月經(jīng)期減肥應(yīng)該很多女生都有聽過吧,不過很多女生以為月經(jīng)期減肥只要少吃飯,多運(yùn)動(dòng)就會減下來。結(jié)果并不是大家想要的,其實(shí)月經(jīng)期適當(dāng)飲食就能減肥,下面一起來和小編學(xué)習(xí)一下吧。
一、多吃富含維生素C的土豆類食品
不吃主食之意是,盡量避免食用含糖量高的碳水化合物。土豆雖然也屬于碳水化合物,但是富含維生素C,即使蒸烤也不會被破壞。吃得過飽適得其反,與其他食品同時(shí)食用,則營養(yǎng)平衡效果更佳。
二、吃熟的蔬菜可解除饑餓感
在瘦身過程中食用蔬菜,會聯(lián)想起生吃,但實(shí)際上生吃蔬菜不僅使身體變寒,而且也吃不了很多。因此或蒸或燙或炒盡量吃熟的蔬菜。如此分量雖少,但可以吃得更多,令人忘記饑餓感。
三、晚餐食用大量蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是制造血液或肌肉的重要營養(yǎng)成分。這種組織在睡覺時(shí)產(chǎn)生,所以在晚餐上攝取蛋白質(zhì)。在體內(nèi)處理蛋白質(zhì)消耗很大熱量,所以為了使身體變得苗條,也應(yīng)積極攝取肉類。
四、多喝開水
許多人認(rèn)為,經(jīng)期應(yīng)該少喝水,免得導(dǎo)致身體水腫。很多女性朋友,唯恐出現(xiàn)這樣的情況,一到了經(jīng)期時(shí)候,就減少了喝水量,導(dǎo)致身體水分?jǐn)z取不足,營銷新陳代謝的技能。水分無法排除體外,反而加重了身體的水腫癥狀。因此,建議各位經(jīng)期多喝開水,維持正常的生理代謝。另外,在經(jīng)期的時(shí)候,應(yīng)該少喝茶水。因?yàn)椴杷械膯螌幩岢煞?,會影響胃部蠕?dòng),所以長久下去,反而會讓體重越減越重。
五、避免水腫
經(jīng)期前后,脂肪和水分很容易積聚在體內(nèi),所以我們的臉部和下肢,會出現(xiàn)浮腫的情況。同時(shí),由于荷爾蒙分泌失衡,腸道蠕動(dòng)減弱,所以通過節(jié)食的方法,瘦下來非常的困難。但是在飲食要盡量的清淡,避開重咸的食物。例如火鍋、辣椒、熏肉等,都要避免食用。
六、捶打腰背
在月經(jīng)期間,很多朋友都會感到腰酸背痛,非常的難受。美容達(dá)人建議各位,不妨多用雙手去捶捶腰和背,因?yàn)檫@樣不僅可以緩解身體酸痛的感覺。而且還可以加快身體血液的循環(huán),提高人體的代謝功能,從而達(dá)到減肥瘦身的效果。因此,在月經(jīng)期間多捶打下腰背,是非常有作用的哦。
月經(jīng)期減肥方法小編就介紹到這了,有興趣的朋友可以仔細(xì)的看看。減肥的知識在易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)給大家分享了很多,有需要的可以去查閱哦。