hiit高強度間歇訓(xùn)練以高強度，高效率，后燃效應(yīng)（過量氧耗）著稱，又因不受場地，天氣，器械等限制，受到年輕人的追捧。
對于減脂來說，通常會選擇跑步來進行，但現(xiàn)實生活中，大家因為天氣，空氣質(zhì)量，場地，時間等等因素，很難堅持跑步。
再加上跑步這種恒速運動，需要持續(xù)30-60分鐘才會有燃脂的效果，而且強度得達到燃脂心率才行，所以很多人的跑步減肥，效果并不好。
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更有研究指出，hiit訓(xùn)練對于皮下脂肪的減脂效果不錯，所以如果你身上還有殘留的頑固脂肪，不妨采用hiit訓(xùn)練來減掉，雖然過程很累，但練完之后，會覺得爽！
hiit有著嚴(yán)格的運動與休息時間，通過運動與休息時間比來調(diào)節(jié)課程的難度大小。
不同水平的人，可以根據(jù)自己的實際身體素質(zhì)，來調(diào)整運動的節(jié)奏，如果你是新手，推薦運動與休息時間比為：1：2，如運動20秒，休息40秒。
進階訓(xùn)練可以調(diào)整為運動與休息時間比：1：1，如運動20秒，休息20秒。
挑戰(zhàn)強度或者突破訓(xùn)練，可以采用運動與休息時間比為2：1，如運動40秒，休息20秒。
不同的節(jié)奏代表這不同的運動強度，一定要根據(jù)自己的實際情況來調(diào)整。
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比較適合新手的課程應(yīng)該是最近流行的T25操課了，每節(jié)課25分鐘，再加4分鐘的全身拉伸，對于新手來說，是很科學(xué)很完整的訓(xùn)練計劃了。
課程里面還有替代動作，方便新手前期跟上訓(xùn)練節(jié)奏！
如下圖中所示，推薦大家關(guān)注我們hi運動健身微信號（hiydjs），回復(fù)“T25”就可以獲得全套完整版本的T25操課了，一共有4套課表計劃。
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今天為大家推薦一組超級訓(xùn)練，一共5個動作，每個動作進行40秒，休息20秒。
所有動作做完為一個訓(xùn)練，一共進行3-5個循環(huán)（視個人能力而定）
一、深蹲跳
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二、俯臥撐（如果做不了的，可以選擇跪姿俯臥撐，上斜俯臥撐代替）
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三、波比跳
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四、開合跳
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五、卷腹
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