先說(shuō)明為什么伸懶腰可以減肥。其實(shí)這是因?yàn)樯鞈醒梢酝ㄟ^(guò)以下三種方式改善基礎(chǔ)代謝:
1.促進(jìn)脂肪燃燒
伸展腰部可以刺激背部肌肉，特別是脊柱肌腱，鍛煉容易燃燒脂肪的體質(zhì)。
2.同時(shí)實(shí)現(xiàn)腹式呼吸胸式呼吸
伸展可以無(wú)意識(shí)地輕松地進(jìn)行腹部和胸部呼吸。
通過(guò)這兩種呼吸方法，它可以刺激內(nèi)臟的活動(dòng)，但也可以改善呼吸功能，促進(jìn)身體的基本代謝。
3.用于全身肌肉
伸展腰部可以使全身肌肉柔軟有彈性。特別是對(duì)腹肌鍛煉和腰部曲線雕塑有很大幫助。
起床后伸懶腰
起床前伸展腰部。躺在床上，面對(duì)天花板，輕輕伸展全身！雙手盡可能靠近耳朵向上伸展，膝蓋微微張開，雙腿伸直，手指和腳指盡可能伸展。專注于腹部呼吸：吸氣，呼氣15秒x2次。
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完整版的伸懶腰減肥法
每天三餐前，只要按照以下步驟進(jìn)行70秒的伸展運(yùn)動(dòng)（即每天3分30秒），就可以有效地鍛煉成不容易發(fā)胖的體質(zhì)！
Step1：伸懶腰，同時(shí)保持雙手手心相對(duì)（搭配腹式呼吸15秒x2次）共30秒
雙腳與肩膀分開，雙手盡可能向上伸展，臉向上看，背部盡可能向后彎曲和伸展。專注于腹式呼吸:吸氣吐氣15秒x2次。
Step2.伸展腰部，手掌向上(搭配胸式呼吸15秒x2次）共30秒
和Step同樣的姿勢(shì)，雙手交叉手掌向上。呼吸方法改為胸部呼吸-深呼吸，將大量空氣吸入肺部。吸氣吐氣15秒x2次。
如果一次呼吸持續(xù)15秒感到非常困難和痛苦，你可以從10秒開始！不要太不情愿，每天伸展更重要！
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Step3:放松10秒
Step1和Step身體向后傾斜，為了平衡身體，最后需要向前和向側(cè)伸展。
A、身體向左右兩側(cè)彎曲一次，鍛煉背部伸展時(shí)不能使用的側(cè)腹肌。注意手掌向內(nèi)，慢慢伸展！
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B、向前彎腰，伸展伸展時(shí)收縮的背部肌肉。這個(gè)時(shí)候手摸不到地板也沒(méi)關(guān)系。盡量伸展！
習(xí)慣了了上述伸展運(yùn)動(dòng)后，你也可以挑戰(zhàn)應(yīng)用程序。在日常生活中，伸展運(yùn)動(dòng)成為一種習(xí)慣，改善基本代謝，培養(yǎng)瘦體質(zhì)！
除了改善基礎(chǔ)代謝，培養(yǎng)瘦身體質(zhì)外，伸展運(yùn)動(dòng)對(duì)健康也有效果！
1.防止暴食:
長(zhǎng)期的伸展運(yùn)動(dòng)可以調(diào)整姿勢(shì)，防止支撐內(nèi)臟的肌肉衰退，防止內(nèi)臟下垂，防止暴飲暴食
此外，伸展可以加速血液循環(huán)，刺激交感神經(jīng)活性，抑制食欲。
2、防止并緩和腰酸背痛
能解開凝結(jié)僵硬的肌肉，改善血液循環(huán)，改善血液循環(huán)腰酸背痛此外，增加肌肉量也可以預(yù)防背痛
3.改善手腳冰冷
肌肉量增加，身體產(chǎn)生熱能的能力也會(huì)增加，可以改善手腳冰冷。
4、改善便秘
腹式呼吸能促進(jìn)橫隔膜活性，產(chǎn)生按摩內(nèi)臟的效果。刺激腸胃肝臟，改善便秘。
5、消除壓力
伸展可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)的運(yùn)作。
交感神經(jīng)分泌一種大腦物質(zhì)，使精神穩(wěn)定，消除壓力。
這么簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)，卻有那么多好處，一次只要70秒，何樂(lè)而不為呢？
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