芭蕾基礎版:苗條身材的基本動作
動作1：下腰
動作1：下腰
步驟：左手扶墻固定身體，右臂向前打開，上舉過頭，然后向后彎腰，盡量將雙肩放平，后背部收緊
纖維部位：背部肌肉，可伸展、開肩、挺胸、寬背
建議有閉胸不良習慣的人多練習
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動作2：壓腿
動作2：壓腿
步驟：右手扶把桿，右腿放在桿上，膝蓋伸直，背部向右壓
注意身體必須放正
纖維部位：腿部可伸展韌帶，使腿部更加纖細
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動作3：下蹲
動作3：下蹲
步驟:右手扶手桿，左手向身體斜下伸展，腳跟并攏，腳趾打開成一條線
然后蹲下，膝蓋向腳趾方向打開，臀部向前
纖維部位：大腿可以伸展這部分的內(nèi)肌
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動作4：站姿
動作4：站姿
步驟:站立，右腳向前伸，腳趾點地，右手向身體右側(cè)打開，左手向身體前伸，呈半圓形
注意收腹、挺胸，眼睛看斜下方
纖維部位：腿部和背部可以顯示纖細的腿部形狀和挺拔的背部
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動作5：吸腿
動作5：吸腿
步驟：坐在地上，雙腿伸直，左腿彎曲，左腳靠近右腿小腹
背挺直，左后扭腰
纖維部位：腰部，可以消除這部分驕傲的肉，幫助保持正確的上半身姿勢，從而鍛煉美麗的姿勢
芭蕾高級版:配合飲食瘦得更快
1.盡量吃新鮮、自然、不加工的食物，減少過量鹽的攝入，避免腋窩多余水分滯留，防止手臂內(nèi)側(cè)或腋窩后部出現(xiàn)浮腫贅肉的產(chǎn)生
2.避免喝大量冷凍飲料
這是維護的一個非常重要的環(huán)節(jié)。吃太多冷的東西會影響腹部循環(huán)代謝，抑制腹部脂肪的消耗
3.保持大便暢通，每天按時上廁所。因此，可以選擇香蕉、土豆、芝麻、粗糧等食物
