對(duì)于肥胖的人來說，肚子和腿是個(gè)大問題。因?yàn)槎亲尤馊獾?，腿粗。肥胖?duì)身體不健康，標(biāo)準(zhǔn)體重會(huì)更健康。如果控制不了飲食，就要多運(yùn)動(dòng)。只有多運(yùn)動(dòng)才會(huì)逐漸減肥。妄想一直吃會(huì)瘦下來，尤其是肚子和腿。下面，我們來看看如何瘦肚子和腿。
一、瘦肚子
Step1
放松，平躺在地上。
膝蓋伸直并攏，雙腿慢慢抬起，直到與身體呈90度。堅(jiān)持10秒后，慢慢放下。每天重復(fù)15-20次。
Step2
身體平躺在地上，頭部和肩膀著地。膝蓋并攏彎曲，身體慢慢抬起肩膀離開地面，左手觸摸右膝。然后，當(dāng)你再次抬起身體時(shí)，用右手觸摸左膝。這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)10-15次。
Step3
身體回到初始位置，全身放松。深呼吸后，開始慢慢呼氣。吐到一半后屏住呼吸。然后收緊腹部，挺起胸部，慢慢呼氣。這個(gè)動(dòng)作每天重復(fù)25-30次。
Step4
右腿著地，保持直立。抬起左腿，大腿與地面平行。然后手掌輕輕握住拳頭，身體向左轉(zhuǎn)動(dòng)，右肘碰到左膝。然后改變相反的方向，每天重復(fù)10-15次。
二、瘦腿
盡量抬腿！并保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，直到腳感覺到疲乏為止。
慢慢抬起腳，保持這個(gè)姿勢(shì)幾秒鐘，慢慢抬起小腿，直到和大腿同高，保持這個(gè)姿勢(shì)30秒，然后收起腿。以10-15次為一組動(dòng)作，然后在完成一組動(dòng)作后逐漸增加運(yùn)動(dòng)量。
雙腿和腳踝交叉，膝蓋彎曲。仰臥姿勢(shì)，雙手放在臀部以下，膝蓋彎曲，腳踝交差。
抬起雙腿，將膝蓋交叉的腳伸向天花板。抬起并盡可能伸展膝蓋，以收縮大腿肌肉。一組動(dòng)作15-20次，1-3組。
以上都是關(guān)于運(yùn)動(dòng)和飲食的。如果你不能控制自己不吃東西，你應(yīng)該選擇性地吃。你可以多吃水果，少吃水果高熱高脂肪食物。水果可以幫助瘦肚子和腿，也就是蘋果，可以改善腿部水腫。還有西紅柿和葡萄柚，可以幫助瘦肚子和腿。
