易網(wǎng)在線健康導(dǎo)讀:工作的繁忙往往讓人感到非常疲憊,我們需要勞逸結(jié)合才能讓身體得到良好的休整。其實,一些食物也可以幫我們緩解疲勞,下面我們一起倆看看上班族吃什么食物能提神解疲勞。
上班族吃什么食物能提神解疲勞
1、金槍魚
金槍魚是一種富含高營養(yǎng)價值的魚類,在金槍魚中含有豐富的蛋白質(zhì)、酪胺酸等營養(yǎng)素,這些成分都是人體生長所需的重要成分,同時進入體內(nèi)后還能促進大腦神經(jīng)遞質(zhì)的產(chǎn)生,從而能使人的注意力更加集中,對于精神渙散的人有不錯的調(diào)節(jié)。
另外,現(xiàn)在的很多上班族常會因為工作節(jié)奏快、壓力大,而出現(xiàn)過度疲勞的狀態(tài),其中對肝臟的損傷是很嚴重的。而在金槍魚中含有豐富的?;撬帷HA等營養(yǎng)素,被人體攝取后呢個減少血液中脂肪的成分并利于肝細胞的再生,從而起到保護肝臟的效果。
2、苦瓜
很多人都有這種體會,吃一餐苦瓜就能健脾開胃,增加食欲。中醫(yī)認為,苦瓜味苦,可除邪熱,解勞乏,清心明目??喙现辔恫粌H可以清心火,而且它的苦味能刺激人體分泌唾液,促進胃液分泌,恢復(fù)脾胃運化之功,增進食欲。
3、麥片
有人發(fā)現(xiàn),早餐中纖維含量高的話,就不會有饑腸轆轆的感覺。營養(yǎng)學(xué)家為此解釋說,纖維能使消化的速度放慢,持續(xù)不斷地向血管供應(yīng)碳水化合物,使人體源源不斷地獲得能量。燕麥片是一種富含纖維的食物,能量釋放緩慢而又均衡,可使人體血糖水平一直維持在較高水平,因而不會感到饑餓且精神飽滿。
4、豆類
鐵質(zhì)是產(chǎn)生人體能量的主要介質(zhì),它擔(dān)負著向人體器官和肌肉輸送氧氣的重要任務(wù)。因此,如果人體內(nèi)缺乏鐵質(zhì),就會導(dǎo)致貧血,使人感到頭暈,乏力。雖然豬肝和瘦肉是鐵質(zhì)的最佳來源,但經(jīng)常吃一些赤豆、黑豆或黃豆,也能起到補充鐵質(zhì)的作用,并能有效地改善疲憊、無力的狀況。
5、香蕉
香蕉被稱為“高能量的食品”,含有極易為人體吸收的碳水化合物,同時還富含鉀。鉀在人體內(nèi)能夠幫助維持肌肉和神經(jīng)的正常功能,但它不能在體內(nèi)儲存很多時間,人在劇烈運動后,體內(nèi)的鉀會降得很低。研究表明,鉀過低會導(dǎo)致肌肉疼痛,心律不齊、反應(yīng)遲緩等,而吃幾根香蕉則可補充鉀的不足。
6、杏仁
杏仁是一種十分美味的營養(yǎng)堅果,對于上班族而言更是極好的便攜養(yǎng)生佳品。在杏仁中含有豐富的脂肪油,這種物質(zhì)具有不錯的降膽固醇的作用,所以經(jīng)常吃點杏仁能起到極好的防治心腦血管疾病的作用。
7、小麥面包、巧克力
小麥面包提供的能量來自其碳水化合物的含量。早餐時吃幾片小麥面包,能幫助你消除疲勞。如果再吃一個雞蛋、喝一杯牛奶,就是一個完整而且能量充足的早餐了。下午的茶點,也可以吃幾塊巧克力和喝一杯果汁,消除疲勞。
8、蜂蜜
蜂蜜能較好地消除腦疲勞。在所有的天然食品中,大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高。蜂蜜中的果糖、葡萄糖可以很快被身體吸收利用,改善血液的營養(yǎng)狀況。食用蜂蜜能迅速補充體力,消除疲勞,增強對疾病的抵抗力。
9、大棗
據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明,紅棗中含有的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能擴張血管,增加心肌收縮力,改善心肌營養(yǎng)。此外,紅棗對于眼病、夜盲癥、頭發(fā)枯干、皮膚粗裂、心情煩躁、記憶力減退以及失眠等癥狀均有一定療效。
10、菠菜
菠菜中含有女性比較容易缺乏的礦物質(zhì)鎂。女性每日攝入的鎂如果少于280毫克,人就會感到疲乏。鎂在人體內(nèi)的作用是將肌肉中的碳水化合物轉(zhuǎn)化為可利用的能量。