波比跳是減肥人士最喜歡的一項無氧運(yùn)動,因為它需要的運(yùn)動強(qiáng)度比較大,而且是對全身都可以訓(xùn)練得到的,它結(jié)合了深蹲、俯臥撐、彈跳力和屈膝收腹等等,如果是一個完全的新手大概做五六個就已經(jīng)開始覺得累了。
波比跳怎么做才是標(biāo)準(zhǔn)姿勢呢?
首先保持雙手自然垂在雙腿,兩只腳和肩膀同樣的寬度,然后蹲下,將兩只手,手掌貼地放在地上,然后完成一次俯臥撐的動作后,迅速地站起身雙手向上舉完成一次跳躍,這就是一次波比跳需要進(jìn)行的動作。
如果我們每天進(jìn)行100個波比跳,30天之后會怎么樣呢?
1、體重明顯的下降了
因為波比跳訓(xùn)練的是我們?nèi)?,需要的體力也是非常多的,在控制飲食的情況之下,保持每天100個波比跳就可以把身體上多余的脂肪進(jìn)行消耗,由于飲食也很注意,所以起到了很好的燃脂效果,身上的肉也變得更加緊實(shí),體脂會有一定的下降。
2、心肺功能得到了鍛煉
這樣一個強(qiáng)度那么高的無氧運(yùn)動,做完之后就可以聽見自己的心跳聲十分的快速,這樣堅持下去我們的肺活量和心臟的供血功能都會變得更強(qiáng),身體素質(zhì)整體的提高,像是一些心臟疾病就會因為提升了心肺功能而遠(yuǎn)離我們。
生活中經(jīng)常能夠看見有人在朋友圈來曬自己的步數(shù),不少的都是步數(shù)在一萬步以上的。其實(shí)這并非是一個不好的現(xiàn)象,而且這還有種全民健身的意味。因為現(xiàn)在大家普遍是缺少運(yùn)動的狀態(tài),微信步數(shù)倒是讓不少人開始重新的重視起運(yùn)動來了,并且通過朋友圈的方式來督促自己進(jìn)行走路運(yùn)動。
但是很多人發(fā)出一種疑問,那就是每天步行一萬步之后,身體會怎樣呢?
其實(shí)走路本身是有益健康的,這是毋庸置疑的,因為這是一種中度的有氧運(yùn)動,并且有較為不錯的燃脂功效,有肥胖煩惱的人完全可以進(jìn)行走路運(yùn)動來達(dá)到減脂的目的,但是任何一種運(yùn)動都是有個限度的。
主要就是年齡限度,也就是說自己的身體年齡適不適合每天一萬步的運(yùn)動。年輕人以及四五十的中年人是沒有多大問題的,好處多多。
但是對于那些本身膝蓋就有老化現(xiàn)象的老年人群,每天一萬步無疑是增加他們的膝蓋損傷,讓那個本來就不利索的腿腳更加難以支持,所以這類人群可以縮減自己的步數(shù),并且循序漸進(jìn)的進(jìn)行步行運(yùn)動,諸如第一天步行一千步,一星期后增加到兩千步,直到五千步這樣為止。
所以要是你的腿腳尚且還比較的強(qiáng)健,那一般是能夠進(jìn)行每天一萬步的步行運(yùn)動的,不過不能只是一兩天的熱度,運(yùn)動不是為了炫耀,想要炫耀那就應(yīng)該用你健美的身材去炫耀。
3、增加我們的肌肉波比跳在消耗我們脂肪的同時,可以把肥肉轉(zhuǎn)化成我們的肌肉,而波比跳在進(jìn)行的時候也可以帶動我們?nèi)淼募∪鈩悠饋?,如果按照這樣的強(qiáng)度進(jìn)行了一個月,那我們的肌肉線條就會明顯起來,用手去按壓我們身上的肉就會發(fā)現(xiàn)之前的肉按下去是軟軟的,現(xiàn)在就變硬了,而且好像更加緊繃了。
4、睡眠質(zhì)量提高了
每天進(jìn)行適量的運(yùn)動可以提高我們的睡眠質(zhì)量,因為運(yùn)動是在消耗我們的體內(nèi)的能量和經(jīng)理,運(yùn)動之后這些多余的能量都消失了,而且大量的運(yùn)動會讓自己的身體進(jìn)行排汗,排除毒素,這就跟我們工作了一天不想動了一樣,身體內(nèi)部的器官由于高速的運(yùn)轉(zhuǎn)工作,結(jié)束之后也是筋疲力竭的狀態(tài),急需休息來恢復(fù),所以就會睡得更沉,入眠的速度也會變得很快,甚至之前睡覺做夢的現(xiàn)象都變少了,一夜無夢到清晨,身體感覺精力充沛。
5、精力變好
我們可以放一部分的波比跳在早上,因為上文也說到了,我們身體器官的運(yùn)行和我們是一樣的,我們醒來之后,器官也蘇醒了,這個時候進(jìn)行運(yùn)動就會因為更加快速的血液循環(huán)和新陳代謝使運(yùn)動的效果更加明顯,而且運(yùn)動完之后洗個澡,整個人都會神清氣爽,有足夠的經(jīng)理去面對接下來一整天的學(xué)習(xí)和工作,還能注意力十分的集中、高效。
所以說我們做運(yùn)動首先要循序漸進(jìn),慢慢地增加運(yùn)動的量至每天100個波比跳,也不需要一次性就跳完,我們可以一半早上一半晚上,這樣堅持一個月肯定能看見一個全新的自己。
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