沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)怎么減肥?眾所周知,運(yùn)動(dòng)減肥是一種見效最快且安全性最高的減肥方法,但是對(duì)于需要上班的人來說,其在減肥方法的采取上,由于要考慮到時(shí)間的問題,就不適宜采用運(yùn)動(dòng)減肥法,那么,沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)該怎么減肥呢?
1、放棄讓你無聊的運(yùn)動(dòng)
有些人曾經(jīng)試圖為了讓自己更健康地生活而走進(jìn)過健身房體驗(yàn)運(yùn)動(dòng)的樂趣,最后失望而歸,因?yàn)榘l(fā)現(xiàn)在一臺(tái)機(jī)器上原地跑步,或者在動(dòng)感自行車上面無表情地亂蹬一氣這些事情非常無聊。任何一件事情想要長久堅(jiān)持下去,除了擁有必須的毅力之外,你還需要在其中找到樂趣,并享受在其中。這一原則對(duì)于女人來說尤為重要。
有些人確實(shí)能在跑步機(jī)上的揮汗如雨中找到快感,但有些人就是沒辦法享受這種原地跑。所以最重要的是找到一個(gè)讓自己不覺得無聊的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。比如說跳舞、健身操,即便是跑步也不一定限制在健身房,如果你家小區(qū)附近的風(fēng)景不錯(cuò),一邊跑步一邊看風(fēng)景,或者帶著你心愛的寵物狗每天出門跑一趟,都會(huì)讓你找到運(yùn)動(dòng)的樂趣。再或者,你可以去找一位健身教練,大部分情況下,私人健身教練都是富有激情而樂于助人的人,告訴他們你覺得厭煩的項(xiàng)目,很多時(shí)候他們可以幫你找到新的樂趣。
2、找出自己的時(shí)間表
很多人在看了村上春樹那本《當(dāng)我跑步時(shí),我談些什么》之后,開始下決心跑步,學(xué)著他在書里的闡述去跑步,然后很快就放棄了。失敗的原因,除了平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)的你根本不具備能跑下馬拉松的村上的體格外,需要每天按時(shí)上下班、照顧家庭的你根本不具備像村上那樣自由靈活的時(shí)間安排。
永遠(yuǎn)也不要拿別人的時(shí)間表來安排自己的生活,先觀察和了解自己,看一下自己的一天里,哪一段時(shí)間是相對(duì)空閑且沒有太多打擾的,就在那段時(shí)間里把運(yùn)動(dòng)安排進(jìn)去。如果你并不是一個(gè)能早起的主兒,那么,何苦要求自己去晨練呢?運(yùn)動(dòng)還沒開始,你就被早起的痛苦折磨了,注定很難長久。
減肥的方法:
1、黃瓜雞蛋法
每餐只吃黃瓜和雞蛋,代替3餐,堅(jiān)持7天,包你瘦,不過到時(shí)你就會(huì)特別想念老干媽的味道了。是很好的刮油辦法。
原理:黃瓜果肉脆甜多汁,清香可口,它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶,可促進(jìn)機(jī)體代謝,能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸,能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪,因此,常吃黃瓜對(duì)減肥和預(yù)防冠心病有很大的好處。
2、過午不食法
超過下午三點(diǎn)不吃任何東西,當(dāng)然能吃的時(shí)候也不能猛吃啊,這樣一周可以瘦幾公斤。
原理:夜間休息,人體消耗的能量較少,攝入的過多能量用以變成脂肪囤積起來。此法的注意事項(xiàng)是早餐和午餐必須吃飽吃好,補(bǔ)充一天所必須的營養(yǎng)物質(zhì)。
健康提示:如果實(shí)在餓得慌,可以多喝水,或者吃一個(gè)蘋果。
3、蘋果減肥法
吃2天蘋果然后正常節(jié)制的飲食3天,這樣幾個(gè)周期循環(huán),效果不錯(cuò)。
原理:
肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴(kuò)張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥后食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會(huì)喜歡刺激性食物或油膩食物。
蘋果減肥可以促進(jìn)血液內(nèi)白血球的生成,提高人體的抵抗力和免疫力,同時(shí)促進(jìn)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能,有助美容養(yǎng)顏。吃蘋果減肥的好處是不必挨餓,肚子餓就吃蘋果。因?yàn)樗堑蜔崃渴澄铮瑹o論吃多少,都不會(huì)比日常生活所攝取的熱量還多,所以體重自然減輕。同時(shí)也能改善皮膚干燥,過敏性皮膚炎、便秘等癥狀。
4、荷葉減肥法
把荷葉,決明子,甘草,檸檬片,熬成湯,數(shù)量酌情,.堅(jiān)持2周見效,每天會(huì)進(jìn)出廁所比較多哦。
原理:中國自古以來就把荷葉奉為瘦身的良藥。因?yàn)楹苫ǖ母?藕)和葉有單純利尿、通便的作用。
5、不吃正餐法
每天少吃正餐,把豆?jié){作為三餐的一部分,女孩子喝了很有好處的,不過注意是無糖的哦,最好自己買臺(tái)豆?jié){機(jī),每天自己打,方便又便宜。
原理:豆?jié){主要榨取了含有豐富高優(yōu)質(zhì)植物性蛋白質(zhì)的大豆,除了大豆蛋白質(zhì),還含有大量的大豆異黃酮(Isoflavone)、大豆配醣體(Saponin)等成份。這些成份可以抑制吸收體內(nèi)的脂質(zhì)和醣類,發(fā)揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆?jié){的那一刻起,經(jīng)過消化→吸收→燃燒脂肪的各個(gè)階段,這些有效成份可都正在發(fā)揮瘦身效果。