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跳完舞后小腿酸怎么辦
1、跳完舞后小腿酸怎么辦
休息
休息能減緩肌肉酸痛的現(xiàn)象,并可慢慢促進(jìn)血液循環(huán),能加速代謝產(chǎn)物的排除,并能消除肌肉酸痛部位營養(yǎng)的供給與修復(fù),使之恢復(fù)正常。
靜態(tài)伸展
對酸痛局部進(jìn)行靜態(tài)牽張練習(xí),保持伸展?fàn)顟B(tài)2分鐘,然后休息1分鐘,重復(fù)進(jìn)行,每天做幾次這種伸展練習(xí)有助緩解痙攣。
推拿腿部
從上至下在大腿的前內(nèi)側(cè)及前外側(cè)反復(fù)推拿。
抖動雙腿
站或坐位,腿部肌肉放松并抖動,同時可進(jìn)行踝關(guān)節(jié)的上下左右環(huán)形活動。
熱敷
是最有效的一種方式,對酸痛的局部肌肉進(jìn)行熱敷,可促進(jìn)血液循環(huán),提高新陳代謝,加速肌肉酸痛的緩解和恢復(fù),尤其是配合輕微的伸展運(yùn)動或按摩,將更能加速消除延遲性肌肉酸痛,促其恢復(fù)正常。
2、 跳舞之后身體為什么會酸痛
首先要解釋一下跳舞之后身體為什么會酸痛。跳舞后肌肉酸痛是由于訓(xùn)練的過程中體內(nèi)產(chǎn)生大量的乳酸,當(dāng)人體運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸大于人體自身消耗乳酸的時候,乳酸就會阻礙血液的流通,最終形成肌肉酸痛的現(xiàn)象。不過這屬于正常現(xiàn)象,由于運(yùn)動產(chǎn)生的乳酸只是給人一種酸痛的感覺,一般在不繼續(xù)運(yùn)動的情況下5天左右的時間就會自動消失。如果繼續(xù)保持運(yùn)動,2到3天即可消除。
3、跳完舞后的飲食
在正餐前跳舞
如果你每次跳舞之后都很餓,試試看把你的舞蹈時間安排在正餐之前。這樣,你就能在為身體重新注入熱量的同時,不額外攝取過多熱量。
合理配比蛋白質(zhì)與碳水化合物
如果需要在運(yùn)動后補(bǔ)充些能量,碳水化合物與蛋白質(zhì)的比例應(yīng)該是4:1。舉例來說,一個體重140磅的人,在做了一小時以上的運(yùn)動后,可以攝入70克的碳水化合物和大約18克的蛋白質(zhì)。
喝牛奶
低脂牛奶是另一種極好的恢復(fù)性食物。另外,研究還發(fā)現(xiàn),使用奶制品,尤其是低脂巧克力牛奶來恢復(fù)體力,大過傳統(tǒng)運(yùn)動飲料。
跳完舞后不宜做什么
1、不宜立即吸煙。
跳舞后馬上吸煙,吸入肺內(nèi)的空氣中混入大量的煙霧,一方面將減少氧量,另一方面將因供氧不足出現(xiàn)胸悶、氣喘、頭暈、乏力等。
有資料表明,身體疲乏時吸煙的危險比平時更大。
2、不宜馬上洗澡。
跳舞時體內(nèi)大量血液分布在四肢及體表,一旦跳舞停止,增加的血液量還要持續(xù)一段時間。
此時如果馬上洗澡,易導(dǎo)致血液過多地進(jìn)入肌肉的皮膚,將使心臟和大腦的供血不足。
3、不宜貪吃冷飲。
跳舞后失水較多,往往口干舌燥、極想喝水,這時如喝下大量的冷飲,容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉等疾病。
4、不宜蹲坐休息。
因為跳舞后馬上蹲下休息,不利于下肢血液回流,影響血液循環(huán),易加重肌體的疲勞。
5、不宜立即吃飯。
跳舞時神經(jīng)系統(tǒng)控制著肌肉活動,而管理人體內(nèi)臟器官的神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)。
同時全身的血液也處于跳舞器官處,內(nèi)臟處較少,此時進(jìn)食,會增加消化器官的負(fù)擔(dān)。
跳舞的注意事項
每次跳舞的時間控制在1～2小時為佳,時間太長,身體過于疲勞,健身效果反而下降。如十分迷戀跳舞,可休息二十分鐘左右,做做踢腿、活動腳踝、彎彎腰等動作,緩解一下緊張的肌肉。
掌握好跳舞的劇烈程度。慢三、慢四強(qiáng)度不大,無須熱身?？焖?、快三等舞蹈運(yùn)動較劇烈,會導(dǎo)致呼吸急促,心率加快,血壓驟升,可能誘發(fā)或加劇心血管疾病,因此,跳舞者應(yīng)注意由緩入急,由慢及快,循序漸進(jìn)。跳前充分做好踝、膝、胯、肩等關(guān)節(jié)的準(zhǔn)備活動,做做伸展運(yùn)動,幾分鐘即可,從而避免運(yùn)動損傷。如不小心扭傷,應(yīng)先冷敷,然后采取相應(yīng)的治療。
跳舞時要選擇寬敞、空氣新鮮的場地,人不宜過多。因為跳舞時,大腦處于興奮狀態(tài)、血流速度加快、心臟負(fù)荷增大,人體的耗氧量增多,新鮮的空氣對健身的效果尤為重要。
