很多女生都有減肥的欲望，但是又很擔(dān)心一件事，瘦身先瘦胸，怕減肥之后，把原本就不大的胸練平了。這個(gè)問(wèn)題也確實(shí)存在，畢竟胸部填充的也是脂肪。但我們要的是該大的大，該挺的挺，該翹的翹，該緊的緊的。
我產(chǎn)后胸連A都沒(méi)有，經(jīng)過(guò)力量訓(xùn)練和食補(bǔ)已經(jīng)是C了（相信我，當(dāng)你開始認(rèn)真的力量訓(xùn)練，是可以狂吃不胖的，而且高強(qiáng)度的力量訓(xùn)練是需要吃很多，才能讓該長(zhǎng)肉的地方長(zhǎng)肉，長(zhǎng)應(yīng)該長(zhǎng)的肉）。
首先，胸部包括幾個(gè)部分：
1、最底層是胸肌——可以通過(guò)力量訓(xùn)練練胸部做到。比如俯臥撐、啞鈴臥推、杠鈴臥推。
你可以關(guān)注hi運(yùn)動(dòng)健身微信（hiydjs），然后回復(fù)“胸肌”，就有練胸肌的計(jì)劃推送給你了，很方便。動(dòng)作都是可以參考的，組數(shù)和次數(shù)可以稍微做一下變通，女生主要做小重量，多次數(shù)，這樣不會(huì)長(zhǎng)很多肌肉，但會(huì)增加塑形效果。
啞鈴臥推：每個(gè)人的力量不同，啞鈴根據(jù)你們自己的力量來(lái)選擇，可以慢慢加強(qiáng)。女生建議是小重量，多次數(shù)。每組15次～20次都是合適的。
杠鈴臥推（最好在教練的保護(hù)下進(jìn)行），如果想在家里訓(xùn)練，可以買一副小杠鈴，然后讓你老公幫你把著就可以了。
2、膠原蛋白——特別有彈性的那部分，吃大量含有膠原蛋白的食物是會(huì)有幫助的，比如阿膠，魚膠，燕窩。大家熟知的豬蹄其實(shí)膠原蛋白的含量并沒(méi)有那么高，脂肪卻很多，而且并非很優(yōu)質(zhì)的脂肪，所以不建議多吃。
3、脂肪——是的，大部分都是脂肪。所以胖的時(shí)候胸多少都會(huì)胖些，瘦的時(shí)候脂肪也最容易流失。可以多吃杏仁、花生等堅(jiān)果，里面含有非飽和脂肪酸，都是非常健康的脂肪，多吃，對(duì)胸部和皮膚都很好。在我做力量訓(xùn)練的日子，每天都吃200克杏仁，有時(shí)候甚至?xí)?00克。熱量雖然高，但是東西是好的。其實(shí)不必過(guò)于糾結(jié)熱量，吃對(duì)的東西，比熱量更重要，吃一塊油炸的餅干，雖然熱量沒(méi)有杏仁高，但是都是反式脂肪，都是不健康的。當(dāng)然每個(gè)人還是要根據(jù)自己的情況來(lái)決定吃多少。
當(dāng)然不得不說(shuō)，胸部更多的是天生，我們只能努力在自己的基礎(chǔ)上做到最好。極少有很瘦但是胸部很大的女生，當(dāng)然確實(shí)存在這樣完美的女生，我很羨慕，但只要能讓自己更好，跟自己比，就已經(jīng)很好。
另外，不要節(jié)食，不要只做跑步等有氧運(yùn)動(dòng)？節(jié)食不只是讓你基礎(chǔ)代謝下降，減肥容易反彈，而且是最容易讓胸部變小的。有氧運(yùn)動(dòng)減脂是全身的，在變瘦的過(guò)程中，胸部通常瘦得更快。我在不了解這些健身知識(shí)的時(shí)候，一開始也是只懂得跑步游泳，那個(gè)時(shí)候雖然瘦，但是體型并不好看，胸部也有變小。只是后來(lái)力量訓(xùn)練調(diào)整了體型體態(tài)，而且開始狂吃，吃健康的蛋白質(zhì)、膠原蛋白和脂肪，胸部就得到了改善。
女生一定要善待自己，好好吃，好好健身。我發(fā)現(xiàn)身體是最誠(chéng)實(shí)的，你善待她，她一定會(huì)善待你。很多的事情，不是付出就有回報(bào)，但是，健身和飲食，是的。
