人體內(nèi)預(yù)存的熱能物質(zhì)ATP(腺甘三磷酸,也就是人們習(xí)稱的“氣”)的能量通常只能維持15秒,在我們跑完100米后就全部用完,如果繼續(xù)跑200米,那么后100米就必須由血糖在無氧狀態(tài)下,迅速合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量,其副產(chǎn)品是乳酸
如果再繼續(xù)400米或游泳100米,則完全利用血糖無氧分解所提供的能量,故運(yùn)動(dòng)後肌肉里累積大量乳酸,而乳酸是運(yùn)動(dòng)後引起肌肉疼痛的物質(zhì)
這類運(yùn)動(dòng)所需的血糖由淀粉提供,故也燒不到脂肪,對減肥無益
如果我們在這15秒內(nèi)加大運(yùn)動(dòng)量,或進(jìn)行瞬間爆發(fā)性運(yùn)動(dòng),則會(huì)傷害身體
血糖(淀粉)無氧分解所提供的能量,通常只能維持四十秒,跑完400米后就全部用完
這個(gè)時(shí)候如果你停下腳步,那可就前功盡棄,如果你堅(jiān)持跑800米時(shí),后面的400米,就進(jìn)入有氧運(yùn)動(dòng),你的體內(nèi)就必須由血糖、血脂肪酸和血氨基酸在有氧狀態(tài)下,合成新的熱能物質(zhì)ATP來提供能量,而血糖由淀粉分解後供應(yīng),血脂肪酸由脂肪分解后供應(yīng),血氨基酸由蛋白質(zhì)分解后供應(yīng),這整個(gè)過程需要氧氣,也就是靠氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì)來生產(chǎn)熱能物質(zhì)ATP,供應(yīng)后段運(yùn)動(dòng)所需的熱量,這后段的運(yùn)動(dòng)就是“有氧運(yùn)動(dòng)”
所以,我們?nèi)绻?00米-1500米,游泳200-400米,都需要開始利用氧氣燃燒淀粉、脂肪和蛋白質(zhì),故此類運(yùn)動(dòng)的后段都是有氧運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)的前段大約五分鐘先燒淀粉,運(yùn)動(dòng)持續(xù)越久會(huì)燒掉越多的脂肪,只要持續(xù)半小時(shí)至一小時(shí),所消耗熱量的五成,就由燃燒脂肪來供應(yīng)
但這并不意味可以不節(jié)食,即使一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),只能燒掉食物里的淀粉和脂肪,而不能燒不到你體內(nèi)原本積存的脂肪,對減肥仍然無益;只有節(jié)食后一小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng)才有機(jī)會(huì)燒到體內(nèi)的肥油
總之,節(jié)食后做有氧運(yùn)動(dòng),有氧運(yùn)動(dòng)后節(jié)食,減肥才能奏效