今天為大家介紹的是很有趣的骨盤有氧運動的減肥操，這個減肥操跟跳舞的動作差不多，你在做操的同時不僅可以達到瘦身的效果，還能找到跳舞的樂趣，快來試試吧!基本姿勢(注意身體的重心)1、雙手雙腳張開，意識到手指到腳尖的對角線，這是骨盤有氧的基本!2、膝蓋微微彎曲、腰稍微前傾
若骨盤向后突出的話，就無法有效使用身體的肌肉
從A動作開始、H動作結束，每個動作進行30秒，整套動作重復作3次!記住重點是動作要盡量大，然后意識到身體的對角線以骨盤為中心，有效運用身體深層的肌肉，這樣能夠最有效的燃燒卡路里
A、蹲起運動雙腳張開與肩同寬，腳尖向外30度，雙手自然下垂，然后利用膝蓋的彈力自然且有韻律的蹲下、起立
B、蹲起運動+聳肩運動在A的基礎上加上聳肩的動作
起身的時候雙肩盡量聳起、蹲下的時候雙肩放松落下
C、蹲起運動+頭部運動在A的基礎上加上頭部的動作
起身的時候頭向上抬、蹲下的時候頭向下
脖子不要用力，讓頭部的力量帶著走，有點像甩的感覺
D、蹲起運動+甩手臂運動面對前方，雙手前后交互擺動
從蹲下姿勢起立的瞬間，順勢改變雙手的位置
E、轉體+甩手臂運動在D的基礎上，維持甩手臂的韻律，然后在蹲下的時候加入轉體的動作
注意腰部不要左右晃動，自始至終都要保持身體的重心用旋轉的
F、轉體+前進后退運動在E的基礎上，于轉體時朝轉的方向雙腳交替前進數(shù)步，然后以相反的動作退后回到原來位置
注意前進的時候腳跟先著地、后退的時候腳尖先著地
G、頭頂手臂擺動動作接下來膝蓋打直將雙手高舉過頭，保持這樣的姿勢雙手交替前后擺動
擺動的時候不僅只用手臂的力量，利用腰部的力量帶動手臂的擺動
H、體側手臂擺動動作然后將手置于腰部位置，同樣進行前后擺動
一開始時手肘彎曲、讓手指朝向腰部的方向，然后手指前后擺動，慢慢的再將動作加大，擺動整個手臂
做完上面這一套骨盤有氧操后，再去泡個澡繼續(xù)出汗、徹底放松，能夠達到更好的效果，整個人也更加清爽
泡好澡后記得要立刻補充大量的水分
在睡覺前，可以再搭配下面的簡單伸展動作，能夠促進血液循環(huán)、放松肌肉、改善睡眠品質(zhì)
1、肩部伸展坐在地板上，腳跟併攏雙膝打開
雙手交扣放在頭后方，盡量向后伸展，然后向左右側彎各15秒
2、軀干伸展面朝上躺在地板上，一只腳的膝蓋弓起，呈翹二郎腿的姿勢
雙手伸直向斜上方伸展，腰則向反方向轉，左右各15秒
3、四肢放松面朝上躺在地板上，舉起四肢
然后向外丹功一樣輕輕擺動四肢，時間自行調(diào)配
這個動作可以改善手腳冰冷
雖然整套動作看起來有點難，但是你可以跟著音樂的動感節(jié)奏進行
這樣每天晚上進行15分鐘的骨盤有氧操，不需要任何裝備，隨時隨地有時間就可以進行，邊看電視邊做也無所謂，輕輕松松消耗200卡以上的卡路里，又能幫助身體代謝，趕快試試看吧!
