許多女性朋友在生完孩子后會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的皮膚變得更加松弛，身也會(huì)明顯變形。這個(gè)時(shí)候除了飲食調(diào)理，最好配合一些適合這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)，有效控制體重。我們來看看產(chǎn)后女性朋友可以通過什么運(yùn)動(dòng)來減肥。
運(yùn)動(dòng)量小的健身運(yùn)動(dòng)、游泳、散步、簡單的自行車練習(xí)、用拉力器鍛煉上肢肌肉
運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)：運(yùn)動(dòng)前排空膀胱；飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)不要做；運(yùn)動(dòng)后出汗，及時(shí)補(bǔ)充水分；每天早晚做15分鐘，至少持續(xù)2個(gè)月。不要太不情愿或太累
若惡露增多或疼痛增多，必須暫停，恢復(fù)正常后再開始
幾種適合你的產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng):
1.腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
目的：收縮腹肌
時(shí)間：自產(chǎn)后第一天開始
方法：平躺，閉嘴，用鼻吸氣使腹部凸起，然后慢慢呼氣，放松腹肌，重復(fù)5-10次
2.頭頸運(yùn)動(dòng)
目的:收縮腹肌，拉伸頸部和背部肌肉
時(shí)間：自產(chǎn)后第三天開始
方法:平躺，頭舉起，試著用下巴靠近胸部，保持身體其他各部們不動(dòng)，再慢慢回原位
重復(fù)10次
3.會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
目的：收縮會(huì)陰肌肉，促進(jìn)肉液循環(huán)和傷口愈合，減輕疼痛和腫脹，改善尿失禁，幫助減少痔瘡
時(shí)間:自產(chǎn)后第八天開始
方法:臥室或側(cè)臣吸氣，收緊陰道和肛門周圍的肌肉，屏住呼氣，持續(xù)1-3秒，然后慢慢放松呼氣，重復(fù)5次
4.胸部運(yùn)動(dòng)
目的：恢復(fù)乳房彈性，防止下垂
時(shí)間:產(chǎn)后第六天可以開始
方法:平躺，雙手平放，雙手向前直舉，手臂向左右伸直平放，然后舉到手掌相遇，然后雙臂向下伸直平放，最后回到胸部恢復(fù)，重復(fù)5-10
5.腿部運(yùn)動(dòng)
目的：促進(jìn)子宮和腹肌收縮，恢復(fù)腿部曲線
方法:平躺，抬起右腿，使腿與身體直角，然后慢慢放下腿，交替同樣的動(dòng)作，重復(fù)5-10
對于產(chǎn)后女性朋友，由于身體虛弱，此時(shí)鍛煉必須注意強(qiáng)度，也應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充足夠的水，不僅能加速新陳代謝，有效幫助體內(nèi)多余的廢物排出，還能幫助身體更好的時(shí)間減肥效果
