想要更好的身材就需要通過飲食的改變以及合理的運(yùn)動兩方面進(jìn)行下手來解決自己的身材變形的情況，并且對于人們來說很多時候的肥胖并不是全身性的而是由于久坐或者長期保持一個姿勢導(dǎo)致的局部肥胖那么對于人們來說如何解決局部肥胖呢?
在生活中，很多男性到了中年的時候會出現(xiàn)長肚腩的現(xiàn)象，主要是因?yàn)槟行耘笥咽枪ぷ鞯脑颍L期的久坐以及缺乏運(yùn)動就會導(dǎo)致肚腩的發(fā)生，所以出現(xiàn)肚腩的時候，可以進(jìn)行鍛煉肚子的方法。鍛煉肚子的方法有很多，比如轉(zhuǎn)呼啦圈以及游泳等方法，都是可以瘦腹以及促進(jìn)腸胃的消化的。
最給力的瘦腹運(yùn)動
1、游泳減肥
游泳30分鐘可消耗1100千焦的熱量。即使人已不在水中，代謝速度依然非?？欤鼙绕綍r更快地消耗脂肪。這種方法是最科學(xué)、最無可否認(rèn)的。游泳不僅可以收腹，還能塑造整個體形。
方法：想減肥一定要慢慢的游泳，而且還要保持一個很平均的速度，這樣就可以達(dá)到運(yùn)動和呼吸平衡。在整個游泳過程中最好不要停下來，就像在路上慢跑一樣，如果突然停下來不僅對身體不好，而且也會讓效果大大減低，寧可慢一點(diǎn)都可以，就是不要停。
鍛煉肚子的方法
2、變形仰臥起坐
這個運(yùn)動對下腹部肥厚的人特別有效。
方法：躺在床尾，臀部以下留在床外，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力，以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放松，感覺到就是肚子在用力。
3、坐椅腹部練習(xí)操
這組操方便、輕松，收效快，適合天天練或隔天練。
方法：坐在靠背椅的邊上，雙手反抱椅背，感覺人體好像要從椅子上滑下來了，放松地弓背踏腰，腰部要盡量地貼上椅面。
同時雙腳輪流做踩自行車的動作，此時腿部肌肉要放松，要求一只腳向下伸，越低越好，但不能觸地，另一只腳彎曲向上，越高越好，反復(fù)練習(xí)，每天要堅(jiān)持20下。
鍛煉肚子的方法
4、按摩瘦腹法
這是一種最常用的腹部減肥法，利用揉捏的動作加上按摩霜對于脂肪的改善很不錯。按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動，減少腸道對營養(yǎng)的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，讓多余的水分排出體內(nèi)。
方法：以肚臍為中心，在腹部打一個問號，沿問號按摩，先右側(cè)，后左側(cè)，各按摩30-50下，每天按摩1次。
上述的一些方法不僅可以起到鍛煉肚子的方法并且對于人們來說也有著比較好的運(yùn)動全身的作用可以讓我們更加協(xié)調(diào)，所以想要瘦身僅僅靠降低攝入是不夠的還需要多多加大運(yùn)動量并且做到合理的安排針對性的運(yùn)動這樣運(yùn)動的效果會更好。
