肥胖者須知，飲食減肥的食療方
健身方法 1709 0
單純的饑餓療法是大多數(shù)減肥者失敗的主要原因，因此必須放棄糖和精制米面，避免烤面包、甜點(diǎn)、松餅、面包等高熱量的食品，可以吃各種低糖低淀粉蔬菜、沙拉、肉、堅(jiān)果、雞蛋。如果有效控制碳水化物的攝入量，體內(nèi)將燃燒碳水化物中的葡萄糖轉(zhuǎn)化為燃燒脂肪提供必要的能量。這種方法可以攝取相同熱量的條件下，比其他減肥方法減少更多脂肪。此外，以下方法有助于減肥。
1.每天減少一勺黃油、人工奶油和植物油的攝取，一年內(nèi)可以減輕5公斤的體重。
2.多攝取纖維素:高纖維素可以制作飽滿膨脹感。選擇高膳食纖維可以避免血糖下降引起的貪婪和饑餓感。建議每天吃35克的膳食纖維，選擇粗糧、麥片、豆類(lèi)、水果和蔬菜。
3.喝水:水是最好的食欲抑制劑，淹沒(méi)饑餓感。為了保持體內(nèi)充足的水分，防止饑餓，請(qǐng)每天至少喝8杯250毫升的水。
4.控制飲酒:聽(tīng)啤酒相當(dāng)于90卡的熱量，一瓶38度的兩鍋頭酒可以獲得1330卡的熱量，一瓶58度的兩鍋頭酒可以獲得2030卡(相當(dāng)于一斤六兩饅頭)的熱量，這就是為什么
5.少吃多吃:把一天三餐變成少吃多吃，一天分五六次吃。第一，不感到饑餓，第二，避免攝取過(guò)多的卡路里。
6.多選擇排毒食品:紅番茄和紅辣椒等新鮮蔬菜橙色胡蘿卜和玉米綠菠菜、花椰菜藍(lán)紫色藍(lán)莓、葡萄等。此外，綠豆、海帶、蘑菇、茶葉、黑木耳、蘋(píng)果等有助于排出體內(nèi)毒素，同時(shí)減肥。
。
上一篇：
推薦 胡蘿卜減肥瘦身有奇效
下一篇：
飲食減肥新體驗(yàn)，姑娘們一起喝酸奶吧
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖?？墒悄?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
83
4月29日，國(guó)家衛(wèi)生健康委召開(kāi)例行新聞發(fā)布會(huì)。會(huì)上介紹了2018年兒童青少年近視調(diào)查結(jié)果。監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，我國(guó)兒童青少年總體近視發(fā)病形勢(shì)嚴(yán)峻。2018年，全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%。其中，小學(xué)生為36.0%，初中生為71.6%，高中生為81.0%。同時(shí)，低年齡段近視問(wèn)題突出。監(jiān)測(cè)結(jié)果顯示，在
1684
新華社北京8月9日電(記者田曉航)2021年8月9日至15日是我國(guó)第六個(gè)“中國(guó)過(guò)敏防治周”，今年的主題是“健康中國(guó)行動(dòng)，防治嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)”。在北京協(xié)和醫(yī)院等單位8日舉辦的“中國(guó)過(guò)敏防治周”公益活動(dòng)中，權(quán)威專(zhuān)家表示，嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)可危及生命，每個(gè)國(guó)人均應(yīng)了解嚴(yán)重過(guò)敏反應(yīng)的急救知識(shí)。北京協(xié)和醫(yī)院變態(tài)反應(yīng)科
528
編者按：隨著人民生活水平的提高，對(duì)吃的要求也由最初的“吃飽”演變?yōu)椤俺院谩?，面?duì)琳瑯滿目的食品，怎么吃才能在滿足味蕾的情況下，又能吃出健康呢？人民健康網(wǎng)為“吃貨們”量身定制了一檔《吃貨指南》欄目，讓您成為一位健康“吃貨”。有“三高”，喝些谷物濃漿很多人體檢出了“三高”，除了缺乏運(yùn)動(dòng)外，貪圖美味，追求
1897
新華社北京9月17日電（楊淑君 魏冠宇）秋意漸濃、丹桂飄香，北京市屬公園將進(jìn)入一年中登高賞景、觀秋花彩葉的好時(shí)段。記者17日從北京市公園管理中心獲悉，中秋佳節(jié)即將到來(lái)，北京市屬11家公園和中國(guó)園林博物館推出35項(xiàng)主題游園活動(dòng)，游客既可在公園賞秋色、品民俗、學(xué)園藝，也可以在線云賞月、話中秋、憶傳統(tǒng)?！?/p>
1754
蘆筍甜椒炒牛肉的做法 - 家常蘆筍甜椒炒牛肉的做法非常簡(jiǎn)單易學(xué)。如果蘆筍甜椒炒牛肉怎么做好吃,蘆筍甜椒炒牛肉的家常做法如何做一直困擾著你,易網(wǎng)健康菜譜提供的圖文蘆筍甜椒炒牛肉的家常做法大全,用最短的時(shí)間讓你學(xué)會(huì)蘆筍甜椒炒牛肉的做法