養(yǎng)生潮流越來越熱，大家應(yīng)該都注重自己的身體健康，堅持每天吃早餐吧。還有部分想要減肥的朋友可能不敢吃早餐，害怕發(fā)胖。其實如果合理利用早餐，科學(xué)搭配，可以吃出苗條身材哦。
早餐這么吃保證能瘦
全麥面包+牛奶燕麥片
燕麥?zhǔn)谴旨Z的一種，本身熱量低且富含膳食纖維，搭配牛奶吃，減肥效果也是不錯的。
黑米粥+燕麥饅頭
早上吃些粗糧好，但切忌放白糖，少量冰糖就好了。這樣不長胖，還有利于營養(yǎng)的吸收，而且這個搭配是低熱量的，減肥人士可以放心食用。
一個蘋果+一個雞蛋+一杯果汁(蔬菜汁)
正在減肥的話，如果攝入足夠的食用纖維素，會加速腸胃的蠕動，促進消化。蘋果就有這樣的功效，并且還含有糖分，加上雞蛋中的蛋白質(zhì)，果汁中的維生素，這個組合是一個很好的瘦身早餐。
煮玉米+綠豆粥+醬菜
煮玉米、綠豆粥和醬菜搭配可能不是很常見到，但是把它們搭配在一起吃，減肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，營養(yǎng)非常豐富，還能抗衰老，而且還有著身體比較不容易吸收的膳食纖維。而搭配著綠豆粥和醬菜，不僅可以飽腹，還能給你的腸胃來個大掃除。
煎蛋三明治+蔬菜水果汁
煎蛋三明治和蔬菜水果汁的搭配也是很多朋友喜歡的減肥早餐，這一款早餐富含蛋白質(zhì)和維生素，是減肥的最佳食譜。三明治可以用兩片全麥切片面包來制作，再加上一個無油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多種選擇，如鮮橙胡蘿卜汁，甜瓜蘋果汁，純獼猴桃汁，純黃瓜汁都會是很好的選擇。
豆?jié){一碗+兩片全麥面包+一個雞蛋
豆?jié){熱量低，還和雞蛋一樣富含蛋白質(zhì)，能夠補充充足的蛋白質(zhì)，提高新陳代謝，有助減肥。全麥面包富含膳食纖維，飽腹感強，很刮脂。這樣的一個早餐搭配，讓你能量滿滿，又能幫你保持住好身材。
只要我們吃對了食物，減肥也就沒有那么困難了，那么可以在吃早餐的時間花點心思，做一些減肥早餐，也可以吃文中所提到的這些食物哦，即健康又能夠減肥。
