人在水里停留8分鐘所消耗的熱量,與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同,12分鐘自由泳就能消耗836KJ
游泳不僅消耗熱量高,對人的新陳代謝、體溫調(diào)節(jié)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、生長發(fā)育、延緩衰老都有積極作用,還能均衡地鍛煉全身肌肉,塑造漂亮的身體曲線
想要通過游泳減肥,就必須先了解不同的泳姿都分別鍛煉了那些不同的部位
蝶泳:胸大肌、背闊肌、腹直肌較多用力
仰泳:背闊肌、股四頭肌較多用力
蛙泳:臀大肌、股四頭肌、背闊肌、肱三頭肌較多用力
自由泳:肱三頭肌、肱四頭肌、斜方肌、臀大肌較多用力
說明:
1.鍛煉部位肌肉都是稍微偏重,無論哪種泳姿都是鍛煉全身
2.游泳鍛煉出來的肌肉是流線型的,并不是塊狀肌肉
3.要想鍛煉肌肉的話還是用器械鍛煉比較好
4.游泳鍛煉的價值還有對心肺血管特別好
要想獲得良好的鍛煉效果,還需要計劃地進行鍛煉:初練者可以先連續(xù)游3分鐘,然后休息1~2分鐘,再游2次,每次也是3分鐘
如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地游10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組
如果仍然感到很輕松,就可以開始每次游20分鐘,直到增加到每次游30分鐘為止
如果您感覺強度增加的速度太快,就可以按照您能夠接受的進度進行
另外,游泳消耗的體力比較大,最好隔一天一次,給身體有一個恢復(fù)的時間