眾所周知，運(yùn)動(dòng)是最好的減肥方法，其中拉伸是運(yùn)動(dòng)的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，聽說拉伸也可以減肥，真的嗎？怎么拉伸可以減肥呢？
拉伸運(yùn)動(dòng)可以減肥嗎？
宿便無法排出，會(huì)讓您的腹部、臀部和大腿因毒素?zé)o法排出而局部肥胖
通過腹部的拉伸刺激此處的血液循環(huán)，既能幫助毒素排出同時(shí)促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助緩解便秘問題，從而達(dá)到減肥的目的
1、腹部在收緊和拉伸的同時(shí)，張力會(huì)讓五臟六腑得到力量
因?yàn)椴灰?guī)律飲食而受到緊張和壓力的腸胃也會(huì)得到舒適的按摩
2、在下半身臀部和大腿兩者之間的脂肪是相對(duì)較難減的，您需要不斷地伸展，幫助加速血液循環(huán)和脂肪分解，創(chuàng)造肌肉的彈性，從而消除這區(qū)域的肥胖
怎么拉伸可以減肥？
1、大腿前面肌肉拉伸
趴在床上或墊子上，將一條毛巾或橡皮帶系在腳上，向臀部方向拉動(dòng)毛巾或橡皮帶，至最大拉伸位置保持1分鐘？
重復(fù)三次
2、大腿前抬肌群拉伸
一側(cè)膝跪地，同側(cè)手臂后伸，使骨盆向前移動(dòng)，伸展髖關(guān)節(jié)，至最大位置保持20-30秒，每側(cè)重復(fù)3次
3、大腿內(nèi)側(cè)肌群的拉伸
側(cè)向桌子站立，內(nèi)側(cè)腿的腳踝內(nèi)側(cè)放在桌子上，對(duì)側(cè)手臂上舉，軀干向內(nèi)側(cè)傾斜，拉伸內(nèi)側(cè)腿的大腿內(nèi)收肌群，至最大位置保持20-30秒
每側(cè)重復(fù)3次
4、大腿后部肌肉的拉伸
①面向桌子站立，一側(cè)腿抬高，腳后跟放在桌子上，軀干保持平直
軀干前傾，拉伸大腿后部肌群，至最大位置保持20-30秒
每側(cè)重復(fù)3次
②面對(duì)著樓梯，將腳抬高至肚臍高度放在階梯上，拉伸骨盆，保持平衡
吸氣，吐氣時(shí)上身前傾，雙臂伸展至腳踝處保持3分鐘
然后換腿以同樣的方式繼續(xù)拉伸
5、大腿外側(cè)拉伸
站姿，右腿從左腿后方向內(nèi)側(cè)一步，右臂上舉，軀干向左側(cè)傾斜，拉伸右腿髂脛束，至最大拉伸位置，保持20-30秒。
每側(cè)重復(fù)3次
6、臀部拉伸
面向桌子站立，右腿抬高屈膝，右踝外側(cè)靠在桌子上，髖、膝成90度，軀干保持平直
軀干前傾，至最大位置保持20-30秒
每側(cè)重復(fù)3次
7、腹部拉伸
俯身，雙腿打開與髖同寬，腳背貼地，在肚臍下方鋪設(shè)折疊的毛巾
右手握拳放在肚臍西方，左手包裹住拳頭
吸氣，收緊腰部和臀部，用力抬起軀干
呼氣時(shí)，用5秒的時(shí)間慢慢地降低軀干
身體在呼吸時(shí)進(jìn)行放松-緊張動(dòng)作
重復(fù)3次
8、線條拉伸
兩腿分開與肩同寬，站成八字腳，膝蓋并攏
兩手交疊向上伸展，頭抬起看向手掌，深深吸一口氣，然后通過鼻子慢慢地呼出
重復(fù)1分鐘
