在很多人的瘦身方案中,最重要的是減肥,你是什么類型的減肥者,適合什么樣的減肥方法,需要&ldquo對癥療法&rdquo&ldquo辯證治療&rdquo,減肥到最后。
根據(jù)心理選擇節(jié)食減肥法
第一,樂者吃
癥狀:食物樂在其中,以減肥為恐懼,心情不好時吃,以食物為治療不良情緒的良藥,特別喜歡糖果、巧克力、蛋糕等甜食。
處方:
1、食欲大增時,建議喝水,等5分鐘。這樣可以有效地減少食量。
2、吃的時候慢慢咀嚼,好好品嘗你的食物,小口吃的話,不是狼吞虎咽,而是馬上吃很多食物。多吃水果而不是喝果汁,以免喝多了。
3、吃合理的替代食物。例如,吃西紅柿代替蛋糕,用橄欖油代替黃油涂在食物上。
4、想吃甜食的時候,請吃粥來解饞。
第二種:沒有恒心者
癥狀:沒有確定的飲食習(xí)慣,不能堅持飲食計劃,有時可以嚴格控制食欲,遇到壓力和情緒低落時大吃大喝,特別喜歡“垃圾食品”
處方:
1、請注意保證食物結(jié)構(gòu)中有合理的營養(yǎng)成分。
2、試著減肥1~2天,在第二周末盡情飲食,平衡心理,不傷害減肥計劃。
3、打破飲食計劃時,不要太自責(zé),寫下原因和心情,讓自己心情愉快。
4、少買食品也很重要,每天都要買,但盡量少買,多吃新鮮食品。
第三種:嚴格自律者
癥狀:嚴格自律,即使自己體重正常也繼續(xù)減肥,只要明確食物的營養(yǎng)成分就能品嘗到美味。在這種情況下,你需要放松自己,安慰自己。
處方:
1、找出原因,擔(dān)心什么,為什么要嚴格束縛自己。
2、放松對自己的嚴格限制,打破那些框架,避免過度減肥,過度減肥也會損害身體。
3、偶爾放松自己,購買新鮮食品慰問自己,體驗輕松飲食的樂趣。
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