健身習(xí)慣的養(yǎng)成固然十分重要可是除此之外健身姿勢的正確與否也顯得十分的關(guān)鍵因為只有正確的健身才能夠收獲想要的效果，健身姿勢如果不正確的話不僅會影響健身的效果甚至對于人們來說是會傷害到自己的身體的所以正確的健身姿勢十分重要。
不管是已經(jīng)在健身期間的人們，還是剛剛開始練習(xí)健身的初學(xué)者們，都需要掌握一套健身的標(biāo)準(zhǔn)動作，這樣可以更好的去做好健身，同時又能增加肌肉的力量，使得全身達(dá)到身體的協(xié)調(diào)性，常見的動作包括深蹲，挺胸，抬頭收緊，腹部，這些都是比較常見的健身運(yùn)動。
深蹲
這是許多運(yùn)動員力量訓(xùn)練時的首要選擇。正如深蹲勇士弗雷德里克·菲爾德所說，"這個動作應(yīng)該適臺從家庭主婦到舉重運(yùn)動員的所有人。"
深蹲主要鍛煉臀部肌肉、股四頭肌、腘繩肌、豎脊肌、腰部的肌肉，能夠增加脊椎和腿部的骨質(zhì)密度，增加全身的力里，提高身體協(xié)調(diào)性。
最基本的深蹲動作是站姿杠鈴深蹲，但它有非常多的變化，如相撲深蹲、單腿深蹲、杠鈴頸前蹲、箭步蹲、自由深蹲、舉重深蹲、啞鈴深蹲、史密斯器深蹲、深蹲器深蹲、駭客深蹲、跳躍式深蹲、健身球深蹲等。
正確做法：
.使用杠鈴鎖防止杠鈴片滑落;
.把杠鈴放在斜方肌上，不要放在脖子上或太低的位置;
.雙腳與肩同寬或比肩稍寬站立，腳趾向外35度;
.膝蓋和腳趾指向同一個方向，并確保下蹲時膝蓋不要超過腳尖;
.挺胸，抬頭;
.收緊腹部;
.腰部保持自然生理彎曲，在高負(fù)重的情況下一定不要彎曲脊柱，也不要過度伸展;
.膝蓋伸直，但不鎖定;
.深蹲到大腿和小腿成120-90度角。
.蹲下時吸氣，站起時呼氣，不要太深呼吸。
健身標(biāo)準(zhǔn)動作
臥推
"你能臥推多少"是兩個健身愛好者第一次見面時常問的問題。這個動作在西方的流行程度特別高，所以很多健身俱樂部有6-10個臥推架，即使這樣星期一晚上還會全滿，且會有排隊等候的現(xiàn)象。
這個動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌和三角肌的前束，能提高推、打、投的力里，改善上身姿勢。
最流行的臥推動作是平板杠鈴臥推。其他臥推動作包括上斜和下斜杠鈴臥推，上斜、下斜、平板啞鈴臥推和史密斯架臥推。相似的動作有器械推胸和俯臥撐。窄握臥推側(cè)重鍛煉肱三頭肌。
正確做法：
.使用杠鈴鎖頭預(yù)防杠鈴片掉下來;
.頭的位置：桿沒拿下來的時候眼睛在桿垂直下方;
.雙手握杠鈴，比肩略寬(當(dāng)肘部成90度時，胸、兩個前臂和杠鈴組成一個長方形);
.保持六個點穩(wěn)定：兩個腳掌，臀部，兩個肩胛骨，頭部;
.保持脊椎自然生理彎曲;別抬臀部;
.推舉時，肘部一直在桿的正下方;
.杠鈴應(yīng)該在胸部上方垂直上下運(yùn)動;
.杠鈴應(yīng)該下放輕觸胸部;
.往上推的時候呼氣，下落的時候吸氣;
.別讓杠鈴桿從胸肌彈回;
.推到最高點時別鎖定肘關(guān)節(jié);
.不要抬腳、頭和臀部，如果重里太大，應(yīng)該減重里或者找一個人做保護(hù)。
健身標(biāo)準(zhǔn)動作
雙杠臂屈伸
做這個動作你只需要兩個平行的橫桿。經(jīng)典的雙杠臂屈伸動作有兩種形式：肘部向外能更多地訓(xùn)練胸大肌的下部;肘部靠近身體則更多地讓肱三頭肌參與。
正確動作：
.雙手全握桿，保持腕部伸直，手臂在桿的上面與桿垂直;
.慢慢地彎曲肘關(guān)節(jié)到大約90度;
.保持射部向外，胸部稍稍向下傾斜，膝蓋彎曲;
.在動作的頂部不要鎖定肘關(guān)節(jié);
.如果能做15個以上，可以用帶子把杠鈴片綁在腰上，或者用雙腳勾住啞鈴來增加負(fù)重。
上述介紹的都是一些基本動作的健身姿勢以及在進(jìn)行健身時這些動作需要注意的點只有正確的姿勢才能夠得到好的健身效果，如果健身姿勢不正確的話不僅會影響健身的效果并且還會傷害到身體甚至有一些傷害是漸漸形成并且不可逆的。
