科學(xué)減肥方法，運(yùn)動(dòng)與飲食的平衡方案
健身方法 1206 0
運(yùn)動(dòng)、飲食平衡&ldquo正確的減肥方法是科學(xué)的運(yùn)動(dòng)和合理的飲食，即調(diào)整生活方式，控制攝取熱量和消耗熱量的比例，簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是保持&ldquo；吃&rdquo；動(dòng)&rduo；平衡可以健康有效地減肥。&rdquo；野蠻人說(shuō)，這種平衡不能把握，&ldquo運(yùn)動(dòng)時(shí)強(qiáng)度過(guò)大，給身體帶來(lái)壓力，不僅減肥效果差，而且容易引起運(yùn)動(dòng)損傷。一味的減肥在短時(shí)間內(nèi)有效，但恢復(fù)正常的飲食反彈會(huì)更快！&rdquo市場(chǎng)上的減肥藥有可能添加利尿劑和腹瀉藥成分，分別通過(guò)脫水和腹瀉達(dá)到減輕體重的目的，長(zhǎng)期使用容易頭暈，不利于健康，兩者都是治標(biāo)不治本的下策。有氧運(yùn)動(dòng)最能減肥的方法多種多樣，但并非每一種都能達(dá)到減肥的目的，有氧運(yùn)動(dòng)是最好的運(yùn)動(dòng)方法。有氧運(yùn)動(dòng)是指運(yùn)動(dòng)中有足夠的氧氣參加，最常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步、游泳、自行車(chē)等&ldquo；有氧運(yùn)動(dòng)可以將脂肪轉(zhuǎn)化為能量消耗在身體組織中，有效減肥。&rdquo；劉佳亮說(shuō)，推薦慢跑和游泳的方法。因?yàn)檫@兩種方法比較溫和，適合很多人。運(yùn)動(dòng)方式選擇正確，但時(shí)間和強(qiáng)度掌握不好，效果還沒(méi)有出來(lái)。&ldquo；一般來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù)30分鐘&mdash1小時(shí)，最好是中低強(qiáng)度。&rdquo；劉佳亮說(shuō)，只有持續(xù)的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)才能消耗多馀的脂肪。這是因?yàn)樾?qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉主要利用氧化脂肪酸獲得能量，大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)多消耗體內(nèi)的糖原供給能量。隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增大，脂肪消耗的比例越來(lái)越少，接近極限的運(yùn)動(dòng)幾乎不消耗脂肪。因此，延長(zhǎng)時(shí)間的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和心率維持在100&mdash的126次/分鐘最有利于減肥。另外，為了效果明顯，不能一味延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。這樣代謝廢物的大量發(fā)生，機(jī)體不能清掃而堆積，反而會(huì)影響健康，減肥失敗。總是做同樣的運(yùn)動(dòng)，熱量消耗慢，更有效的方法是改變頻率，改變運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所，每3~4周改變活動(dòng)項(xiàng)目等。多吃蛋白質(zhì)不容易餓&ldquo；限制飲食也不是拒絕所有熱量的食物，主要限制脂肪和糖的攝入，但營(yíng)養(yǎng)組合必須平衡，每天保證一定量的蛋白質(zhì)、維生素、纖維素等營(yíng)養(yǎng)素。&rdquo；劉佳亮說(shuō)，在選擇食物方面，葉菜、根莖蔬菜、西紅柿、蘋(píng)果、柑橘等水果和豆類(lèi)都是高纖維低熱量的食物，全麥面食、稀飯等熱量也很低。&ldquo；魚(yú)、蛋奶、大豆等高蛋白食物有助于抑制食欲，減肥。&rdquo；許多人認(rèn)為減肥也應(yīng)該少喝水，所以你錯(cuò)了。喝水不僅能幫助新陳代謝，還能減少饑餓感。另外，要注意營(yíng)養(yǎng)的平衡，維生素和礦物質(zhì)不足也不能幫助體內(nèi)的正常代謝，特別是維生素b族是減肥的好幫手。需要注意的是，減肥不僅追求速度，每周減少1&mdash2公斤，每月減輕3公斤以下，不易反彈，對(duì)健康也有幫助。
。
上一篇：
吃五谷減肥，夏天應(yīng)該這么做
下一篇：
易網(wǎng)健康養(yǎng)生網(wǎng)，致力于都市養(yǎng)生知識(shí)的普及，推進(jìn)養(yǎng)生理念的更新。易網(wǎng)養(yǎng)生網(wǎng)提供專(zhuān)業(yè)、完善的養(yǎng)生信息服務(wù)，涵蓋中醫(yī)養(yǎng)生、食療養(yǎng)生、養(yǎng)生保健、心理養(yǎng)生、養(yǎng)生小常識(shí)、女人養(yǎng)生、房事養(yǎng)生、經(jīng)絡(luò)養(yǎng)生，愛(ài)眼護(hù)眼、養(yǎng)生小知識(shí)和順時(shí)養(yǎng)生等。作為養(yǎng)生第一門(mén)戶(hù)，秉承傳播科學(xué)養(yǎng)生方法和理念將養(yǎng)生貫穿于日常生活，真正做到讓養(yǎng)生大眾化，全民化，科學(xué)化。祝您健康生活每一天！
1492
研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
1524
火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
463
在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖?？墒悄?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
1357
想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話(huà)，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
648
立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
715
減肥達(dá)到的最好的效果就是要體重有所下降，但是與此同時(shí)呢?身體的營(yíng)養(yǎng)還要有所保障。面對(duì)著一面是眾多的美食,一面是不斷伸展的腰身和越來(lái)越張狂的小肚子。如何作出選擇呢?其實(shí)呢，減肥很容易，那就是你要有方法，有些食物是可以幫助你減肥的哦!會(huì)讓你越吃越瘦的!那都有什么呢?越吃越瘦的美食減肥餐常食豆類(lèi)和漿果類(lèi)食
70
眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
355
葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
1910
6:30起床朋友圈 清晨的第一縷陽(yáng)光，是喚醒我的最好Morning Call 7:00晨練朋友圈 每天的晨練，是一天快樂(lè)的開(kāi)始 8:15早餐朋友圈 女人，要對(duì)自己好一點(diǎn)，早餐一定要吃得有營(yíng)養(yǎng)哦！ 8:30打扮朋友圈 永遠(yuǎn)覺(jué)得自己少一件衣服，今天出門(mén)穿什么好？ 9:00工作/學(xué)習(xí)朋友圈 開(kāi)始一
1696
羊肉是很多人都會(huì)選擇在冬天去吃的一種食物因?yàn)檠蛉夂惺重S富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，多吃羊肉可以補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)與能量，在冬天我們的確能夠感受到吃了一頓羊肉之后身體都變暖了，那么吃一頓羊肉究竟能給我們的身體帶來(lái)哪些好處?比起植物性食物來(lái)說(shuō)，肉類(lèi)能為人體提供豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、脂溶性維生素，很多植物性食物中少有的
111
中國(guó)機(jī)構(gòu)編制網(wǎng)16日公布《國(guó)家疾病預(yù)防控制局職能配置、內(nèi)設(shè)機(jī)構(gòu)和人員編制規(guī)定》和《中共中央辦公廳 國(guó)務(wù)院辦公廳關(guān)于調(diào)整國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)職能配置、內(nèi)設(shè)機(jī)構(gòu)和人員編制的通知》，明確國(guó)家疾病預(yù)防控制局是國(guó)家衛(wèi)生健康委員會(huì)管理的國(guó)家局，為副部級(jí)單位。同時(shí)，對(duì)國(guó)家疾病預(yù)防控制局的職能配置、內(nèi)設(shè)機(jī)構(gòu)和人員編制
172
在生活當(dāng)中我們的身體受到一些外界的刺激或者不正確的姿勢(shì)就會(huì)出現(xiàn)腿抽筋的情況，如果是小腿肌肉痙攣小腿抽筋了導(dǎo)致的原因也有很多一般從重的，除了孕期孕激素的影響之外，還有一些過(guò)度勞動(dòng)都可能導(dǎo)致我們的腿出現(xiàn)異常，今天小編就來(lái)跟大家分享一下小解答為何小腿總是會(huì)抽筋。這里有詳細(xì)的回答;一、是身體缺鈣，出現(xiàn)腿抽筋
203
孕婦一碰就流產(chǎn)的東西有山楂、甲魚(yú)、螃蟹、桂圓、麝香還有寒涼的藥材，這些是孕婦一定不能碰的東西，并且一碰流產(chǎn)的概率是非常高的。孕婦還要注意不要吃涼的食物還有偏寒性的食物，像西瓜、柚子、冰水、冰淇淋孕婦最好也不要吃，避免影響胎兒的發(fā)育。孕婦一定不能碰的東西1、 山楂山楂的味酸，很多孕婦是比較愛(ài)吃酸的食物