三高,指的是糖尿病、高血壓和高血脂三種慢性病疾,是現(xiàn)在嚴(yán)重危及人們健康的3種病,中老年人比較高發(fā)。有數(shù)據(jù)調(diào)查顯示,僅糖尿病人群,我國(guó)就已超過(guò)了1個(gè)億,而高血壓人群已突破3.3億,高血脂異常人群超1.6億,可想而知,“三高癥”涉及甚廣。
防三高,三種食物來(lái)幫忙
高血壓:多吃綠葉蔬菜
眾所周知,攝入過(guò)多的鹽分會(huì)增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn),所以每天適當(dāng)減少食用鹽的用量,就可以降低高血壓發(fā)生率。
《中國(guó)居民膳食指南》推薦:每天食鹽攝入量別超6克,大概也就一飲料瓶蓋的量。
此外,還有一種很重要的食物也能預(yù)防高血壓,它就是綠葉蔬菜。
綠葉蔬菜里不僅含有豐富的維生素,還有多種微量元素,如鉀元素。
高血壓患者如果鉀元素?cái)z入不足,體內(nèi)鉀鈉失衡,就會(huì)出現(xiàn)低血壓。
所以建議高血壓患者每天攝入至少500克的綠葉蔬菜,能很好的補(bǔ)鉀。
注意:如果有腎臟疾病,那就需要減少鉀元素的攝入量,以免增加腎臟負(fù)擔(dān)。
糖尿病:多吃玉米
玉米是非常健康的一種谷物,營(yíng)養(yǎng)價(jià)值十分豐富,除了含有維生素A、B、E之外,它也是胡蘿卜素、黃酮類物質(zhì)和有機(jī)酸的絕佳來(lái)源。
更重要的是,玉米雖然味甜,升糖指數(shù)卻很低,做成粥或窩頭,升糖指數(shù)也不會(huì)明顯升高,是糖尿病的極佳主食。
不只如此,經(jīng)常被大家丟棄的玉米須還是一種非常有用的中藥。
它其中有一種胰島素成分,可調(diào)節(jié)胰島素水平,輔助降血糖。
將玉米須洗凈后曬干,每天取少許泡水喝即可,方便又實(shí)惠。
高血脂:多吃燕麥
燕麥也是一種粗糧,它其中含有的β-葡聚糖,是一種可溶性膳食纖維,常吃可預(yù)防腸癌。
此外,對(duì)于高血脂人群來(lái)說(shuō),最怕的就是膽固醇升高,而經(jīng)常食用燕麥,不僅可降低體內(nèi)“壞膽固醇”含量,還能提升“好膽固醇”。
不過(guò),建議大家選擇沒(méi)有加工過(guò)的燕麥,營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)更為豐富。
給三高人群的4點(diǎn)建議
1. 避免飽和脂肪酸的攝入。牛油、奶油、豬油等食物是常見(jiàn)的飽和脂肪來(lái)源,要少吃。烹飪食物時(shí)可選擇低脂的橄欖油。
2. 少吃紅肉。一周食用紅肉量最好別超350克,可以用雞肉和魚(yú)肉等白肉代替。
3. 減少鹽糖的攝入。除了食鹽、白糖之外,醬油、蠔油等調(diào)味品其中也含有鹽分,使用時(shí)要控制用量。
4. 多喝水,少喝飲料。市面上的飲料含糖量都很高,所以最好的飲品還是水。如果覺(jué)得味道太過(guò)單調(diào),可以泡茶喝。此外,還要注意少喝酒,三高人群最好做到滴酒不沾。