現(xiàn)在減肥的食譜很多眼睛模糊是有效健康的減肥方法嗎？在此，專家評(píng)價(jià)受歡迎的飲食減肥法，分析優(yōu)劣。
高蛋白&ldquo飲食新革命&rdquo
高碳水化合物食品引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因此，通過限制碳水化合物的攝吸收大量高蛋白質(zhì)食品可以減輕體重，保持苗條的體型。這個(gè)瘦身食譜周期是兩周，在14天的瘦身計(jì)劃中，你只能吃適量的蔬菜，但你可以吃足夠的牛奶、雞蛋、肉和魚。這使身體處于依賴脂肪而不是碳水化合物提供能量的狀態(tài)。
是否有效:誠(chéng)實(shí)地說，這種方法有一定的欺詐性。從星期五開始按食譜工作的話，到了星期一可能會(huì)驚訝地發(fā)現(xiàn)自己減少了1~2公斤，但是失去的實(shí)際上是水分，水分流失引起的體重減輕/a>只能是暫時(shí)的。
是否健康:否。根據(jù)這個(gè)食譜制作三餐，容易吸收過多的脂肪和蛋白質(zhì)，但是攝取的植物纖維不足。專家指出，高蛋白飲食結(jié)構(gòu)對(duì)腎臟的壓力很大，也有脫水的可能性。
優(yōu)點(diǎn):該食譜包括雞蛋和瘦肉&mdash&mdash；許多其他減肥課程中禁止的身體所需的成分。
潛在危機(jī):&ldquo飲食新革命&rdquo的推進(jìn)者們否認(rèn)這是高脂肪飲食結(jié)構(gòu)，實(shí)際上容易成為危險(xiǎn)的高脂肪食譜。
利害權(quán)衡:該方法有助于健康，所有正常人在短時(shí)間內(nèi)減少5磅應(yīng)對(duì)特殊場(chǎng)合。需要注意的是，對(duì)于有慢性健康問題的人，例如糖尿患者，這種瘦身方法很危險(xiǎn)。
低糖瘦身法
中心原理:減少糖的攝入是減輕體重的秘訣。低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們認(rèn)為糖是影響體型的第一毒藥，促進(jìn)身體產(chǎn)生過多的胰島素，聚集脂肪，不吃高糖食品(面包、米飯、馬鈴薯、蘿卜、西瓜等)，同時(shí)盡量避免特殊的食物組合(水果與其他碳水化合物組合)
是否有效:專家指出，如果能夠每天嚴(yán)格遵守，這種方法應(yīng)該能夠?qū)崿F(xiàn)瘦身目標(biāo)。因?yàn)樘岢娘嬍辰Y(jié)構(gòu)熱量低&mdash&mdash；計(jì)劃每天攝取的食物提供1200卡路里的熱量，其中39%來，28%來自脂肪。
是否健康:不幸的是答案是否定的。首先，這種飲食結(jié)構(gòu)中蛋白質(zhì)的含量是專家建議的2倍，其次是鐵、鈣、維生素a等身體所需的營(yíng)養(yǎng)成分不足。
優(yōu)點(diǎn):低糖瘦身法的倡導(dǎo)者們建議不要只注意脂肪。這個(gè)觀點(diǎn)是正確的。人們的脂肪攝取量下降，肥胖率上升是由飲食提供的熱量上升引起的。
潛在危機(jī):據(jù)專家分析，該方法并非如&ldquo；低糖瘦身方法&rdquo；倡導(dǎo)者認(rèn)為&mdash；&mdash；抗胰島素素的傾向。
利害權(quán)衡:這個(gè)食譜看起來很有魅力，但是相關(guān)專家不把它放在推薦方案的列中，建議你考慮一下。
節(jié)制療法
以自我節(jié)制的想法抵制冰箱的誘惑。這也是目前流行的飲食減肥法之一。這種方法的推廣者們認(rèn)為硬性規(guī)定配方從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看并不能起到真正的作用。進(jìn)入&ldquo；節(jié)制療法&rdquo；你仍然可以享受任何你想吃的東西，但有一個(gè)前提:你只能在真正感到饑餓的時(shí)候吃，一旦你吃飽了，你就會(huì)立即停下來。這就是所謂的&ldquo；節(jié)制&rdquo；意思是什么？
是否有效:如果真的能有效地自制，每頓飯都要以果腹為基準(zhǔn)，這種方法應(yīng)該有效。但是，如果你的意志不太頑強(qiáng)，不相信貪婪的可怕結(jié)果，使用這種方法的前景也不樂觀。
是否健康:答案是否定的。這種方法不能強(qiáng)調(diào)應(yīng)該選擇脂肪低、營(yíng)養(yǎng)豐富的食品。
優(yōu)點(diǎn):該方法提出&ldquo生理上&rdquo；真正的&ldquo；饑餓感&rdquo；飽足感&rdquo；實(shí)際攝取的食物和滿足生理需求所需的食物量的不同，有減肥。
潛在危機(jī):&ldquo；節(jié)制療法&rdquo的重點(diǎn)&mdash；確實(shí)沒有饑餓，但正如很多經(jīng)驗(yàn)者體驗(yàn)到的那樣，這種壓制經(jīng)常相反。最終，他們的飲食量似乎比以前更多了。
利害權(quán)衡:在這個(gè)方案本身上提到的，在飲食組合飲食組合。
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