斯諾克規(guī)則 斯諾克鍛煉全身協(xié)調(diào)能力

很多朋友都喜歡打臺球，可是在比賽上名字叫斯諾克，很多人對斯諾克還是很不了解的，在比賽中我們需要了解斯諾克規(guī)則，那你了解斯諾克規(guī)則嗎?斯諾克規(guī)則有很多，今天就為大家介紹斯諾克擊球規(guī)則，及打臺球的好處，讓大家更加了解斯諾克。

很多人認為斯諾克這項運動都是外國人玩的，現(xiàn)在已不再只是那些貴族之間的游戲了。除了在英倫三島擁有極高的普及率外，這項運動正在逐步向全世界擴張。在1998年，斯諾克正式被列為比賽項目。

前不久，國際奧委會也在討論何時將斯諾克列為奧運會的正式比賽項目。斯諾克在上海也正變得越來越普及，其中有不少白領和青少年。斯諾克運動雖然沒有身體對抗，卻能被納入國際性的綜合運動會，可見該項目還是有很強的競技性的。

健身效果

不和對手發(fā)生身體對抗，但又要不斷挑戰(zhàn)自我，這正是斯諾克的魅力所在。首先，練就正確的姿勢就需要長時間的努力。和足球、籃球、網(wǎng)球等運動相比，斯諾克帶給你的不僅僅是身體局部的運動和鍛煉，而是全身的協(xié)調(diào)能力。每擊打一個球，玩家的眼睛、頸椎和肩部都需要與上肢、腰部以及下肢良好地協(xié)調(diào)與配合。因此，這項運動并不是像大家看上去的那樣輕松和悠閑。經(jīng)常參與這項運動的玩家不但能提高自己的眼力，還能改善自身的協(xié)調(diào)性和對身體各關節(jié)的控制能力。

玩家心得

筆者的一位英國朋友認為，斯諾克就是國際象棋和其他力量性運動的結(jié)合。這正說明了在這項運動中，連續(xù)地思考、布局和預判能力的重要性。如果說一定的體力保證是前提的話，那么打好斯諾克的決定條件是要有通盤的思考能力。

由于規(guī)則的特殊性，斯諾克比賽需要選手在桌面上不停地擊打得分，以此壓制對方得分。要在擊打過程中減少失誤，玩家們必須預測和考慮本次擊打后，母球和下一個目標球的位置，有時需要考慮三四步后的形勢。可見，打斯諾克有時也是一件蠻“痛苦”的事情，但這正好可以考驗玩家們的心理素質(zhì)以及持續(xù)的思考能力。

另一位叫ROHNIE的玩家說，和一些大眾運動相比，斯諾克的技巧性更高，玩斯諾克后還改變了自己急躁的性格。此外，由于是四大高雅運動之一，長時間參與斯諾克運動，或許可以給自己平添幾分“高雅氣質(zhì)”。

怎樣打斯諾克

1、斯諾克臺球球臺內(nèi)沿長350厘米，內(nèi)沿寬175厘米，高85厘米。22個彩球共分8種顏色，紅色球1 5個(1分)，黃色球1個(2分)，綠色球1個(3分)，棕色球1個(4分)，藍色球1個(5分)，粉色球1個(6分)，黑色球一個(7分)，白色球1個(主球)。

2、開球前主球可在開球區(qū)(D型區(qū))內(nèi)任選一點位置。開球必須首先直接或間接擊中紅球。按照擊落一個紅球再擊落一個彩球的順序直至紅球全部落袋。其中彩球落袋后放回原置球點。然后按照彩色球的分值從低到高依次為黃、綠、棕、藍、粉、黑色球擊落袋中。

3、當臺面上只剩下黑球時，擊球入袋或犯規(guī)都會使比賽結(jié)束，這時如果雙方比分相等則重新放置黑球，進行決勝期比賽，此時無論誰擊球入袋或犯規(guī)都使比賽結(jié)束。

4、遇有下列犯規(guī)行為，應判罰分(分值小于4分按4分罰分，大于4分按自身的分值罰分)：球未停穩(wěn)就擊球;擊球時桿頭觸擊主球一次以上;擊成空桿;主球擊目標球后自落;擊球時雙腳離地，開球時主球未放入開球區(qū)(D型區(qū));擊成跳球;擊球出界;主球首先撞擊非活球;擊球時，球員的衣服、身體、球桿及佩戴物等觸動臺面上的球。

5、下列犯規(guī)判罰7分：擊紅球入袋后，尚未指定球就開始擊球;擊進紅球后，未報彩球又擊打紅球;不使用白球而使用其他任何一個球作主球。

二、斯諾克基本玩法和勝負決定

斯諾克共用球22個，其中15個紅球,6個彩球(黑、粉、藍、棕、綠、黃各1個)和1個白球。紅球和彩球用來得分，白球用來擊打紅球和彩球。每次開始之前，將球擺如圖1的形式。開球前，雙方可以通過拋硬幣來決定誰先開球。在開球時，開球一方，可將白球擺在開球區(qū)的任何位置，去打擊紅球。其后，白球停在什么位置，就必須接著由什么位置打起。每一方必須先打入一個紅球，然后任選一個有利的彩球打。打入彩球后，需將彩球取出重新擺回其自己的原位點上(即開球前，其所在的位置上)。接著，再打紅球，打彩球，如此反復，直到所有紅球入袋。之后，就必須按照一定順序打彩球。就是說，先打黃球，再打綠球、棕球、藍球、粉球和黑球。此時，進一個彩球，臺面上就少一個彩球(不再需要將入袋彩球取出擺回自己的原位點上)，直以所有彩球入袋，臺面上中剩下白球，就宣告結(jié)束。

從開始到所有彩球和紅球被擊打入袋這么一個過程稱為一局。在整個進球過程中，一方如果沒有能夠成功進球，或者打了一個壞球，此時他就得讓位于另一方打。連續(xù)成功進球的過程叫“一桿”。

每局的勝負是由雙方積分多寡決定，得分多者為勝方。得分有兩種途徑：一是靠進球得分，二是通過對方失誤罰分而得分。打入一個紅球得1分(又可稱“1度”)，打入一次黃球得2分，綠球得3分，棕球得4分，藍球得5分，粉球得 6分，黑球得7分。因此，雙方都會盡最大努力，多將黑球打入袋內(nèi)。

在打紅球時，如果白球未能碰到任何紅球，則要罰4分;如果誤碰了彩球，則按照該彩球的分數(shù)罰分，但是最少都要罰4分。就是說，如果碰到了黑球罰7分，碰到了黃球罰4分。同樣，在打彩球時，如果未能打到要打的彩球，則按照此彩球的分數(shù)罰分;如果誤撞了更高分的彩球，按照高分罰分，最少都要罰4分。

因此在進了紅球后，打彩球前，理論上，打球方都要先聲明他將要打哪個彩球。而實踐上，如果要打的彩球很明顯看得出，則無須聲明，但是如果不明顯，則一定要聲明，否則自動罰7分。如圖2，打方一定要先聲明，他要打哪個彩球(棕球、藍球或粉球)。如果誤將白球擊入袋，最少罰4分，或者按照白球進袋前最先碰到的更高分數(shù)球罰分。

如果白球入袋，接著打的一方可將白球擺在開球區(qū)的任何位置擊球。罰分不從受罰方的分中扣減，而是加入對方的得分中。正因為還可以通過雙方的失誤而得分，所以場上一方如果覺得自己沒有進球機會，則會試圖制做“斯諾克”。所謂“斯諾克”，就是造成這樣的一個局面，使接著打的一方無法直接打到要打的球，而不得不采取反彈或弧線等高難度球，因而很容易失誤而導致罰分。

一場比賽可約定打一局或三局、五局、七局來決定最后勝負。而世界職業(yè)錦標賽的決賽則是打三十五局。如果在結(jié)束時，雙方平分，傳統(tǒng)的決定勝負方法是：將黑球留在黑球位上，白球擺在開球區(qū)，雙方通過拋幣，決定誰先打，先將黑球打入者為勝方。

健身的好處數(shù)不勝數(shù)，經(jīng)常健身的人，身體素質(zhì)明顯會強于其他人。有些人健身會去健身房請健身教練，有些人會去廣場跳些健身舞蹈或者有氧健身操。但不管怎么樣，有個健身的習慣對身體是很有益處的。

在選擇適合自己的健身項目中，不知道大家有沒有選對呢?哪些項目適合什么樣的人練，是不是都能夠了解了呢?如果不了解，那就請看看下面的文章吧!

1.普拉提

專門針對減脂和理療康復的最科學項目,講究控制、拉伸、呼吸,對腰、腹、臀等重點部位進行塑造。輕緩的動作,效果卻能深入身體的內(nèi)部,把身體練得修長秀美。

普拉提訓練會使人擁有強壯的中心力量。通過對身體核心部位的鍛煉，脊柱變得柔軟而有彈性，在美化形體的同時加強肌體器官的功能。訓練中肌肉變得修長平滑，動作都著重于“伸展、拉長”，強調(diào)靜止中的控制過程，遵循”低強度多次數(shù)“的方式，令肌肉充滿彈性而不加大圍度。

2.杠鈴操

杠鈴操在健身項目中絕對是屬于熱門的，因為它是一項能快速燃燒脂肪的運動，一節(jié)60分鐘的杠鈴操男性平均消耗556卡路里，而女性平均消耗390卡路里。所以這項運動深受廣大男性女性的熱愛。

有氧杠鈴操在英文中的含義是“身體充電”，課程選擇適當重量的杠鈴，配以節(jié)奏感強的音樂，在減友們的吶喊聲中不斷為自己注入活力。它把杠鈴負重和健身操進行了組合。強度雖低，但十分有趣。

每個人可根據(jù)自己的身體情況來選擇不同重量的杠鈴片。鍛煉的主要動作是把杠鈴在胸前反復上下舉動，然后舉過頭頂放在后背，在身后重復舉上舉下。通常杠鈴操都使用一個標準化的訓練方法，進行一系列的自由負重練習，可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。

3.搏擊操

一到健身房就會看到很多人在練習搏擊操，搏擊操因為瞬間的爆發(fā)力，能夠宣泄情緒，有效瘦身，帥氣的動作動感十足而深受女性們的喜愛。一節(jié)完整的有氧搏擊操會消耗600卡的熱量，正常大概一個小時左右。

有氧搏擊操融合了拳擊、空手道、跆拳道、中國功夫，甚至一些舞蹈動作，速度和節(jié)拍都比較勁爆。在揮拳、出腿、吶喊中，邊發(fā)泄邊瘦身。運動者需仿效拳擊選手，保持靈活的下肢移動及敏捷的左右揮拳，在課程中不斷重復高頻率的拳擊、踢腿動作。

有氧搏擊操健身者在伸展拳腳時，要求速度和力度的完美結(jié)合。所以，在直拳、勾拳、擺拳、正踢、側(cè)踢、側(cè)蹬等搏擊動作中，身體的側(cè)腰、腹部、大腿、手臂、肩背等區(qū)域的每一塊肌肉都參與了運動，而且發(fā)力要求迅猛、有爆發(fā)力，所以身體的彈性、柔韌性及靈敏度都得到了提高。

4.踏板操

突然從美國就流行過來了，在踏板上玩身體跳躍和旋轉(zhuǎn)動作,對于下肢缺乏鍛煉的人很適用。

踏板操是一項中等強度的運動，它把體能測試中的臺階練習與健美操的動作和步伐結(jié)合，放在特制踏板上完成。踏板通常長100厘米，寬35厘米，高8厘米。踏板的高度根據(jù)運動水平、踏板技術、膝關節(jié)的彎曲度調(diào)節(jié)，健身者可以有效主動地控制運動減肥的有效強度。踏板操的最基本動作就是上板、下板,臀部肌肉可以得到充分的按摩，對于長期坐著工作的人特別有好處，在改善大腿形狀的同時可以使臀部更加緊致結(jié)實。通過各種踏上踏下帶有轉(zhuǎn)體和跳躍的動作，達到心肺功能的鍛煉。在重心的移動過程中，腰腹可以得到有效鍛煉

5.瑜伽

受到媒體的吹捧，如今又有鐵桿瑜伽迷的堅持，在大小健身館，都看得出它的火熱勁兒。在一項小調(diào)查中，當提問者提到“瑜伽”這個名詞，幾乎沒有人不知道;鉆研減肥方法的人，沒有人沒試著練習過。體位法、呼吸法和冥想的結(jié)合，使得它不僅僅是冥想、打坐或者高難度的柔體動作，更是精力集中于內(nèi)心世界、通過意識來引導行為的自然保養(yǎng)科學。

從古印度發(fā)祥并流傳發(fā)展至今，瑜伽被演繹到極致。各種流派匯集在北京，爭創(chuàng)新名詞。高溫、繩索、流水等瑜伽都是在肢體的舒展、拉伸、扭轉(zhuǎn)、平衡中，循序漸進地鍛煉骨骼、肌肉、韌帶以及調(diào)理內(nèi)臟器官，完全同源。

6.平衡板

鍛煉人的平衡能力，不給呼吸器官增加負擔，熱門的塑形課程。用最簡單的器械幫助把握肌肉的用力方向，提高控制力，對腰部和大腿這兩個關鍵部位的塑造很有幫助。平衡板是一個可晃動的木板，可以用于訓練病患者的平衡功能，通常面板長度為60～180厘米，寬度是60～90厘米;面板距地面高度10～16厘米，有上面的面板和下部的弧形板兩部分組成，有的平衡板下部為一個半球，這種平衡的把握比較難。

2)斯諾克一些常見規(guī)則及其應用

斯諾克的規(guī)則非常繁瑣復雜，甚至連世界冠軍級的大師們也經(jīng)常不能悉數(shù)掌握。不過，這些規(guī)則通常可以在實踐中不斷獲得。下面是一些經(jīng)常令新手混淆不清的常見規(guī)則。

失誤球

失誤球最少罰分4分，如果失誤的球是4分以上的彩球，則按此彩球的實際分數(shù)罰分。

(1)將球打離臺桌面。

(2)雙腳同時離地擊球。

(3)白球跳過中間球擊打目標球。

(4)臺面上的球被球桿擊球端以外任何物品或身體任何部位所碰到。

(5)在出桿時，球桿連續(xù)擊白球兩次以上。

(6)球桿、白球和目標球同時接觸。當白球和目標球靠得太近時，這種情況就時常發(fā)生。例如，當兩球的距離少于2.5厘米時，想不犯規(guī)出桿就非常困難，除非輕碰目標球。所以當白球緊貼目標球時，擊球方就只準將白球擊開，而不得帶動目標球。這種特殊情況下，只要將白球打開目標球，就當作擊中目標球。一個好的球手，經(jīng)常會利用這種機會制做安全球，或者做斯諾克。因為，這時可以只打白球而無須白球撞到任何其他球，做安全球和斯諾克就變得很容易 。

自由球

在一方打了失誤球后，臺面出現(xiàn)了斯諾克，令接著打的一方無法直接打到紅球時，接著打的一方可以任選一彩球當紅球打，此彩球便稱作自由球。如果這個彩球入袋，就當做紅球入袋得1分，接著照常規(guī)打彩球。如果臺面紅球已被打完，出現(xiàn)的情況是令接著打的一方無法直接打到要打的彩球，接著打的一方可以任選一彩球打，此球即為自由球，自由球入袋得分則按臺面上所剩的最低分球計算，然后按常規(guī)則順序打彩球。

重打球

如果一方打了一個失誤球，而使對方處于不利的處境，對方有權要求失誤方接著打。這條規(guī)則同自由球規(guī)則一樣，是防止任何一方有意打失誤球從中獲利。不過，在決定讓失誤方打之前，一定要確信臺面上每個球都不存在機會，而且要把失誤方打球的水平因素考慮在內(nèi)。

無意識救球

在一方打了失誤球以后，如果裁判認為這個球應該可以打到，則可以判罰無意識救球。在這種情況下，得益方可以有以下幾個選擇權：(1)將球恢復失誤球前的原狀，要求失誤方重新打;(2)要求失誤方在現(xiàn)在的位置上接著打;(3 )在現(xiàn)在的位置上自己打;(4)如果臺面上出現(xiàn)斯諾克，自己打自由球。

彩球擺位

當彩球落袋重新擺回臺面時，如果這個彩球的原位點被其它球占了，則將這個彩球擺到當時最高分的彩球空位點上。當綠球進袋后，它自己的原位點被其它球所占，臺面上空出的彩球點有棕球點、黃球點和粉球點，這時綠球就應該擺在粉球點上。假如所有彩球點都被點，這時就應該將此彩球擺在自己原位點垂直于底邊的直線上，最靠近自己原位點，并且不能夠碰到其它球。

僵局

當裁判認為臺面已形成僵局，裁判便會向雙方聲明，如果幾個回合之內(nèi)，局面再無明顯變化，此局便成為無效，得重新開始。

此外，斯諾克還形成了一些特有的規(guī)矩

(1)雙方通過拋硬幣決定誰先開球，但是注意不要在臺球桌面上旋轉(zhuǎn)硬幣，以免損壞臺布。

(2)當雙方在打球時，盡量保持肅靜，注意不要站在對方瞄準的袋口后面?；蛘咂渌菀子绊懙酱蚯蚍降奈恢谩?/p>

(3)在友誼賽和平時對陣時，場上無裁判。這時，在對方進了彩球后，應該幫忙將彩球擺回臺面，并且主動報分數(shù)。

(4)當自己打了失誤球時，即使裁判沒有看出，都應主動聲明。

(5)要有端正的態(tài)度和良好的舉止。期諾克同高爾夫一樣，要求參加者具有高水準的體育精神和紳士風范。

結(jié)語：以上就是關于斯諾克規(guī)則、斯諾克擊球規(guī)則和打臺球的好處全部介紹了，大家應該多了解一些關于斯諾克的知識。斯諾克對我們身體好哦，頭腦更好，有著很好的思維能力。希望我的文章能幫助更多的人來了解斯諾克，更不要忘記堅持打臺球哦！