當(dāng)天氣炎熱時(shí)，人們首先想到的運(yùn)動(dòng)方式是游泳。無(wú)論是去游泳池、大海還是河流，游泳都能起到強(qiáng)身健體的作用
特別是當(dāng)你的身體感到特別熱的時(shí)候，當(dāng)你看到水時(shí)，你想跳進(jìn)去，這樣你的身體就可以一些
許多人也喜歡游泳作為減肥的一種方式，那么，游泳運(yùn)動(dòng)能減肥多少呢？
為什么游泳可以減肥？
游泳之所以能減肥，是因?yàn)槿藗冊(cè)谒谢顒?dòng)的阻力是陸地上的12倍。當(dāng)手腳在水中運(yùn)動(dòng)時(shí)，人們會(huì)感受到強(qiáng)烈的阻力。背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉可以在游泳中得到很好的鍛煉
游泳運(yùn)動(dòng)員的肌肉是最好的證據(jù)
游泳也是一項(xiàng)激烈的運(yùn)動(dòng)，水的傳熱速度比空氣快，也就是說(shuō)，人們?cè)谒惺崃康乃俣葧?huì)很快，游泳中會(huì)消耗大量的熱量
多余的脂肪也會(huì)悄悄地發(fā)生"溶解在水中"
人們?cè)跇?biāo)準(zhǔn)游泳池中跑步20分鐘所消耗的熱量相當(dāng)于陸地上同樣速度的1小時(shí)，在14度的水中停留1分鐘所消耗的熱量高達(dá)100千卡路里，相當(dāng)于在同一溫度下空氣中釋放的熱量
由此可見(jiàn)，在水中運(yùn)動(dòng)會(huì)讓很多想減肥的人事半功倍。因此，游泳是保持身材最有效的運(yùn)動(dòng)之一
游泳減肥多久有效？
游泳時(shí)，人的新陳代謝速度很快，30分鐘就能消耗1100千焦熱量，離開(kāi)水后還能保持一段時(shí)間。
有些人游泳后減肥效果不好，可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)不足
游泳開(kāi)始時(shí)，處于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)階段
能量消耗主要取決于糖的無(wú)氧酵解。在這個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)非常激烈，人們呼吸短促，氧氣供應(yīng)不足，根本不使用脂肪
在接下來(lái)的一個(gè)小時(shí)里，在中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)中，能量供應(yīng)由糖的有氧代謝提供
如果你想減肥，你應(yīng)該每次游泳超過(guò)40分鐘才能開(kāi)始消耗脂肪
專家認(rèn)為，每周游泳3-4次，每次游泳1小時(shí)最有利于減肥。
對(duì)于游泳者來(lái)說(shuō)，如果是初學(xué)者，每三分鐘后休息兩分鐘，不要一直游泳，否則身體很容易過(guò)度疲勞，甚至有危險(xiǎn)
游泳后身體很容易易餓，建議游泳后不要馬上吃食，而是休息一段時(shí)間，吃食物低熱減肥效果更好
