眾所周知游泳屬于有氧運(yùn)動(dòng),游泳30分鐘相當(dāng)于在陸地上慢跑一個(gè)小時(shí),能消耗體內(nèi)多余的熱量,從而達(dá)到了塑造全身的功效,游泳使用不同姿勢瘦不同的部位。
游泳能瘦哪些部位?
1、蛙泳能瘦腿
蛙泳顧名思義就如同青蛙一般游泳,會(huì)不停的做蹬夾動(dòng)作。蛙泳時(shí)大腿一直做伸展和收縮的動(dòng)作,這樣讓大腿股四頭肌得到鍛煉,從而增強(qiáng)了腿部力量,幫助消除大腿內(nèi)側(cè)的贅肉,從而讓你擁有纖細(xì)小腿。
2、蝶泳能瘦腰
使用蝶泳姿勢時(shí)手臂不停的往內(nèi)劃水,就如同做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)一般,能運(yùn)用到胸大肌以及腹直肌和背闊肌等。另外蝶泳時(shí)主要是利用腰部來牽動(dòng)身體,長時(shí)間堅(jiān)持下去能消除腰部的贅肉,讓線條變得更加優(yōu)美。
3、自由泳能瘦手臂
自由泳時(shí)能夠利用到上臂的肱三頭肌和肱二頭肌,從而鍛煉了上臂肌肉。除此之外堅(jiān)持做自由泳也能夠讓臀部肌肉變得更加有彈性和緊致,提高了肩部肌肉力量,輔助治療肩周炎。
4、仰泳能美背
做仰泳時(shí)利用背闊肌來用力,能讓背部的肌肉得到舒展。這種游泳姿勢特別適合于長時(shí)間久坐的人群,長時(shí)間堅(jiān)持下去能夠緩解腰酸背痛等不適感,同時(shí)也鍛煉了臀部,擁有蜜桃臀不是夢想。
游泳減肥時(shí)注意哪些事項(xiàng)?
吃完飯40分鐘之后才能夠游泳,不能過飽或者過饑狀態(tài)下水,每次游泳的時(shí)間要控制在兩個(gè)小時(shí)以內(nèi),游泳完成之后應(yīng)該回家使用熱水淋浴10分鐘。每次游泳前必須要抽出5分鐘做熱身運(yùn)動(dòng),這樣能讓肌肉充分的拉伸,讓韌帶以及關(guān)節(jié)得到了充分伸展。下水之后必須要遵循循序漸進(jìn)的原則,不能直接做高強(qiáng)度的游泳運(yùn)動(dòng)。游泳時(shí)不能做超過自己所能承受的范圍,以免引發(fā)生命危險(xiǎn)。當(dāng)體能消耗過大的話容易出現(xiàn)低血糖,導(dǎo)致患者頭痛頭暈、腿抽筋,虛脫甚至?xí)缢觥?/p>
溫馨提示
游泳減肥必須要掌握正確的技巧,同時(shí)要提高安全以及衛(wèi)生意識(shí),對(duì)于慢性疾病、皮膚疾病以及傳染病患者來說,盡量不要去游泳場所,喝完酒之后不能游泳,不然因?yàn)槭艿嚼浯碳ざ鴮?dǎo)致心腦血管疾病,從而引發(fā)猝死。游泳的時(shí)間不能太長,游泳需要長時(shí)間堅(jiān)持下去才能看到減肥效果。