飲食減肥必須堅(jiān)持3低3高原則
健身方法 801 0
所謂的飲食堅(jiān)持三低三高，都是為了瘦身和健康總結(jié)出來(lái)的原則。三低，即低油、低鹽、低糖，三高即高蛋白、高維生素、高纖維素。低油低鹽低糖
低油，尤其是動(dòng)物性脂肪要少吃，盡量不要吃油炸的食物，降低血液中的膽固醇含量，多吃富含維生素、纖維素的食品。低鹽也是一定要注意的，保持體內(nèi)的電離平衡，也是脂肪代謝的關(guān)鍵。多吃鹽就不好保持體內(nèi)平衡，影響脂肪代謝。低糖飲食我們一直極力倡導(dǎo)，除了包括不能吃甜食，還要注意主食、碳水化和物也要少吃。
高蛋白高維生素高纖維素
高蛋白和優(yōu)質(zhì)蛋白是減肥中一直提倡的，少吃脂肪含量多的肉類(lèi)，如五花肉、肥牛肉等。經(jīng)常吃魚(yú)類(lèi)、蝦蟹、禽類(lèi)，補(bǔ)充足夠的蛋白質(zhì)，協(xié)助新陳代謝。維生素是身體里必不可少的元素，減肥不能缺乏維生素，要保持體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)均衡，要多吃富含維生素的水果蔬菜。而纖維素也是減肥排毒的首選營(yíng)養(yǎng)，可以促進(jìn)新陳代謝，轉(zhuǎn)化脂肪。
飲食減肥，什么該吃什么不該吃，真是個(gè)繁雜惱人的事情，堅(jiān)持低油、低糖、低鹽，高蛋白、高維生素、高纖維素的原則，肯定不會(huì)錯(cuò)了。
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飲食減肥有沒(méi)有吃不胖的方法
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研究表明，在人類(lèi)癌癥的病因中，除遺傳、環(huán)境等因素外，不良的膳食結(jié)構(gòu)和飲食習(xí)慣與癌癥的發(fā)生密切相關(guān)，其中胃癌、食管癌、肝癌、結(jié)直腸癌等癌癥與膳食直接相關(guān)。為避免“癌從口入”，廣東省疾控中心建議日常飲食這樣做。多吃水果和蔬菜。中國(guó)居民膳食指南建議，成年人每天應(yīng)攝入蔬菜300-500克，吃多種蔬菜，深色蔬
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火龍果是大家最熟悉不過(guò)的水果了哈，可是可是減肥的美眉們你們知道么?火龍果也是有助于減肥的哦!火龍果的果汁是有助于減肥的啦!有助于預(yù)防便秘和腸癌，降低膽固醇、有利皮膚美白，減肥的功效哦。那么減肥中的美眉們哦!今天小編就給大家講解3道火龍果減肥餐，讓你一瘦再瘦哈!風(fēng)靡一時(shí)的火龍果減肥餐三道火龍果減肥餐：
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在減肥的時(shí)候，很多人是擔(dān)心自己吃著喜歡的美味食物又害怕能長(zhǎng)胖?？墒悄?你有沒(méi)有想過(guò)，在減肥的時(shí)候也是可以享受到香氣四溢的燕麥?要做好吃又健康的燕麥減肥餐，真的一點(diǎn)也不難。一起來(lái)嘗試一下幾分鐘就能完成的燕麥+豆腐健康減肥餐吧!好吃又健康的燕麥減肥餐第一招：冬?；手唷獋鹘y(tǒng)風(fēng)味，食出新滋味材料(1人份)
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想要減肥的MM還在痛苦節(jié)食、瘋狂飆汗嗎?其實(shí)減肥瘦身也可以很輕松，只要你吃對(duì)食物就能成功甩肉了。三天瘦9斤不是神話，一起來(lái)跟著食譜吃吧!讓你在短時(shí)間內(nèi)變苗條哦!不用忌口很輕松!下面就聽(tīng)我介紹介紹減肥餐都有什么吧!3日急速甩肉減肥餐甩肉第一日早餐：西柚半個(gè)、烤土司1片、黑咖啡1杯午餐：青菜沙拉1份、海
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立秋多天了，天氣依然炎熱，秋老虎確實(shí)來(lái)勢(shì)洶洶，那些還在為了瘦身減肥節(jié)食奮戰(zhàn)的姐妹們，看這里!下面就和大家分享2款秋季減肥食譜，讓你在飲食中輕松顯瘦，還將火氣降一降!下面咱們就來(lái)看看這些營(yíng)養(yǎng)減肥餐吧!涼拌豆豉菠菜材料：菠菜、洋蔥絲、午餐肉片、蒜蓉、蠔油、辣椒醬、油做法：1.洗干凈的菠菜控水。2.鍋里燒
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眾所周知，大家都明白雞蛋的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，有著豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白、人體必須氨基酸、維生素等等，可是大家知道么?這些營(yíng)養(yǎng)能幫助燃燒脂肪、促進(jìn)新陳代謝，說(shuō)白了是可以幫助你瘦身減肥的哦!今天我就給大家提供一些雞蛋刮油減肥食譜，讓你一周狂瘦!讓你一周狂瘦的減肥餐雞蛋蔬菜餅原料：中筋面粉120克、雞蛋1個(gè)、冷水18
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葡萄柚是水果減肥的佳品，無(wú)論是生吃或榨汁，做成各種沙拉，都受到減肥人士的推崇!水果減肥進(jìn)行的最好時(shí)機(jī)就是早晨哦，特別是做成各種各樣的果汁，能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，讓排毒更順暢，是簡(jiǎn)單又方便的減肥早餐!葡萄柚葡萄柚酸中帶點(diǎn)澀味，能讓你早晨更清醒，其富含的維生素B和檸檬酸，每天只需攝入半個(gè)的量，就已經(jīng)能補(bǔ)充一天所需
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保持高質(zhì)量的性行為能夠讓夫妻雙方在生活及工作中的精神變得更加煥發(fā)，從而讓心情保持愉快狀態(tài)，促進(jìn)了夫妻之間的關(guān)系，生活中的一些小秘密就能夠擁有甜蜜的房式。怎么得到幸福和諧的性生活？有5個(gè)小妙招可以幫到你！1、盡量關(guān)上臥室的門(mén)且鎖好當(dāng)生完孩子之后要保持一定的私人空間，性生活的時(shí)候應(yīng)該把臥室的門(mén)關(guān)好，若是
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洗澡不僅會(huì)讓我們變得衛(wèi)生并且也會(huì)讓我們的皮膚變得更好所以有些人為了干凈就會(huì)加大洗澡的頻率，甚至有些人因?yàn)橄奶焯鞖庋谉釃?yán)重到了一天洗幾次的地步那么對(duì)于人們來(lái)說(shuō)過(guò)于頻繁的洗澡是否會(huì)給皮膚帶來(lái)自己想要的好處呢?每個(gè)人所形成的洗澡頻率及洗澡習(xí)慣都不同，可是到達(dá)炎熱的夏季，由于身體會(huì)大量出汗，不少人都會(huì)選擇每
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近年來(lái)，我國(guó)學(xué)生近視呈現(xiàn)高發(fā)、低齡化趨勢(shì)。呵護(hù)好孩子的眼睛，讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)，是全社會(huì)的共同責(zé)任。本期大家談，我們邀請(qǐng)三位專家學(xué)者，為青少年健康成長(zhǎng)保駕護(hù)航?！?者 近視防治 防大于治李紹偉青少年兒童近視率不斷攀升，主要與長(zhǎng)時(shí)間、近距離用眼有關(guān)。平時(shí)孩子們戶外活動(dòng)少，頻繁使用電子產(chǎn)品造成
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說(shuō)起夫妻生活很多男人就陷入一番遐想中，而有些男性卻總是提不起性趣，可是自己也搞不清楚是什么原因，只覺(jué)得自己好像是性冷淡了，然而夫妻房事畢竟是正常的生理需求，偶爾心理想要有夫妻生活的時(shí)候，自己的陰莖卻勃不起來(lái)。那么，性冷淡還伴隨陽(yáng)痿是怎么了?這些都是性交障礙的表現(xiàn)?！ ⌒越徽系K的癥狀表現(xiàn)： 1、
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夏季減肥減脂食譜瘦肉山藥炒木耳材料:山藥300克，泡沫黑木耳200克。做法:1、瘦肉切片，加入生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘。2、山藥切薄片備用。3、木耳用清水泡軟，摘去根部，撕成小朵，清洗干凈。4、鍋中油熱后，放入肉片炒至完全變色，放入備用品。5、鍋中加少許油，加山藥、木耳翻炒均勻，加少許清水翻炒