生活中不少人為了快速達(dá)到減肥目的,會選擇節(jié)食。其實這樣的想法是錯誤的,如果單純的依靠節(jié)食來減肥,不僅瘦身容易出現(xiàn)反彈,還會損傷身體健康。因此減肥要選擇科學(xué)的方法,其中合理飲食就很重要。一些減肥期間可以適當(dāng)多吃的食物,可以多關(guān)注。
減肥期間適合多吃的食物
1、胡蘿卜
胡蘿卜是生活中比較常見的食物,它含有的胡蘿卜素以及礦物質(zhì)和維生素、膳食纖維都是比較豐富的,而且胡蘿卜吃起來甜甜的、脆脆的,飽腹感比較強(qiáng),熱量也比較低,所以在減肥的時候適當(dāng)?shù)亩喑院}卜是比較好的。胡蘿卜可以榨汁來喝也可以,炒著吃可謂是色香味俱全。
2、番茄
番茄可以當(dāng)做水果來吃,也可以當(dāng)做蔬菜來吃。番茄的熱量是比較低的,100克的熱量里面是只有19卡路里,而且番茄的膳食纖維以及果膠比較豐富,可以很好的吸附身體里面多余的脂肪,還可以有效的抑制脂肪在身體不斷的堆積,所以番茄是比較好的減脂美食。
3、魚肉
有些人認(rèn)為減肥就不可以吃肉類,其實減肥期間可以適當(dāng)?shù)某砸稽c魚肉,比如三文魚、帶魚之類的,含有的蛋白質(zhì)比較高,魚肉里面雖然有脂肪,但是是有益脂肪,適當(dāng)?shù)某渣c魚肉可以補(bǔ)充膠原蛋白,讓膚色更好。但是要注意,減肥期間吃魚肉不可以煎炸紅燒,最好是清蒸水煮。
4、雞胸脯肉
雞胸脯肉含有的蛋白質(zhì)比較高,但是脂肪含量比較低,比較適合減肥的時候吃,尤其是水煮雞胸脯肉跟西蘭花一起做成美食,可以降低暴食幾率,還可以補(bǔ)充身體所需要的氨基酸。
5、雞蛋
雞蛋含有的蛋白質(zhì)比較高,對于減肥的人來說,適當(dāng)?shù)某砸稽c雞蛋,有助于補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)。雞蛋最好的做法就是水煮蛋,水煮蛋的蛋白含量在7克左右,減肥期間每天早餐吃一顆水煮蛋,可以提升人的飽腹感。
減肥除了在飲食方面注意低脂肪,高蛋白的攝入之外,還有在平時應(yīng)該要配合多運動。運動是一種比較健康的減肥方式,可以多做有效運動,比如跑步、跳繩、騎自行車或者游泳、做瑜伽之類的。但是要注意運動,要循序漸進(jìn),不可以突然運動量增大,否則可能會損傷到身體的關(guān)節(jié)。