對所有的上班族與學生黨來說,不想運動所為自己找的借口中最多的應該就是沒時間了。每天都需要上班,學習,加班。但這些其實都不能成為你不想運動的借口。要知道美國前總統(tǒng)奧巴馬,他可能是全美最忙的人了,但他一周還能保持六天的健身時間。你可能會說他們之所以有時間用來健身,是因為他們有專門的人幫他們安排行程。但是其實人家只是把你浪費的時間用來健身而已。
什么是碎片時間?
碎片時間就是指在你閑暇和空余的時間??赡苁窃谀愕恼n間,或者你在工作期間,做完一項工作之后的休息時間,亦或者是午飯后,睡前的空閑時間,可能很短暫但是你完全可以利用他們做一些運動。
怎樣利用自己的碎片時間來減肥?
時間就像海綿里的水,你完全可以擠出來一些用來做運動。用自己碎片的時間用來做運動,不僅可以舒展自己的身體,緩解自己在學業(yè)和工作上的疲勞。甚至可以用來減脂。他能夠增加你日常的熱量消耗,從而達到的減脂效果。比如說上班或上課時,能走樓梯絕不坐電梯上班下班時。一公里的路程絕不乘坐交通工具,選擇步行,能去餐廳不點外賣,或者條件允許的話,做一些較專業(yè)的碎片運動課程會更有效果。如果每天能夠做四到五次。長期積累下來,你的身體一定會有明顯的變化。
幾個推薦的碎片時間運動減肥方法:
一、平板支撐:屈肘,小臂,前腳掌貼地,整個身體呈現(xiàn)一條直線,注意身體不要晃動,身體一定要繃直,腹部,肩部,背部都要感受到明顯的緊繃感,不要憋氣,自然呼吸,一組20-30秒。
二、勾腿跳:背部挺直,雙手背在臀部位置。盡量讓腳后跟踢到手掌,自然呼吸,不可過慢,動作幅度不可太小,一組20-30秒。
三、開合跳:收腹,手臂繃直,身體自然舒展成一條直線。雙腳開合跳躍,不可低頭,身體需要緊繃,手臂上抬吸氣,下落呼氣。動作不可太快,不可過慢一組20-30秒。做完這些動作再做1-2組的拉伸動作會更有利于身體的放松。
小結
希望你看完這篇文章之后,以后不要再用沒時間作為自己不想運動的借口,合理運用好自己的碎片時間,你絕對能使自己的身體有明顯的變化,運動貴在堅持。