dòng)前90分鐘吃一份含有高質(zhì)量蛋白質(zhì)的零食，如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那么同樣的舉重練習(xí)，你的負(fù)荷能力就會(huì)提高，身體自然會(huì)燃燒比平時(shí)更多的卡路里
但是，靠運(yùn)動(dòng)時(shí)間吃飯不要太近
運(yùn)動(dòng)前熱身
脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程。當(dāng)你感到發(fā)燒和出汗時(shí)，你的脂肪剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，這需要15~20分鐘，即熱身
簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，你騎自行車30分鐘，但前20分鐘屬于"白練"
先做一些力量訓(xùn)練。肌肉是人體的發(fā)熱器，熱身可以在10分鐘內(nèi)完成。這樣，當(dāng)你開(kāi)始騎自行車時(shí)，整個(gè)過(guò)程都在燃燒脂肪
最后，小編需要告訴你一些運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)。運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)不能進(jìn)食
因?yàn)榇藭r(shí)胃腸血管處于收縮狀態(tài)，進(jìn)食會(huì)影響消化
運(yùn)動(dòng)后機(jī)體呈酸性，所以要多吃蔬果類等堿性食品
運(yùn)動(dòng)后不能多喝水，造成心臟負(fù)擔(dān)
此外，飲用水的溫度應(yīng)控制在適當(dāng)?shù)臏囟壬?/p>
