工作、學(xué)習(xí)和生活久坐，缺乏鍛煉，導(dǎo)致胃容易積累脂肪，而胃脂肪是一種深層脂肪。如果你想解決這個(gè)問(wèn)題，你需要在很多方面共同努力。如何減肥？瘦肚子的鍛煉方法是什么？以下是小編整理的瘦肚子的鍛煉方法。我希望它對(duì)你有用！
最有效的瘦腹運(yùn)動(dòng)動(dòng)作一
側(cè)躺在瑜伽墊上，左肘支撐在墊子上90度，彎曲右腿，右腳尖輕輕踩在地上，與左腿膝蓋平齊，右臂沿右腿向前伸展，同時(shí)抬起左腿達(dá)到自己的極限，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次，重復(fù)邊緣。
動(dòng)作二
平躺在瑜伽墊上，膝蓋彎曲，腳平放在地板上，比臀部寬，手放在腦后。然后抬起左腿垂直于地面，用頭到大腿本身的最大極限，重復(fù)換腿30次。
動(dòng)作三
四肢支撐在地面上，然后背部與地面平行，抬起右腿向前，大腿和膝蓋靠近胸部，數(shù)三個(gè)數(shù)字，然后把腿踢回極限。重復(fù)換腿30次。
動(dòng)作四
這個(gè)動(dòng)作需要準(zhǔn)備一把椅子，然后單方面握住椅子，腳和臀部分開(kāi)，抬起右腳跟，只能用腳趾支撐。重心向前傾斜。抬起右腿和右臂，支撐左腳90度，右臂靠近耳朵，身體向左傾斜，左右重復(fù)30次。
動(dòng)作五
站立，雙腳與肩同寬，手掌打開(kāi)，肘部彎曲，手臂成W位置，手臂伸展成V，然后回到WV。
手掌向后。如下所示，重復(fù)30次。
動(dòng)作六
站立后，腳自然分開(kāi)，與肩同寬，然后將手臂抬到胸部，手掌相對(duì)，伸出右臂向上，左臂向下，如圖所示，手臂為180度，然后回到開(kāi)始動(dòng)作，重復(fù)30次。
睡前減胃最快的運(yùn)動(dòng)方法動(dòng)作1：頭朝上，平躺在床上，把手放在腦后，然后彎曲腿和膝蓋，同時(shí)向右傾斜，盡量靠近床，靠近床的背部，幾秒鐘后重復(fù)左側(cè)。
動(dòng)作二:側(cè)身躺在床上，雙臂側(cè)平舉，彎曲雙腿膝蓋后微微抬起，同時(shí)向左轉(zhuǎn)，盡量讓膝蓋靠近床面，保持幾秒鐘后向右重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作3：頭朝上，平躺在床上，將手臂伸直，高舉在頭部?jī)蓚?cè)，然后身體向左右兩側(cè)滾動(dòng)幾次。
動(dòng)作4：頭朝上，平躺在床上，輪流起坐，交替舉腿，可以鍛煉腰腹周圍的肌肉，不僅可以減少腰圍，還可以塑造下腹線條，使腰部纖細(xì)自然。
動(dòng)作五:平坐在床邊，雙手自然叉在腰上，慢慢抬起身體，然后慢慢恢復(fù)動(dòng)作，重復(fù)幾次。
動(dòng)作六:平時(shí)看電視也可以做這個(gè)動(dòng)作。站在地上，雙手自然叉在腰上，然后做扭腰運(yùn)動(dòng)，可以有效鍛煉腹肌，使腰圍纖細(xì)。
飯后減少腹部脂肪的方法第一步:站立瘦肚子
step1:單腳站在左腿或右腿上，全部集中在站立的腿上，然后彎曲膝蓋，雙手握住大腿和腳跟，將另一條懸掛的腿固定在站立的腿和膝蓋上。
step2:然后保持身體平衡，雙手慢慢松開(kāi)，雙臂向前平舉。上半身挺胸瘦腹，臀部肌肉向下收緊，保持姿勢(shì)到極限。
step3:呼吸時(shí)，左膝彎曲，臀部下沉，使大腿和小腿形成90度，蹲姿，上半身微微前傾，手臂仍保持平。慢慢吸氣，恢復(fù)站直，做15次。
第二步:俯身瘦肚子
step1:雙腿彎曲膝蓋跪在地上，大腿和小腿彎曲90度角，腳趾向前彎曲，伸直手臂，手掌支撐身體，收緊腰部和臀部肌肉，感覺(jué)上半身和地面平衡，頭部向下。
step2.吸氣時(shí)，將右腿向后抬起，膝蓋和肘部保持伸直，使右腿與上半身和手臂連接成直線。
step3:呼氣時(shí)，臀部向下坐，上半身向前拉，恢復(fù)與地面平衡的姿勢(shì)。左腿伸展后，肩膀彎曲，右腿向前彎曲，然后呼氣抬起右腿，臀部向上，左右做5次。
第三步:躺瘦肚子
step1:雙腿并攏躺著，膝蓋自然彎曲，腳跟著地，上身挺直后仰，手臂向后彎曲肘部，用下臂支撐全身。
step2:上半身保持不動(dòng)，膝蓋伸直，小腿抬起離開(kāi)地面，腰部和腹部應(yīng)努力工作。保持上背部支撐地面，雙腿伸直抬起姿勢(shì)，吸氣時(shí)張開(kāi)雙腿，角度盡可能擴(kuò)大。
step3:呼氣時(shí)，雙腿靠近中心，右腿在上左腿在下，膝蓋交叉。此時(shí)，左右大腿內(nèi)側(cè)的肌肉收緊。呼氣時(shí)，雙腿張開(kāi)，左右腿交換，來(lái)回15次。
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