很多女性朋友特別關(guān)心瘦身、瘦腿、瘦腰的運動方式。讓大腿苗條的方法有很多,也不是特別復(fù)雜。最重要的是要堅持下去,才能完全起到瘦腿的作用。瘦腿是大家比較關(guān)心的問題,那么快速瘦腿的運動方法有哪些呢?我們來詳細介紹一下。
雙腿伸直坐在墊子上,背部直立,雙手向頭頂伸展;呼氣,手臂驅(qū)動身體向前,膝蓋伸直,眼睛看腳趾的方向,盡量讓腹部靠近大腿,保持三次腹部呼吸。呼氣,雙手向下放松。這個動作可以收緊大腿和腹部,減少腿部。
仰臥,雙腳并攏,雙臂平放在身體側(cè)面。吸氣,同時抬起上身、腳和手臂。只有臀部著地,脊柱骨作為支點,保持身體平衡,雙手和腳伸直,手指指向腳趾;如果可以的話,雙手握住腳踝,呼氣,慢慢把身體放回地上。呼吸均勻,全身放松。
雙腿張開兩個半肩寬,右腳向右旋轉(zhuǎn)90度,吸氣雙手向上平舉,呼氣手臂帶動身體向右彎曲,右膝彎曲,右手放在右腳前面,眼睛看左手指尖,手掌向前,指尖指向天空。注意右膝不要超過右腳的腳趾。保持三個腹部呼吸。吸氣,手臂驅(qū)動身體慢慢恢復(fù),做相反的方向。
雙腿伸直,坐在地上,背部挺直。左腿彎曲,小腿彎曲,盡量讓大腿向后伸直。右手抓住右腳,抬起右小腿,右肘夾住右腳。左臂伸展在頭頂上方。眼睛向上傾斜,保持這個姿勢1-2分鐘,雙腿交換,調(diào)整膝蓋成直線,注意背部。
以上內(nèi)容詳細介紹了快速瘦腿的運動方法。希望大家看完會有所幫助。無論是什么樣的瘦身方式還是瘦腿方式,都要堅持鍛煉,不要覺得累或者沒有效果就停止。任何瘦身運動都需要一段時間的改進,短期內(nèi)看不到效果。