你覺(jué)得自己胖嗎？你羨慕瘦子嗎？你想減肥嗎？你試過(guò)很多減肥產(chǎn)品沒(méi)用嗎？其實(shí)懶是胖的導(dǎo)火索?。?！這是一個(gè)看身材的世界。讓我們一起努力吧！睡前適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以減肥！晚上睡覺(jué)前鍛煉不僅解決了你沒(méi)時(shí)間的問(wèn)題，還幫你減肥。真是一石二鳥(niǎo)。
那么，想知道晚上睡覺(jué)前做什么運(yùn)動(dòng)有助于減肥呢？讓我們看看
原則上，休息前最好不要做太強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，這會(huì)加快你的心率，影響你的睡眠速度，也會(huì)影響你的睡眠質(zhì)量，但任何事情都不是絕對(duì)的，如果你保持睡前鍛煉的習(xí)慣（不影響你的睡眠），我認(rèn)為不應(yīng)該改變！因?yàn)槊總€(gè)人都有自己的作息習(xí)慣，如果是習(xí)慣，就不用刻意模仿所謂的"健康"習(xí)慣；如果這不是習(xí)慣，最好睡前不要做運(yùn)動(dòng)！
即使是一般運(yùn)動(dòng)，也主要采用小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、跳繩、俯臥撐、仰臥起步
早上鍛煉:
1.第二天晚上把衣服放好
當(dāng)鬧鐘響起時(shí)，你可以直接跳起來(lái)，而不用到處找衣服和鞋子
2.設(shè)置兩個(gè)鬧鐘，一個(gè)放在床邊，一個(gè)放在房間里，可以防止你懶惰
3、找一個(gè)伴
通常和一個(gè)伴侶一起鍛煉很有趣，那么為什么不把這個(gè)添加到你的鍛煉計(jì)劃中呢？當(dāng)你想懶惰或放棄時(shí)，你的同伴會(huì)提醒你堅(jiān)持下去
下午或晚上鍛煉：
1.確定鍛煉時(shí)間并堅(jiān)持下去
不要讓其他事情分心，放棄鍛煉
周日晚上盡量安排時(shí)間
如果你有任何小的調(diào)整，也可以，但不能影響你的目標(biāo)
2.戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意安全
夏止夏季中暑脫水
要多喝水
睡前可以做運(yùn)動(dòng)，但是強(qiáng)度弱的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽，對(duì)緩解心身壓力有好處，有助于睡眠
但運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大不好，影響睡眠質(zhì)量
如果你想在睡覺(jué)前鍛煉，你可以嘗試慢走或練習(xí)瑜伽，恢復(fù)你的心，提高睡眠質(zhì)量，做十幾個(gè)俯臥撐來(lái)緩解壓力
撿豆子瘦腰法
每天少吃晚飯。如果不餓，只能吃三五成飽。
飯后休息十分鐘
然后每天在地上倒一粒大豆，彎腰但腿不能彎，把大豆撿起來(lái)放在桌子的盆里，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作
堅(jiān)持一兩個(gè)月，不僅腰瘦了，臀部和腿部也可能有意想不到的驚喜？
站
同樣，晚餐要少吃，吃得清淡
或者晚飯后半個(gè)斜，夾住臀部，把整個(gè)背部貼在墻上，臀部、背部、腿部、腰部、頭部、頸部等都貼在墻上
幾分鐘后腰會(huì)很累，堅(jiān)持幾分鐘
每天做一次，一周就能看到效果，不僅能瘦腰，還能瘦腿、脖子、臉。
倒步走
倒步走的氧氣消耗比正步走高31%，心率快15%
因此，倒步是減肥運(yùn)動(dòng)中最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法之一
因?yàn)榈共娇梢栽鰪?qiáng)大腿后肌和腰背肌的力量，所以也可以預(yù)防腰痛
據(jù)報(bào)道，倒步也有保健小腦的作用。運(yùn)動(dòng)減肥有利于提高身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。這是老年人非常有效和有益的健身方法
倒步應(yīng)選擇開(kāi)放平坦的地方，步速應(yīng)控制在每分鐘45-60步，運(yùn)動(dòng)減肥距離一般為600-1000米
擺臂步行
適用于呼吸系統(tǒng)慢性病患者
步行時(shí)兩臂用力向前向后擺動(dòng)，運(yùn)動(dòng)減肥可增進(jìn)肩帶和胸部的活動(dòng)
按摩步行：用于消化不良和胃腸道慢性病的防治
散步按摩腹部可促進(jìn)胃液分泌和胃排空，有助于預(yù)防和控制消化不良
睡前做什么運(yùn)動(dòng)減肥最好？
1.睡前運(yùn)動(dòng)瘦腰
仰臥床上，雙手抓住頭上方的床邊，臀部向左轉(zhuǎn)動(dòng)到最大限度
停留幾秒鐘，然后恢復(fù)正常
身體向右轉(zhuǎn)到最大限度
練習(xí)15-20次左右
練習(xí)時(shí)上半身保持不動(dòng)
效果：減少腰部脂肪和脂肪
睡前鍛煉瘦腹
仰臥，雙臂伸直放在身體兩側(cè)
左腿彎曲膝蓋抬起，吸氣，雙手握住左腿膝關(guān)節(jié)到胸部，抬起上半身，眼睛看著左邊
呼氣，恢復(fù)動(dòng)作
重復(fù)練習(xí)右腿
每側(cè)腿練習(xí)20次
然后雙腿屈膝10次
效果：減少腰部脂肪，增強(qiáng)腹部肌肉
3、睡前運(yùn)動(dòng)瘦腿
仰臥，抬起雙腿，交替用力踩踏板
保持自然呼吸，練習(xí)時(shí)最好伸直腳，重復(fù)練習(xí)左右腿100次
熟練這個(gè)動(dòng)作后，可以加強(qiáng)難度，雙手握住腰部以下部位，讓整個(gè)下半身懸空，然后做踏板動(dòng)作
效果：減少腿部脂肪，收緊大腿
4.睡前鍛煉提臀
仰臥，屈膝，雙膝并攏，雙腳稍微分開(kāi)與臀同寬
雙臂伸直，手掌向下，放在身體兩側(cè)
吸氣，抬起臀部和腰部，用腿和肩膀支撐地面
呼氣，慢慢放下臀部和腰部，重復(fù)練習(xí)20多次
效果：減少臀部脂肪，改善臀部線條，增強(qiáng)臀部力量
怎么樣？看了上面對(duì)這個(gè)問(wèn)題的介紹，相信大家都已經(jīng)明白了晚上睡覺(jué)前最適合做弱強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和運(yùn)動(dòng)的方法！相信只要睡前做幾次，就會(huì)有變化。
最重要的是，持之以恒是關(guān)鍵
不要半途而廢
要知道堅(jiān)持就是勝利！加油！堅(jiān)持！總有一天你能看到奇跡。
