有不少人習(xí)慣在中午的時候睡一覺,其實這樣做能夠起到補(bǔ)充睡眠,緩解疲勞的效果。其實,午睡的好處遠(yuǎn)不止這些,合理午睡還有助于降血壓和保護(hù)心臟。
午睡
堅持午睡的4個好處
科學(xué)研發(fā)現(xiàn)炎熱的夏季尤其需要午睡,對人體的身心狀態(tài)和記憶能力等方面也有很好的修養(yǎng)作用,午睡時間最好在60至90分鐘左右,時間不夠充裕的保證10至30分鐘的休息時間亦可。
1、降血壓
美國阿勒格尼學(xué)院研究人員的最新研究發(fā)現(xiàn),如果工作壓力大使人血壓升高,不妨午睡片刻,這樣會有助降低血壓。
2、保護(hù)心臟
一項希臘研究顯示,每周至少3次,每次午睡30分鐘,可使因心臟病猝死的風(fēng)險降低37%;另有資料證明,在有午休習(xí)慣的國家和地區(qū),冠心病的發(fā)病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認(rèn)為,這可能得益于午休能舒緩心血管系統(tǒng),并降低人體緊張度。
3、增強(qiáng)記憶力
美國研究人員發(fā)現(xiàn),午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高;德國杜塞道夫大學(xué)的研究則顯示,午睡不但可以消除疲勞,還能增強(qiáng)記憶力。
4、提高免疫力
德國精神病研究所的睡眠專家發(fā)現(xiàn),中午1點(diǎn)是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺,可有效刺激體內(nèi)淋巴細(xì)胞,增強(qiáng)免疫細(xì)胞活躍性。
午睡的飲食注意事項
不過要想午睡效果好,就得掌握科學(xué)的午睡方法,同時在飲食方面最好注意以下幾點(diǎn):
午餐后不宜立即躺下午睡
午餐后大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養(yǎng)明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應(yīng)食后休息十幾分鐘再午睡。
睡前不吃油膩食物,不吃得太飽
油膩食物會增加血黏稠度,加重冠狀動脈病變,加重胃消化負(fù)擔(dān)。
餐前午睡
餐后午睡常出現(xiàn)頭暈、頭痛、心累及疲乏的患者,可以改在午飯前小睡30分鐘,或適當(dāng)延后午飯的時間,既能減少腦梗塞的危險,又能得到休息,消除疲勞。
午睡后喝水提神醒腦
午睡后,身體消耗了午餐攝入的高能量,易倦怠,在13:00~15:00之間喝一杯水可起到提神醒腦防止犯困,還有降血脂的作用。不過最好別喝下面這三種水:
重新煮開的水
有人習(xí)慣把熱水瓶中的剩余溫開水,重新燒開再飲,目的是節(jié)水、節(jié)煤(氣)、節(jié)時。但這種“節(jié)約”不足取。因為水燒了又燒,使水分再次蒸發(fā),亞硝酸鹽的含量會升高,常喝這種水,亞硝酸鹽會在體內(nèi)積聚,引起中毒。
生水
生水中含有對人體有害的細(xì)菌、病毒和寄生蟲。喝了生水,很容易引起急性胃腸炎、病毒性肝炎、傷寒、痢疾及寄生蟲感染。特別是現(xiàn)今大小河道、水庫、井水都不同程度地遭受工廠廢液、生活廢水和農(nóng)藥的污染,喝生水更易引起疾病。
未完全煮沸的水
人們飲用的自來水,都是經(jīng)氯化消毒滅菌處理過的。氯處理過的水中還可分離出13種有害物質(zhì),其中鹵化烴、氯仿具有致癌、致畸作用。當(dāng)水溫達(dá)到90時,鹵化烴含量由原來的每公斤53微克上升到177微克,超過國家飲用水衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)的2倍。專家指出,飲未煮沸的水,患膀胱癌、直腸癌的可能性增加21%—38%。當(dāng)水溫達(dá)到100時,這兩種有害物質(zhì)會隨水的蒸發(fā)而大大減少,如繼續(xù)沸騰3分鐘,飲用會更安全。
如果你也習(xí)慣午睡,最好注意上述飲食提醒哦!