肚腩是很多MM都在困擾的問(wèn)題,想解決肚腩問(wèn)題,就要先從根本上了解它,了解肚腩是如何形成的,而往往肥肚腩的形成與體內(nèi)毒氣有關(guān),毒素囤積及分解不完的脂肪都愛(ài)聚集在腹部。怎么減肚腩,遵照以下6項(xiàng)飲食原則來(lái)做,方可使你擺脫肥肚腩的干擾。小編教你怎么減肚腩,羅列出了最主要的飲食減肥要素。
減少碳酸飲料和人造甜味劑的食用量
想必很多人都知道可樂(lè)喝多的壞處,比如胃酸增加,體重增加。碳酸飲料含有氣體,即二氧化碳。二氧化碳會(huì)刺激胃液分泌,胃酸過(guò)多容易感覺(jué)腹脹,降低食欲,而減少日常飲食攝食。但是這樣就造成腹部的負(fù)擔(dān),氣體長(zhǎng)久在胃部積累會(huì)阻礙脂肪的分解,使得脂肪在腹部堆積,導(dǎo)致嚴(yán)重的結(jié)果就是“水桶肚”的產(chǎn)生。而且喝多碳酸飲料,還會(huì)厭食,飲食中若營(yíng)養(yǎng)素?cái)z取不足會(huì)影響正常生長(zhǎng)發(fā)育、學(xué)習(xí)效果、運(yùn)動(dòng)成績(jī)、工作表現(xiàn)和身體健康,造成營(yíng)養(yǎng)不足。
限制含有復(fù)雜的難以消化的淀粉和糖類(lèi)的水果和蔬菜
土豆,甘藍(lán),扁豆,花椰菜,香蕉,和葡萄干等等食物的糖分含量非常高,而且這些復(fù)雜的糖分不易被分解,會(huì)長(zhǎng)期堆積在腹部,造成腹脹。這就非常不利于保持苗條的柳腰,所以請(qǐng)盡量避免這類(lèi)水果和蔬菜。
不要被小麥和奶酪等奶制品所誘惑
很多人都很熱衷小麥做的面類(lèi)和奶酪之類(lèi)高淀粉和高脂肪的食物,因?yàn)檫@種食物容易做成香噴噴的烘烤食物,刺激你的味蕾。作為吃貨,又怎能錯(cuò)過(guò)任何美食呢?但是為了你的小蠻腰,請(qǐng)遠(yuǎn)離這類(lèi)食物,不然后果很?chē)?yán)重。奶酪之類(lèi)的高濃縮奶制品不易消化,胃口不好的還容易腹脹打嗝,所以對(duì)肚子的保養(yǎng)很不利。
多吃堅(jiān)果類(lèi)食物尤其是杏仁
吃堅(jiān)果需要慢慢咀嚼,吃得慢吃得細(xì)不僅是養(yǎng)生的方法也是減肥的好方法。吃堅(jiān)果可以降低血脂,也可以降低婦女發(fā)生二型糖尿病的危險(xiǎn)。在眾多堅(jiān)果中,對(duì)肚子減肥最好的就是杏仁,杏仁具有一定的藥性,具有潤(rùn)腸通便功能。同時(shí)可以降低血糖和血脂,而且杏仁可以降低胃壁對(duì)脂肪的吸收,從而使腹部脂肪不囤積,達(dá)到良好的減肥效果。
可能無(wú)面筋飲食,對(duì)于大家而言很陌生。事實(shí)上做到無(wú)面筋飲食很方便,在日常生活是可以進(jìn)行的。面筋是一種蛋白質(zhì)存在于小麥,黑麥,大麥和燕麥的面團(tuán)其堅(jiān)韌,彈性性質(zhì)。而無(wú)面筋飲食就是盡量避免食用這類(lèi)食物,因?yàn)橛行┤四c胃會(huì)對(duì)“面筋”產(chǎn)生敏感。大多數(shù)谷類(lèi),面食,谷類(lèi)和加工食品要盡量避免,尤其是很多面筋來(lái)源于加工食品的添加劑,防腐劑和穩(wěn)定劑。所以選擇無(wú)面筋食物是一種減肥的好食譜,因?yàn)榧庸な澄锊粌H含有化學(xué)物質(zhì)不利于減肥,而且一般有些是含鹽分很高的食物也不利于減肥。
身體攝入的熱量難以完全消耗,最終轉(zhuǎn)化成脂肪留在腹部,這是造成“游泳圈”的主要原因,怎么減肚腩?合理的飲食方式是解決肥肚腩最有力的方式。小編溫馨提醒大家,清淡的日常飲食、食用無(wú)乳糖食物可避免小肚腩產(chǎn)生。