明星們?yōu)榱藴p肥,可以說什么都不用。不吃飯是最常用的方法,也有多年不碰飯的人。他們認(rèn)為&ldquo吃主食會變胖&rdquo把主食作為肥胖的主要原因,故意不吃飯,但肉、菜、水果一定會吃。長期不吃飯真的能減肥嗎?不吃飯會損害健康嗎?營養(yǎng)專家表示,不吃飯,人體必須攝取更多的肉來彌補(bǔ)“糖”不足可能會增加腎臟的負(fù)擔(dān)。
明星和米飯都“有仇恨&rdquo
蕭瑟減肥對自己冷酷,&ldquo痛苦,是紙片人&rdquo。的雙曲馀弦值。陳魯豫的瘦手是不吃主食,現(xiàn)在她確實(shí)很瘦,但美不美的人見仁。
為了保持精致的體型,臺灣歌手蔡依林多年不吃飯,只吃清水煮蔬菜。香港歌手鄭秀文說,自己已經(jīng)多年沒吃飽了,她最強(qiáng)的是每天吃點(diǎn)東西,可以做很多運(yùn)動。
電影明星陶虹在&ldquo的非常安靜的距離&rdquo采訪節(jié)目中自爆:原本她是喜歡吃米飯的人,但為了減肥&ldquo多年沒吃米飯了。因?yàn)橹灰还?jié)制,吃米飯拌辣椒,十幾天,十幾斤肉就會成長。
拒絕米飯,只吃高蛋白和清淡的蔬菜似乎成了明星們瘦身的捷徑。受到明星們的示范,想減肥的美眉有很多學(xué)樣,網(wǎng)民CICI餓了10天,沒有粒米,只吃水果和蔬菜,從95斤瘦到86斤。
不吃飯,付出的代價
知道米飯真的是肥胖的原因,吃了就胖嗎?
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院營養(yǎng)科主任總統(tǒng)總統(tǒng)總統(tǒng)總統(tǒng)總統(tǒng)華偉說,主食(米飯、面)提供的主要是糖,作為三種能源營養(yǎng)物質(zhì)之一,提供機(jī)體70%以上的能源供給。因此,為了保證營養(yǎng)平衡,每天應(yīng)該保持適量的主食,一般來說,大人每天應(yīng)該吃250-400克谷類、薯類和雜豆。
總統(tǒng)總統(tǒng)說,不吃主食,只吃&ldquo蔬菜&rdquo蔬菜水果也能維持身體的基本需求,只是測量你支付的代價大小。
總統(tǒng)總統(tǒng)指出,在人體內(nèi),蛋白質(zhì)分解可以通過轉(zhuǎn)氨基的作用生成葡萄糖,脂肪也可以通過酮體的代謝獲得葡萄糖,這被稱為&ldquo的糖異生&rdquo的作用是肉、蛋、魚等約100克蛋白質(zhì)可合成55克糖類,100克脂肪可合成10-15克糖類。再加上水果蔬菜可能會提供一些糖來補(bǔ)充,也就是說,沒有主食可以持身體的能量。但是,不吃飯減肥的方法需要成本。
不吃飯的代價是什么?總統(tǒng)總統(tǒng)說,首先,大腦和神經(jīng)組織的能量完全來源于葡萄糖,大人每天大腦的最低能量消耗需要100-150克的糖類(孩子多),這意味著不吃主食,每天分解150-200克的蛋白質(zhì)150克蛋白質(zhì)相當(dāng)于750克瘦豬肉提供,也就是說,如果你想完全靠吃肉來滿足大腦對葡萄糖的需求,你必須每天吃1公斤半的瘦豬肉,否則很可能會出現(xiàn)明顯的注意力不集中、記憶力下降等大腦缺糖的表現(xiàn)。
而且,不說不吃這么多肉,長期吃太多肉,蛋白質(zhì)的吸收和利用會對腎功能產(chǎn)生不良影響。
另外,如果你不吃主食,你的肚子會特別容容易餓,饑餓感增強(qiáng),腹部感下降,在看不見的情況下吃更多的肉和魚來填充肚子,而50克脂肪會導(dǎo)致。