通常來說對(duì)于身材比較胖的人來說健身與節(jié)食是對(duì)于他們來說最常見的兩種瘦身的方式了并且很多人也通過這兩種方法瘦了下來，但是對(duì)于有些人來說僅僅瘦身是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的他們還想要讓自己能夠擁有更加健壯的肌肉那么應(yīng)該怎么樣練習(xí)呢?
如今的生活條件好了，很多人飲食喜歡大魚大肉，因此身材也越來越胖。然后，即便是肥胖的人仍然渴望擁有一個(gè)完美的身體，他們希望像其他男人一樣發(fā)展肌肉。事實(shí)上，只要你可以長時(shí)間運(yùn)動(dòng)，不僅可以燃燒多余的脂肪，而且還可以鍛煉肌肉。下面就來看看胖人如何練習(xí)肌肉呢?
健身器材練習(xí)。如果有條件，可以去健身房進(jìn)行拉伸練習(xí)，能鍛煉背部的肌肉。剛開始練習(xí)時(shí)要循序漸進(jìn)，不要一開始就用勁過猛，容易拉傷肌肉。
俯臥撐：俯臥撐適合有一定力量基礎(chǔ)的朋友做，每次做要讓身體盡量繃直，尤其是腿部和腰部不能彎曲，每天至少做1組，每組20-50個(gè)，是鍛煉手臂肌肉和力量的好方式。
胖的人怎么練肌肉
用啞鈴做俯身劃船。找個(gè)椅子或長凳子，左手扶住椅子，左腿跪在椅子上，右腿伸直，右手拿著啞鈴做由上而下的劃船動(dòng)作，每次做半個(gè)小時(shí);然后換左手拿啞鈴重復(fù)。主要能鍛煉背闊肌。
單杠或健身器八字架練習(xí)。單杠練習(xí)主要鍛煉背闊肌，寬握單杠練習(xí)有助于拉寬肩膀和發(fā)達(dá)背部肌群，窄握單杠能拉長背闊肌。具體方法是：兩手盡量寬于肩正握單杠或健身器上的八字架，兩肩放松自然下垂。然后屈臂向上引體至胸部與杠面齊平，或者至少喉結(jié)或頸部后面與杠面齊平，再放下還原，根據(jù)個(gè)人身體情況每天練習(xí)5--10次。
胖的人怎么練肌肉
跑步：每天堅(jiān)持跑2000-5000米長跑，能讓身體心肺功能耐受性大大提高，同時(shí)可以鍛煉全身的肌肉群，是快速練好健美肌肉的基礎(chǔ)。
仰臥起坐：仰臥起坐是常見的練腹肌方式之一，不占用場地，也很適合在家開展，仰臥起坐建議一次做30個(gè)以上。
上文中對(duì)胖人如何練肌肉好給出了明確的介紹，想必大家也都心中有數(shù)了。不管鍛煉肌肉的難度都多大都需要堅(jiān)定信念，其實(shí)經(jīng)過一段時(shí)間的鍛煉后，就不會(huì)感覺到很累了。而且每天根據(jù)自己的承受能力，適當(dāng)?shù)脑黾舆\(yùn)動(dòng)量也是可以的。
上述的方法都是比較常見的對(duì)于身材偏胖的人來說練出肌肉比較好的方法所以胖的人也并不是不可以練肌肉，但是對(duì)于身材偏胖的人來說其實(shí)想要練出肌肉之前最好做到減肥瘦身只有自身的體脂率降低才更容易讓身體內(nèi)部練出肌肉。
