都說(shuō)減肥最重要的就是要有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，新5大減肥習(xí)慣養(yǎng)成模式是以調(diào)整5大身體機(jī)能，由體內(nèi)而外的讓你散發(fā)出年輕氣息。因?yàn)椴缓玫娘嬍沉?xí)慣，生活模式或是壓力都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)系統(tǒng)循環(huán)失常。其實(shí)方法很簡(jiǎn)單，就是調(diào)節(jié)好身體的機(jī)能。今天小編給大家分享一些有利于減肥的習(xí)慣，一起來(lái)看下。
習(xí)慣一、聰明選擇食物
首先我們通過(guò)飲食調(diào)整消化系統(tǒng)，身體發(fā)炎指數(shù)，身體酸堿平衡和荷爾蒙分泌，以及身體代謝系統(tǒng)。此時(shí)可以選擇紅豆，檸檬及根莖類植物來(lái)攝取類黃酮，維他命，鐵質(zhì)及氧化劑;谷殼物類則可以吸收熱量或是些許大蒜，姜黃漢湘菜也是健康的選擇。
習(xí)慣二、拒絕低脂食品
節(jié)食的女孩們只要一聽(tīng)到“脂肪”或是“全脂”食物馬上聞之色變。但其實(shí)，如果要瘦身減肥，就必須接受脂肪是每天必須攝取的能量，只要我們學(xué)會(huì)聰明分辨出好壞脂肪。
減肥風(fēng)盛行，因此選擇零脂食物變成一種流行趨勢(shì)，但是沒(méi)有脂肪香純味道的牛奶喝起來(lái)就跟水一樣，所以運(yùn)用人工蔗糖，玉米粉來(lái)添加低指和零脂食品的風(fēng)味，我們也不知不覺(jué)吃了更多傷害人體的人工代糖。罐頭魚(yú)，加工肉或是看起來(lái)豐富的加料面包，這些我們看起來(lái)貌似“健康”的食物其實(shí)也暗藏人工代糖，建議女孩們?cè)谶x取食材時(shí)不妨看看內(nèi)容成分，只要成分字尾標(biāo)示“-ose”就表示對(duì)身體有害。
取而代之，酪梨，核果類食物和椰子油都是富含健康的不飽和值脂肪。
習(xí)慣三、如何小資健康吃?
要吃的健康就要花好多錢(qián)?其實(shí)只要聰明的選擇和取舍哪些食物該買和不該買，精打細(xì)算就能健康吃。減少買零食，啤酒和速食的資金就可以多買蔬菜水果來(lái)補(bǔ)充體內(nèi)能量。但是當(dāng)你控制不住自己的嘴巴想要吃零食的話怎么辦呢?
1.低脂奶酪
低脂奶酪比普通奶酪比起來(lái)，脂肪是相當(dāng)少的，而蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)卻比普通奶酪豐含量高。最新出的低脂奶酪脂肪含量最低的甚至僅為3%。奶酪含豐富鈣質(zhì)，研究表明：每天攝入600毫克劑量的鈣質(zhì)，可以幫助身體加快脂肪的消耗。而將其作為零食的好處還有幫助抑制齲齒的發(fā)生的。
2.葵花籽
雖然葵花籽吃起來(lái)很費(fèi)時(shí)間，吃下一大堆后，熱量也不會(huì)太高。而且它含有豐富的亞油酸，容易讓人有飽足感，并且亞油酸有助于保持皮膚細(xì)嫩，防止皮膚干燥和生成色斑。
3.全麥棒
全麥棒跟比餅干比起來(lái)，它的脂肪含量和熱量要少的很多，豐富的纖維含量可以讓你更好的將體內(nèi)廢棄排出。同時(shí)，獨(dú)立包裝易控制數(shù)量，一兩塊便足夠了。
4.黑巧克力
黑巧克力里面的糖份和脂肪的含量都比較低，想吃零食的時(shí)候，可以吃一小片就可以讓你很有即飽足感，而且可可中其中所含的咖啡因有抑制食欲的效果，吃一小片既不想吃太多。黑巧克力所含的苯乙安醇還會(huì)讓腦部產(chǎn)生類似戀愛(ài)時(shí)的分泌物質(zhì)，帶來(lái)快樂(lè)滿足的感覺(jué)，異黃酮成分還能預(yù)防水分在體內(nèi)堆積而浮腫。
5.核桃瘦
核桃中含有豐富的Ω-3脂肪酸，并且很容易讓人產(chǎn)生飽腹感，從而可以有效的控制食量，有助減肥。核桃所含的不飽和脂肪還有利于清除人體內(nèi)的飽和脂肪，從而有益于瘦身及保護(hù)心臟。核桃還能降低胰島素的濃度，幫助控制脂肪在體內(nèi)的儲(chǔ)存量。當(dāng)然，應(yīng)注意不要吃得太多。
習(xí)慣四、為自己設(shè)定目標(biāo)
準(zhǔn)備好紙筆，寫(xiě)下這次的節(jié)食目標(biāo)，和最渴望改善的原因，是為了要減肥，改善睡眠品質(zhì)，或是讓皮膚更好。貼在冰箱上或是顯眼的地方來(lái)激勵(lì)自己，透過(guò)清楚的列表式清單，會(huì)讓你更輕松了解自己哪里需要補(bǔ)足。
設(shè)定目標(biāo)跟執(zhí)行是相輔相成的。每天寫(xiě)下自己攝入的所有事物，再總結(jié)這些食物的卡路里，熱量等等數(shù)據(jù)，每天總結(jié)反思，能夠幫助你快速健康塑身。
習(xí)慣五、正常社交生活和同時(shí)保持健康身體
要有健康的飲食習(xí)慣并不難，但要有持之以恒的毅力才能達(dá)到效果，和朋友外出用餐時(shí)可以先告知服務(wù)生你不吃重油或多鹽的食物;當(dāng)初席宴會(huì)桌上有酒時(shí)，試著把水杯放到你的慣用手旁，酒杯放另外一旁，自然下意識(shí)就會(huì)習(xí)慣拿水喝.
小編結(jié)語(yǔ)：以上就是小編交給大家的怎樣擁有一個(gè)良好的生活習(xí)慣，現(xiàn)在很多人都喜歡吃零食，卻沒(méi)有過(guò)多的運(yùn)動(dòng)量導(dǎo)致身體機(jī)能越來(lái)越差，那小編就找到了一些方法來(lái)交給大家，如何學(xué)會(huì)拒絕低脂食物，多吃點(diǎn)健康食物。
