我們都知道，想要成功減肥，就要做到管住嘴、邁開腿。但不少減肥者卻并不知道該如何選擇合適的運動，比如快走、跳繩、跑步、騎車等，該怎么選擇適合自己的呢？接下來就來了解以下各種運動一個小時消耗熱量的數(shù)值，不妨根據(jù)自己的減重需求，幫來選擇合適的方法吧。
各種運動的運動消耗各是多少？
1、游泳
用一般速度游泳一個小時，男性能夠消耗660千卡的熱量，女性能夠消耗559.8千卡的熱量，相當于消耗掉了1.9~2.2個漢堡的熱量，游泳的運動消耗是比較大的，而且不容易對身體各個器官組織造成負擔，是一種比較好的減肥運動。
2、跳繩
慢速跳繩一個小時，男性消耗的熱量是530千卡，女性消耗的熱量是480千卡，快速跳繩一個小時，男性消耗的熱量是855，千卡女性消耗的熱量是800千卡，跳繩的熱量消耗是比較大的，但不適合一開始就進行大量的運動，建議采取循序漸進的方式，免對關節(jié)或者肌肉造成不必要的損傷。
3、慢跑
慢跑一個小時，男性消耗的熱量是644千卡，女性消耗的熱量是537千卡，可見慢跑所消耗的熱量也是非?？捎^的，但在慢跑之前要做好熱身運動，使全身關節(jié)和肌肉做好充分的準備，避免肌肉拉傷以及關節(jié)疼痛等不適癥狀的出現(xiàn)。
4、打籃球
打籃球一個小時，男性消耗的熱量是563千卡，女性消耗的熱量是469千卡，可見打籃球也是一項不錯的減肥運動，不過對于體能的要求比較高，因此一開始打籃球的時候要掌握好運動量，避免肌肉拉傷等情況的發(fā)生。
5、騎單車
騎單車也是近幾年比較推崇的一種減肥運動，慢速騎自行車一個小時，也就是指一個小時72~16千米，男性消耗的熱量是264千卡，女性消耗的熱量是223.8千卡，乍一看消耗的熱量并不是很多，但卻是一項比較容易堅持的運動。
溫馨提示
無論通過哪種運動方式進行減肥，都要提前做好熱身運動，如果在游泳之前沒有做熱身運動，進入游泳池之后，則很容易出現(xiàn)腿抽筋等情況的發(fā)生，可能會導致危險的出現(xiàn)，如果在慢跑之前沒有進行熱身運動，則很容易出現(xiàn)肌肉拉傷等情況的發(fā)生，而且還會使關節(jié)磨損的程度變得更加嚴重，建議做每項運動之前都要做10~15分鐘的熱身運動。
