減肥補(bǔ)水很重要，這些事項(xiàng)要注意
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健康備忘
，藤田一郎
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，很多人認(rèn)為減肥不僅限制飲食量，還控制飲水。
日本歌手西城秀樹在減肥的過(guò)程中限制飲用水，導(dǎo)致腦梗?？刂茻崃繑z取是可取的，但他沒(méi)有相應(yīng)的補(bǔ)充水分。
在減肥中劇烈運(yùn)動(dòng)，洗桑拿水分過(guò)多，脫水也容易引起腦梗塞。血液中有紅細(xì)胞和血小板等成分，水分一旦流失，血液就容易凝固。腦梗塞是血液凝固引起的，勉強(qiáng)減肥極端缺水容易引起腦梗塞。西城秀樹感覺(jué)身體不舒服的時(shí)候，也沒(méi)有補(bǔ)充水分，據(jù)說(shuō)繼續(xù)洗桑拿。最后，不僅沒(méi)有減肥，還導(dǎo)致脫水癥狀。
將水分排出體外減輕體重，減輕的重量超過(guò)本人體重的3%是危險(xiǎn)的。比如體重60公斤的人，如果將1.8公斤以上的水分排出體外，就會(huì)引起脫水癥狀，甚至可能形成血栓。西城減肥時(shí)把每頓飯的熱量控制在400千卡，這本身就很危險(xiǎn)。肥胖的人每天的熱量可以降低到1200千卡以下，瘦的人過(guò)度控制飲食很危險(xiǎn)。因?yàn)闇p肥通過(guò)食物得到的水分量也減少了。
也許有人有這樣的經(jīng)歷，開始減肥的時(shí)候，2公斤左右的體重很容易減輕，但是之后很難。這是因?yàn)閷?shí)際上減少的重量都是水分。減肥不是減少食用食物的總量，而是在考慮到營(yíng)養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，只有減少脂肪量，同時(shí)認(rèn)真做有氧運(yùn)動(dòng)才有效。錯(cuò)誤地認(rèn)為脫水是減肥的想法很危險(xiǎn)。真正的減肥是燃燒脂肪，將熱量分解為二氧化碳和水，排出水分。僅僅減少體內(nèi)的水分對(duì)減肥沒(méi)有意義。為了保持皮膚的滋潤(rùn)，不損害健康，應(yīng)注意補(bǔ)充足夠的水分。即使在減肥期間，每天也需要攝取1.5~2升的水。
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飲食減肥必須注意的10個(gè)事項(xiàng)
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