現(xiàn)在騎行受到了很多人的青睞,所以很好的有氧運(yùn)動,每騎行一個小時能夠消耗480大卡的熱量。騎行不僅僅能夠消耗熱量,同時強(qiáng)化了心臟的功能,防止高血壓,保持身材的勻稱。
如何通過騎行來減肥?
1、調(diào)整好坐墊的角度
一部分人群騎行之后會出現(xiàn)胯部疼痛,這主要是因為坐墊前端對屁股或者大腿內(nèi)側(cè)帶來很大壓力所導(dǎo)致的,此時應(yīng)該看一看坐墊是否水平。可以把坐墊的鼻端稍微往下調(diào)整一點(diǎn),這樣能夠減少對胯部所帶來的磨損。另外也可以穿上帶有護(hù)墊的騎行褲子。
2、要調(diào)整好脖子和背部的姿勢
在騎行減肥的過程中一定要保持背部挺直狀態(tài),準(zhǔn)確的說要保持前傾筆直,從臀部前傾而不是后腰部或者胸部,以免長時間騎行會導(dǎo)致背部疼痛。另外要保持脖子挺直狀態(tài),不能太挺也不能太低,以免加劇脖子的酸痛感。
3、間接性的騎行方法
間歇性的騎行方法主要是依靠快慢速度的交替來提高心肺功能,首先要慢幾分鐘,然后再快起幾分鐘。只有達(dá)到運(yùn)動心理的強(qiáng)度才是真正有效果的。另外要采取有氧騎行的方法,騎行至少要達(dá)到30分鐘以上才能夠幫助燃燒脂肪,同時要注意加深呼吸,這樣能夠提高心肺功能。運(yùn)動前30分鐘主要是糖代謝,30分鐘之后才開始消耗脂肪。
4、坐墊的高度
自行車坐墊高度不合適的話,長時間騎行會引起膝蓋疼痛,而且對膝蓋帶的磨損是不可逆的。在騎行時一定要重視坐墊的高度,只要掌握正確的騎行姿勢,就能防止對關(guān)節(jié)所帶來的損傷。騎行時腳蹬到最低點(diǎn)時,腿可以不費(fèi)勁的伸直,膝蓋不用彎曲,讓腿稍微使勁伸直的時候,膝蓋微量的彎曲就是最好的。在騎自行車時,讓血液在騎行過程中通過膝蓋。若是不能適應(yīng)新的單車的話,可以把坐墊調(diào)的低一些,然后再慢慢升高。
溫馨提示
固定的騎行屬于有氧運(yùn)動,運(yùn)動前30分鐘主要是消耗體內(nèi)的一些糖原,運(yùn)動30分之后才真正能分解身體里面的脂肪。少于40分鐘的自行車運(yùn)動,雖然能夠提高心肺功能,但是不能消耗更多的脂肪?;颊咴?a href=http://www.weship2.com/tags-運(yùn)動減肥.html target=_blank class=infotextkey>運(yùn)動減肥期間要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu),遠(yuǎn)離高熱量及高脂肪的食物。