運(yùn)動減肥的原則是
1.堅(jiān)持有氧運(yùn)動
由于脂肪代謝必須在氧氣的參與下進(jìn)行，有氧運(yùn)動是減肥的最佳鍛煉方法
有效的有氧運(yùn)動有三個條件：充足的氧氣參與；大多數(shù)肌肉群參與運(yùn)動；保持20~40分鐘
有氧運(yùn)動有很多種形式，包括快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等
2.達(dá)到中等運(yùn)動強(qiáng)度
控制肥胖的運(yùn)動處方其運(yùn)動量必須達(dá)到中等強(qiáng)度，過小無效果，過大也會損害健康
自測運(yùn)動強(qiáng)度可以通過脈搏(心率)來確定。
運(yùn)動后即時脈搏為170次/分減去年齡(如60歲，此時脈搏為110次/分)，說明運(yùn)動強(qiáng)度合適
如果低于此值，面不變色，心不跳表明運(yùn)動量不足；如果超過此值，則表示運(yùn)動強(qiáng)度過大
3.每次運(yùn)動至少消耗300千卡熱能
相當(dāng)于步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米
減肥運(yùn)動要循序漸進(jìn)，熱能消耗可從每天240千卡逐漸增加到每天320~400千卡，直到每天640千卡為宜
4.因人而異制定運(yùn)動處方
最好由專業(yè)減肥機(jī)構(gòu)制定運(yùn)動處方
有氧運(yùn)動能力水平通過平跑機(jī)、功率自行車等設(shè)備測量，減肥計劃根據(jù)獲得的數(shù)據(jù)和肥胖者的體質(zhì)制定
在肥胖者的運(yùn)動控制過程中，也需要不斷調(diào)整運(yùn)動處方，既不能無處方運(yùn)動，也不能使用處方
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需要注意的是，飯前2小時運(yùn)動最有利于減肥
一般人通常認(rèn)為飯后運(yùn)動好可以消耗體內(nèi)吸收的多余葡萄糖，而不會轉(zhuǎn)化為脂肪，從而達(dá)到減肥的目的
其實(shí)剛吃完飯，血液中血糖值升高，脂肪酸被迫從血液中流入脂肪細(xì)胞，因此再次運(yùn)動不能有效地減少脂肪
相反，如果空腹運(yùn)動，體內(nèi)沒有多余的糖作為能量消耗，必須消耗部分脂肪，運(yùn)動后1~2小時食欲下降，晚餐不會吃太多
根據(jù)一些研究結(jié)果，晚餐前鍛煉是減肥的最佳方式，不僅減肥的絕對值，而且減肥。
對所有減肥者來說，最重要的建議是下定決心，堅(jiān)持每天鍛煉
為了獲得理想的體重和最佳的減肥效果，每天進(jìn)行有氧運(yùn)動絕對是必不可少的
對于飲食控制與運(yùn)動相結(jié)合的失敗者，對于那些嚴(yán)重反彈并大大超過標(biāo)準(zhǔn)體重的人，對重度肥胖者，可考慮配合藥物療法
但目前大部分減肥藥療效不理想，長期服用會引起很多不良反應(yīng)。
所以減肥者千萬不要盲目聽各種夸張的廣告，更不要擅自用藥，以免發(fā)生意外。
藥物治療必須在減肥專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行，只能作為輔助手段
