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白領(lǐng)如何保護(hù)腰部1、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之注意坐姿
1.1、挺背收腹,不靠椅面。如果靠著椅背,會(huì)令脊背肌肉處于拉伸狀態(tài),時(shí)間久了容易導(dǎo)致腰痛。相反,如果挺背收腹,不靠椅背,不但可預(yù)防腹部脂肪堆積,還能舒展背部肌肉,有助于集中精力工作。
1.2、腰部放一個(gè)靠墊,可以使腰部得到有效的承托,維持腰椎的生理前屈,增加身體舒適度,但是靠墊一定要放在腰部,不能放到胸背部。靠墊不要太厚,以10厘米厚的軟墊為好。
1.3、蹺二郎腿不僅容易彎腰駝背,還會(huì)妨礙血液循環(huán)。坐著時(shí)最好并攏雙腿,膝蓋間夾張紙,大腿平行于地面,與小腿保持直角,能矯正坐姿、鍛煉大腿內(nèi)側(cè)肌肉。
2、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之練脊椎操
先抬頭挺胸坐直,將頭、頸、背、腰都向上拉直。下額上抬,雙目遠(yuǎn)看前方,腦門用力向上拔直,就如同身體的前面有一堵墻,要隔墻看戲一般。每次動(dòng)作堅(jiān)持半分鐘到一分鐘,做2~3下。在做的時(shí)候,一定要身體坐直,脖子要盡量向上拉長(zhǎng),眼睛要盡量地向遠(yuǎn)處看。
3、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之久坐常起身
有研究表明,坐著不動(dòng)并不能使得腰肌放松,反而造成腰肌處于緊張狀態(tài)。久坐時(shí)我們往往會(huì)不由自主地彎腰,而彎腰也會(huì)加重腰肌的緊張度,使得腰部的支撐力和穩(wěn)定性降低,容易受到損傷。嚴(yán)重時(shí)還會(huì)使椎間盤退化而突出,造成無(wú)法正常直立或彎腰的情況。
正確做法:坐著工作或?qū)W習(xí)時(shí),應(yīng)定時(shí)起身活動(dòng)。哪怕伸伸懶腰、走幾步路倒杯水,既調(diào)整一下呼吸節(jié)奏,也可使腰肌得到一定程度的放松。
4、白領(lǐng)如何保護(hù)腰部之做家務(wù)技巧
繁瑣的家務(wù)活不可避免,例如洗碗、拖地或熨衣服等,經(jīng)常需要在某一特定的姿勢(shì)下,花較長(zhǎng)時(shí)間才可以完成,如若動(dòng)作不得當(dāng),也十分容易累積微小傷害,從而形成整個(gè)腰背部的勞損。
溫馨提示:現(xiàn)代白領(lǐng)長(zhǎng)期坐在辦公室,很容易導(dǎo)致腰齡超標(biāo)。坐著的時(shí)候,腰部承受的壓力比站著的時(shí)候大4—5倍。長(zhǎng)期保持這種姿勢(shì)不變,身體的中軸線跟著變化進(jìn)一步增加腰椎應(yīng)力,這種累積性損傷可以使椎間盤老化退變突出,椎間隙變窄,腰椎受壓后整體縮短。
白領(lǐng)護(hù)腰要注意什么1、走路時(shí),昂首挺胸收小腹。
專家指出,站立或走路時(shí)彎腰駝背容易造成肌肉疲勞,邁步時(shí)要把著力點(diǎn)放在腳跟,然后沿著腳的外緣到腳趾,邊走邊留意讓身體重心保持在骨盆,挺胸、微縮下巴,同時(shí)小腹也要微微往里縮。
2、背包時(shí),包要緊貼著脊椎。
專家指出,背包重量不要超過(guò)3公斤,背包時(shí)仍要保持身體筆直。如果拎包過(guò)重,最好左右手輪流拎。斜挎包背的時(shí)候最好把包放在腹部,不要放在身體兩側(cè)。如果每天都必須背很重的東西出門,最好能使用雙肩背包,讓背包緊貼著脊椎,平衡受力。
3、搬物時(shí),記得重物不過(guò)腰。
搬任何東西,不要彎腰(背與大腿呈90度),要蹲下或屈膝搬起,以免增加腰椎負(fù)擔(dān)。研究顯示,彎腰提起1公斤的物品,腰椎就會(huì)承受5倍的力量,專家總結(jié)出了保護(hù)腰背的秘訣:搬舉物品,重物不過(guò)腰、輕物不過(guò)肩。
引起白領(lǐng)腰椎疾病的原因1、穿不對(duì)鞋
穿細(xì)高跟鞋走路時(shí),身體會(huì)前傾,背部弧度增加;無(wú)跟鞋、平底鞋、人字拖同樣糟糕,這種完全無(wú)跟的平底鞋沒(méi)有減震緩沖或足弓的支撐,會(huì)使步態(tài)非常不穩(wěn),體重?zé)o法均勻地分布在脊柱上,可能導(dǎo)致椎間盤受損,并使肌肉痙攣和疼痛遍及全身,甚至伴發(fā)慢性頭痛或偏頭痛。
建議:穿著沒(méi)有鞋跟的平底鞋時(shí),應(yīng)在鞋內(nèi)側(cè)加厚鞋墊,中間凸起正好貼合腳中間的凹陷部。研究表明,需要長(zhǎng)時(shí)間行走或站立時(shí),最好選擇有2厘米跟的鞋子。
2、吃得太多
若每餐吃得過(guò)飽,消化系統(tǒng)將不堪重負(fù),很多脂肪物質(zhì)沉積在體內(nèi),久而久之體重就會(huì)增加。身體多余的體重都會(huì)增加脊椎的負(fù)荷,會(huì)對(duì)身體軸線負(fù)重部位,即對(duì)腰椎和骶骨之間的部位產(chǎn)生緊壓。
此外,如果上腹部周圍脂肪太多,當(dāng)你的身體要保持自身平衡時(shí),會(huì)使骨盆向前傾斜,脊柱則要向后傾,不能成為一條直線,這可能導(dǎo)致下背部過(guò)度緊張,出現(xiàn)疼痛。
