夏季減肥好運(yùn)動——慢跑
慢跑風(fēng)靡世界,被人們譽(yù)為“有氧代謝運(yùn)動之王”,正確實(shí)踐,有益健康
慢跑是鍛煉心臟和全身的好方法
慢跑時,全身肌肉要放松,呼吸要深長,緩緩而有節(jié)奏,可兩步一呼、兩步一吸,亦可三步一呼、三步一吸,宜用腹部深呼吸,吸氣時鼓腹,呼氣時收腹
慢跑時步伐要輕松,雙臂自然擺動
慢跑通常以隔日為宜
在硬地面慢跑每千米兩腳踏地375次~467次,慢跑前要做好準(zhǔn)備動作,慢跑時要穿合適的鞋和寬松的衣服,跑法要正確,而且需要良好的健康情況和明確目的
夏季減肥好運(yùn)動——游泳
游泳對心血管系統(tǒng)的改善有相當(dāng)重要的作用
冷水的刺激通過能量調(diào)節(jié)作用與新陳代謝能促進(jìn)血液循環(huán);此外游泳時水的壓力還對心臟和血液的循環(huán)起到特殊的作用
在游泳練習(xí)時,新陳代謝過程和心血管系統(tǒng)工作的節(jié)省化,都離不開大量的供氧,然而由于水壓迫著胸腔和腹部,要想使身體獲得足夠的氧氣,呼吸肌就必須不斷的克服這種壓力;另外游泳時呼氣一般都是在水下完成,而水的密度要比空氣的密度要大得多,因此要想呼氣就必須用力,這樣不管是吸氣還是呼氣都能增加呼吸肌的收縮力,從而能增強(qiáng)呼吸系統(tǒng)的功能,加大肺活量
在游泳過程,由于水溫的刺激,機(jī)體為了保證足夠的溫度,皮膚血管參與了重要的調(diào)節(jié)作用,冷水的刺激能使皮膚血管收縮,以防能量擴(kuò)散到體外
同時身體又加緊產(chǎn)生能量,使皮膚血管擴(kuò)張,改善對皮膚血管的供血,這樣長期的堅持鍛煉能使皮膚的血液循環(huán)得到加強(qiáng)
最重要的是游泳運(yùn)動不會汗流浹背有黏黏膩膩的感覺,對于女性減肥是不錯的選擇
夏季減肥好運(yùn)動——散步
散步時平穩(wěn)而有節(jié)律地加快、加深呼吸,既滿足了肌肉運(yùn)動時對氧氣供給的需要,又對呼吸系統(tǒng)機(jī)能以鍛煉和提高
尤其是膈肌活動的幅度增加,有類似氣功的妙用,可增加消化腺的功能;腹壁肌肉的運(yùn)動,對胃腸起按摩作用,有助于食物消化和吸收,也可防治便秘
不流汗減肥運(yùn)動的絕妙搭配——左旋瘦咖
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