對(duì)于想減肥的女性來說，想通過運(yùn)動(dòng)減肥，這也是很多人想做的，但是，哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能快速減肥呢？這是很多人更關(guān)心的問題，下面介紹你，希望你通過以下運(yùn)動(dòng)真正達(dá)到減肥的效果，此外，我們應(yīng)該注意堅(jiān)持這些運(yùn)動(dòng)，選擇科學(xué)的方式，運(yùn)動(dòng)也應(yīng)該注意保護(hù)自己，避免事故和傷害
跑步
跑步(或慢跑)多年來一直是最受歡迎的有氧運(yùn)動(dòng)形式，可能是因?yàn)樗奖阋仔?/p>
你唯一需要的裝備是一雙跑鞋，通常，你只需要走出房子就可以開始跑步
跑步是許多運(yùn)動(dòng)中最適合減肥的，因?yàn)榕懿娇梢允股眢w脂肪迅速燃燒
大量的研究證明，跑步也在克服它沮喪跑步可以改善大腦中的內(nèi)啡肽和5羥色胺含量
正如上面提到的，跑步可以代謝過多的腎上腺素并產(chǎn)生它緊張放松和減少骨骼肌焦慮
每周進(jìn)行四五次三公里的慢跑(保持10分鐘一公里的速度，跑大約30分鐘)能夠有效預(yù)防肥胖和舒緩情緒
跑步缺點(diǎn)：過度跑步會(huì)損傷腿部關(guān)節(jié)
特別是如果你在堅(jiān)硬的地面上跑步，關(guān)節(jié)的持續(xù)振動(dòng)會(huì)傷害你的腳、膝蓋或背部
游泳
游泳可以影響全身許多不同的肌肉，這是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)
醫(yī)生經(jīng)常向有肌肉骨骼問題、受過傷或有關(guān)節(jié)炎的人推薦游泳，因?yàn)椋斡灸苁顾麄冴P(guān)節(jié)受到最小的震動(dòng)
游泳不能像跑步那樣減肥，但游泳有助于塑身
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的效果，自由泳最好每周20~30分鐘，4到5次
蛙泳是做中等強(qiáng)度和放松運(yùn)動(dòng)的好選擇
水溫一般為24℃—27℃游泳池里游
游泳最大的缺點(diǎn)是游泳池里的許多水都被氯化了
氯化水可能會(huì)刺激你的眼睛、皮膚或頭發(fā)和上呼吸道膜
你可以戴護(hù)眼鏡和/或鼻塞來解決這個(gè)問題
如果你幸運(yùn)的話，你可以找到一個(gè)游泳池，游泳池使用過氧化氫或臭氧作為消毒劑。這兩種物質(zhì)的刺激性小于氯
騎車
近年來，騎自行車已成為一種非常流行的有氧運(yùn)動(dòng)
騎自行車會(huì)帶來很多和慢跑一樣的好處，但不同的是它不會(huì)震動(dòng)你的關(guān)節(jié)
為了達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)的目的，騎自行車需要更大的強(qiáng)度。它要求你以每小時(shí)15公里以上的速度在平坦的道路上行駛
天氣好的時(shí)候，騎自行車很有意思，尤其是騎自行車的路上沒有車輛或者那條路是專門設(shè)計(jì)的自行車道，沿途風(fēng)景很美的時(shí)候。
如因天氣不好而不允許騎自行車，可使用室內(nèi)固定腳踏自行車
如果你想到戶外騎自行車，你首先需要花錢買一輛好的自行車，同時(shí)確保你買的自行車款式和型號(hào)適合你的身體，花更多的錢買一輛有良好減震效果的自行車也值得
普通的自行車比賽車更適合普通的減肥者，因?yàn)橹弊葟澭淇?、更放?/p>
開始騎自行車后，給自己幾個(gè)月的時(shí)間慢慢達(dá)到每小時(shí)24公里(每4分鐘1.6公里的中速)
每周三四次，每次騎一個(gè)小時(shí)就夠了。
一定要戴頭盔，晚上盡量不要騎自行車
有氧健身操
大多數(shù)有氧健身操是教練帶領(lǐng)熱身伸展和有氧運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常伴隨著音樂
這類課程通常由健身俱樂部舉辦，初級(jí)班、中級(jí)班和高級(jí)班根據(jù)參與者的不同水平設(shè)置
因?yàn)橛行┻\(yùn)動(dòng)可能會(huì)傷害關(guān)節(jié)，所以試著找到對(duì)身體影響不大的有氧運(yùn)動(dòng)
有氧健身操的指導(dǎo)形式可能是激勵(lì)你參與運(yùn)動(dòng)的很好的方式
如果你想鍛煉，更愿意呆在家里，有很多好的有氧健身視頻可供參考
如果你決定做有氧運(yùn)動(dòng)，確保你的鞋子更好，以穩(wěn)定你的腳，不要搖晃，減少扭傷
如果可能的話，最好在木地板上做這些運(yùn)動(dòng)，盡量不要在地毯上做
每周鍛煉3~5次，每次鍛煉約45分鐘至1小時(shí)（包括熱身）就足夠了
散步
步行比其他所有運(yùn)動(dòng)形式都有優(yōu)勢
首先，步行不需要訓(xùn)練
其次，除了一雙鞋，走路不需要任何設(shè)備，幾乎可以在任何地方做——如果需要，即使在購物的商業(yè)街也可以
散步受傷的可能性比任何其他類型的運(yùn)動(dòng)都小
最后，散步是最自然的鍛煉方式
我們都喜歡散步
除非有一天社會(huì)上的人習(xí)慣了久坐，否則散步是生活習(xí)慣的一部分
一般散步有助于放松和休閑。為了達(dá)到散步和健身的目的，你必須以輕快的步伐每小時(shí)步行約3公里
一般來說，步行20~30分鐘是不夠的
如果你把散步作為平時(shí)鍛煉的一種形式，你必須每周散步4~5次。最好選擇戶外
如果你覺得一個(gè)小時(shí)的散步不夠，試著拿著重物或找個(gè)斜坡散步的地方
為了通過散步達(dá)到最佳效果，正確的姿勢非常重要
讓你的手臂隨著步幅自然地?cái)[動(dòng)在身體兩側(cè)，這將有助于協(xié)調(diào)你大腦的左右兩半
好鞋也很重要
找雙腳鞋，有氣墊，合適的弓和堅(jiān)固的鞋跟
一旦你可以輕松地走三到四公里而不停下來，你可以考慮在農(nóng)村、州縣或國家公園徒步旅行一天或一夜
戶外徒步旅行可以讓你的靈魂與身體一起重生
這里需要注意的是，如果你選擇上述運(yùn)動(dòng)方法來減肥，它是非常有效的，并且堅(jiān)持一段時(shí)間，減肥效果也非常明顯，所以你不必?fù)?dān)心長期減肥是無效的。此外，需要注意的是，你應(yīng)該選擇合適的衣服和鞋子，讓你的運(yùn)動(dòng)更舒適，并采取積極的態(tài)度
