眾所周知，熬夜傷身，韓國一項新研究發(fā)現(xiàn)，熬夜會加大得糖尿病的風險。韓國高麗大學安山醫(yī)院研究人員調查了約1600名47歲-59歲中年韓國人的睡眠習慣和健康現(xiàn)狀，其中95人有熬夜習慣，480人早睡早起，其余人介于這二者之間。分析數(shù)據(jù)顯示，熬夜人群的體脂比例和血脂都高于早睡早起者，并且出現(xiàn)了肌肉減少癥的苗頭。
研究人員進一步發(fā)現(xiàn)，男性熬夜者比愛早起的男性得糖尿病的概率要高，女性熬夜者比早起的女性腹部脂肪更多。論文作者、高麗大學醫(yī)學系教授金南熙表示，熬夜人群得糖尿病和肌肉衰退的風險更高，這與其通常久坐、抽煙、吃夜宵并且睡眠質量低有關。
長期熬夜對身體的傷害是不可逆的，不論吃什么補品、睡多少覺，都難以挽回健康，所以長壽和熬夜不可兼得。但現(xiàn)在生活節(jié)奏快、壓力大，許多人不得不熬夜，學會盡可能減少熬夜傷害至少比“坐以待斃”好。熬夜的人在第二天都會感覺渾身乏力，提不起精神，有技巧地熬夜，可將傷害降到最低。那么，熬夜的技巧有哪些？
01 熬夜前：補覺補水少油膩
○熬夜前先睡1-2小時。
即便無法入睡，也要躺在床上閉目養(yǎng)神，同樣能起到休息的作用。
○補充水分少油膩。
熬夜前的晚餐不吃或少吃辛辣和油炸類食品，應清淡飲食，多吃蔬菜，以免對腸胃造成負擔。另外，女性最好別熬夜，若是不可避免要熬夜，晚餐可以適當增加豬蹄、雞翅等富含膠原蛋白的食物。
02 熬夜時：喝茶休息別激動
○提神補水喝紅茶。
熬夜時，人體水分特別容易流失，身體缺水易導致皮膚干燥、上火等癥狀，因此，在熬夜時可以適當?shù)匮a充點水分，以彌補身體丟失的水分，但不可攝入過多，以免腎臟負擔加重，引起水腫。
另外，咖啡雖然提神，但也容易引起失眠，還會消耗體內B族維生素，反而使人更容易累。熬夜時最好喝紅茶，如云南滇紅、福建閩紅、安徽祁紅等，一般用4克左右的茶葉沖泡一壺即可。
如果是長期熬夜的人，可以經(jīng)常服用一劑簡單易做的滋補良方：取西洋參、枸杞子、黃芪各10克，作為一天量，煎水喝，可起到益氣滋陰、清熱降火、消除疲勞、增強免疫力的作用。
○插空休息半小時。
在感到疲倦難熬時，不妨先休息半小時，或隔半小時做做深呼吸。不僅可以增加大腦供氧量，還能驅走睡意，使頭腦保持清醒。
○活動身體。
半躺姿勢窩在沙發(fā)里或床上最傷腰，建議每半個小時站起來，來回走一走或伸伸懶腰。
另外，熬夜時千萬不要久坐不動，最好每隔20分鐘就起來活動一下，伸伸懶腰，活動下筋骨，以緩解疲勞，使身體氣血流通，以免出現(xiàn)頸椎痛、腰酸腿軟等不適。
○避免激動興奮。
臨床上有一些病人，平時沒有任何心臟病的跡象，就因為情緒過于激動，導致突發(fā)心臟病。熬夜時看劇、看比賽時，盡量保持平靜。
○發(fā)現(xiàn)警報及時停止。
當身體出現(xiàn)一些警報，如頭昏腦脹、眩暈、心慌、胸悶、心神不定等明顯不適癥狀時，應立即停止熬夜。
○吃些緩解疲勞的食物。
如果不進食熬夜容易肚子餓，進而出現(xiàn)腹痛、低血糖等癥狀。所以，建議大家熬夜時，吃點有助于緩解疲勞的食物，如蘋果、香蕉等，但不建議吃太多，以免加重腸胃負擔。
○按摩淋巴結護膚。
熬夜的女性，可以按摩手臂內側的淋巴腺，從手腕到手臂根部輕輕按摩。同時，按摩耳垂后凹陷處，再以按摩的方法至下頜、肩胛骨凹陷的地方，通過按摩淋巴結促進淋巴循環(huán)，加快肌膚的新陳代謝。
03 熬夜后：午睡護眼不賴床
○吃個護眼水果餐。
熬夜常會用眼過度，出現(xiàn)眼睛疼痛、干澀、發(fā)脹等問題，導致暫時性的視力下降，甚至使人患上干眼癥。熬夜時，最好每工作45分鐘左右休息10分鐘，做做眼保健操，并適當吃些水果。
芒果、橙子、胡蘿卜等富含維生素A的橙黃色果蔬，能提高熬夜工作者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞；藍莓、車厘子尤其適宜熬夜人群食用，除了能保護眼睛，其含有的抗氧化物質還能提神、防止疲勞。
另外，熬夜后會出現(xiàn)黑眼圈。為了避免色素在眼睛周圍沉淀，熬夜前一定要卸妝，避免加重眼部負擔，熬夜后用棉布將隔夜的茶葉包裹，輕輕敷于眼部十分鐘，再用清水沖洗，并且涂上眼霜。
○清潔臉部，做一個補水面膜。
熬夜之后最好用冷熱水交替洗個臉，刺激臉部血液循環(huán)，冷水溫度約為冰箱冷藏室溫度，熱水溫度約為40℃。洗完臉之后再做個面膜給皮膚補補水，然后涂抹保養(yǎng)品，注意先按摩臉部五分鐘，以促進血液循環(huán)。
提醒大家在敷面膜的時候要注意，用手掌從臉部中央向兩側輕輕按摩，食指和中指從下往上對臉部肌膚進行提拉，重復三次。
○補救別忘要午睡。
熬夜后最好的補救措施就是睡覺，除了正常的夜間休息，還要“見縫插針”地午睡。經(jīng)常熬夜的人要養(yǎng)成午睡的好習慣，按照“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例進行補覺。
但是研究發(fā)現(xiàn)補覺不能緩解熬夜對身體的危害，我國傳統(tǒng)醫(yī)學強調的天人合一，也包含著按照自然規(guī)律進行作息養(yǎng)生，這也是獲得健康長壽的一個重要方法。所以“補覺”只是萬不得已的做法，只限于短時間睡眠缺乏。還是應該養(yǎng)成良好習慣，按照人的生理周期在合適的時間安然入睡。
另外，熬夜次日早晨不該賴床，夏季不宜超過7點半起床，冬季不宜超過8點半。
本文綜合：生命時報、中國新聞網(wǎng)、易網(wǎng)在線養(yǎng)生網(wǎng)、長江網(wǎng)、青網(wǎng)等網(wǎng)絡綜合
